筋肉つかない人のヤバい理由

視聴者の食事内容 チェックはいどう皆さんこんにちはアクト ブログですということで今回もえ皆さんの 普段行っている食事アドバイスさせて いただければと思いますこれは完全に僕の 独断と偏見でえご解答させていただくので 一切責任は取りませ ん冗談です僕から見た食事のアドバイスな のでまもしねえっと僕がえっと皆さんに 答える内容でえ疑問に思うこともっとこう した方がいいんじゃないかと思うことご 指摘があればコメント欄に載せて いただければいいんじゃないかなと思い ます早速1人目行きたいと思います体が こんな感じですと食事見て欲しいですここ からさらに絞っていきたいですということ のご要望でございました食事の内容だけ だったんで食事の写真をくださいって言っ たところ食事の写真がないですすいません といやまずね努力してほしいよな俺だって この動画を撮って皆さんの食事より良いね 体作りに役立っていただけたろと思って 真剣にね向き合っているところで食事の 写真がないですすいません多分ねこの中学 生高校生ぐらいと思うんやけどいやそんな のは通用しないよ食事の写真がないなら 撮れよ宿題提出してませんやれよって話に なるんでえ自分が見てほしいものだけ言っ てねこっちの要望には答えられないみたい なんてマジでありえないなと思ってますな のでめちゃくちゃ怒ってますと思いきやね あと理想の体と写真とトレーニング メニューくださいって言いましたそしたら 理想の体はこれですと僕なわけよねいや 可愛いとかあるなほんま可愛いなと思って 食事の写真がないですって言われた時には 動画にしてやるかこんなもんて思ったんや けどお理想の体か俺がああ可いなこいつ よっしゃあちょっと取り上げようと思って はい取り上げさせていただいておりますま この子的にはね多分悪気があったわけじゃ ないと思うんですよまでもあの僕の時間を 使ってるっていうことははね変わりないの でまこ後ねそういうなんか自分がしほしい 要望があるのであればその条件に満たして ないってことなんで試食内容体の写真こう いうの送ってもらった上でえ審査させて いただきますというところなんでその条件 を満たす内容っていうのは送ってきて もらった方がいいかなと思いますまずね朝 卵1つご飯180g昼鶏胸肉100g プチッと鍋梅雨物によるが100kcal 未満のものを鶏胸でやってるみたいですね でえのきヨーグルト無Little ブルーベリー15粒えバナナ1/2チョコ ベーグル結構食べてるねそして夜米 250g鶏胸200gブロッコリー少し もやし200gということでカロリー的に 言うとざっと計算したところ1630 kcalぐらいからま1700kcal ぐらいなんじゃないかなと思いますまその カロリー計算もねヨーグルト無とってると も何かわかんないんであの商品の全然違う から今後ねこの方の人生においてそういう ところは直していってもらったらいいと 思うんやけどどの立場で俺がてんねん みたいな感じなんやけどマジであの結局ね これ見てもあのヨーグルトの無HVがね僕 が計算間違えてたら100kcal計算 ミスてそれ通りにやったとしても30日 だったら3000kcalのえ誤差が出て しまうということでま痩せられるものも 痩せられなかったりとかなってくるのでま なるべくね誤差がないようにやってます けどまそういうところもね理解してえやっ ていくっていうのがダイエットなのでま そういうところも気にしてやっていって くださいこの方が1630kcalで痩せ られるか痩せないかで言うと痩せられると 思いますなので運動しっかりして筋トレと かしながらやっていくと絞れていくんじゃ ないかなとは思うんですけどで修正するの であれば朝ご飯の卵1つご飯180g 卵かけご飯にしてんのかなちょっと もったいないですねタパ質1回の食事で約 30gぐらいのタンパ質っていうのは取っ た方がいいのでこれ卵1つということは タンパ質6Gぐらいえしか取れてない計算 になりますなのでえあと24gが不足して いるとも時間がないのであればここに プロテインをあの1杯追加するないし 鶏胸肉夜200g食べてるところを 100gこっちに持ってくるっていうのは かなりありなんじゃないかなと思います 鶏胸肉100gで20g取れるのでそう なってくるとちょうどねえタンパク質量と してもえ十分なんじゃないかなと思います し昼もねヨーグルトタンパクス含まれて ますし鶏胸肉20gということで約30g 未満にはなってくるんやけどまタンパクス 量で言うと十分取れてるんじゃないかなと 思いますちょっとね僕的にはやっぱ タンパク質量がね少ないかなと全体的に見 て思いますもう少しタンパク質量を上げて え米の量をちょっと減らすっていうのはえ 1つ手かなと思います米の250g食べ てるところ50gカットするそしてバナナ 1/2っていうのをまベーグル食べてるん で必要ないかなともしトレーニングするん だったらトレーニング前にバナナ1/2 食べてみるとかえ糖質を補給してしっかり とエネルギーに変換してやるっていうのは ありかなと思いますこの筋肉量で250g え一撃ポンって食べてしまうよりは小分け にしたりとかどんだけたくさん白米食べた としても200gに抑えておくっていうの がえ1つポイントかなと思いますま カロリー的にはね痩せられるカロリー範囲 内にはいると思うんでもしこれで絞って いけないのであれば感触だったりとか自分 のメンタル的な問題でちょっと食べすぎて しまっているとかいうところになってくる と思いますちょっとねま脂質もね気になる のが良質な脂質がちょっと少ないでなので ヨーグルトの部分をま良質な脂質が取れる ものに変えていただいたりするといいん じゃないでしょうか納豆とかねいいと思い ますよサカ半分食べてみるとかそういう風 な工夫をしてくださいで1つだけ言います 僕の体を理想でここを目指していくので あればこの方ねチョコザップあの行ってる みたいなんですよでチョコザップが悪いと は言わないですこの体からこの僕の 仕上がってるあの時の体になっていくため には多分チョコザップじゃじゃ無理すねで チョコザップのことをえけなしてるわけで はないことだけ大前提とか先に言っとき ますやっぱりねチョコザップが寝ってる マーケティングしてるターゲット層って 大会出たりとか本当体バキバキにしていく 層じゃないと思うんすよ今まで フィットネスジム通いにくかったしみんな 結構ガチでやってるトレーニングの仕方も 分からへんからちょっと行きづらいなと 思ってた人たちに向けて作ったジム 2980円かま僕行ったことないですけど いろんなことができるみたいなえことが 詰めてれてるコンビニジムだと思うんすよ でもそのライトソの人ってが目指してる体 って僕のこの体じゃないと思うんすよなん でちゃんとしたジムに帰った方がいいねお 金を使ってでもこれはもうね自己投資に なるからやっぱりま自重トレーニングでも いいと思うチョコザップでもま頑張ったら 行けるのかもしれないけどまこの方がね トレーニングどういうのしてるかっていう と有酸素運動胸腕足を毎日チョコザップで やっていますとはいなので胸腕足だけじゃ ないんよやっぱ背中もやらなかん肩もやら なあかんこういうね部位をしっかりと分け て行うっていうことはめちゃくちゃ大事 ですなのでこのトレーニングではえダメ ですねしかもまこの書け方で言うと軽く 流す程度なんじゃないかな本当にやって たら多分ね何セットとか何キロとか何回と か書くと思うねまチョコザップをやめて くださいとは言わないんやけどまもう ちょっとね環境が整ったところに行くって いうのはものすごくいいかなと思います やっぱりゴールドジムとか行くと分かるん やけどま本当にマッチョがたくさんところ て自分と比較できるわけよどれぐらい自分 がまだガリガリかとかあとは自分がやっ てるフォーム間違ってるなとかなんかあの 人なんか体すごいしあこうやってやってる んやってすごく参考になる勉強になるから そういう意味でマッチョに近づいていこう と思うとやっぱり環境を変えるというのは めちゃくちゃえ重要なことかなと思います 今2パで買えるジムありますからなんで もうちょっと節がいいところにえ移籍して もらった方がいいんじゃないかなと思い ますそれではこの方のね点数ドルダンあー 45点高校性ながらね多分タンパス料だっ たりとか意識してるんだろうなってすごい 伝わりましたまでも自分の目的とえ 照らし合わせた時にその目的を達成できる ようなトレーニング内容になっていない ことそして食事メニューもちょっとやっぱ ねま絞れていくカロリーかなと思うけど やっぱりこれぐらいの筋肉をつけていこう と思ってしっかり食べるってことも大事や からもうちょっとカロリーを取った方が いいかもな500kcalぐらいプラスし て食べてもえいいと思うからそれで太るん やったらそれで太らないように トレーニング運動頑張ってください高校生 とかやったら運動ってかもう1日中動い てると思うからもっと食っていいと思う 2000kcalぐらいは食べていいと 思うから食べてえ運動するこれを頑張って いただければなと思います次の方 めちゃくちゃ熱心でめちゃくちゃ色々送っ ていただきました本当に頑張ってるんだ なってのが伝わりましたなので採用させて いただきました1人目のね方ねこれよこれ 見てもう全然違うでしょこんなこんなきて くれるんよはいじゃあ行きますこの方男性 55歳体重59.5から60.52ヶ月間 彷徨ってますとで身長166cmです元々 の体重が74kmからスタートしてると いうことっでめちゃくちゃリスペクトさせ ていただいていますイおじやなこれは モテるで俺も55歳なった時にやっぱりイ おじでなりたいもんなでえこの体でですよ 現在体し率13PAから14PA台ですと でもう少し少ないのかなと思ってるみなん ですがま10%以下ってことは多分ないか なと思いますま本当12%とかぐらいなの かなとは思いますで5%を目指してる みたいなので5%になる体重え57kgと いう風に予想されているんですけど 57kgでは5%にならないかなと思い ます多分リアルに55kgとかま筋肉量的 にもうちょっと軽くなるんじゃないかなと 思いますでこの方の悩みが今つまんでる ところありますよねここの脂肪を落とした いっていうことですねまカロリーが低かっ たのか1ヶ月間停滞して寒く感じる時期が あったんだけどカロリーを増やしたことに よってそのね寒気とかが戻りましたという ことです現在1700kcalから 1800kcalで少し体重も動いてます でなかなか落ちないですねみたいな話をし てくれています食事ですね写真見ていき ましょうでま正直ですよもうね12kg 痩せで結構バキバキになってるんで多分ね 100点満点に近いえのダイエットができ てるはずなんですよでもやっぱりね大会と か出てる人ってこの腰のねお肉もう最後の 最後にね落とす落ちる部分なんやけどそう いうところまでやっぱ落とす作業っていう のをしてきてるからま本当にねそこ落とす んてめちゃくちゃ難しいやっぱみんな メインヘラになるよなんで落ちへんのやろ つってどうやったらいいんやろって僕も なるぐらいなんでやっぱりねここは悩み どころかなと思いますなのでここちょっと 解決できるようにちょっと力添えさせて いただければと思いますでこの方のPFC バランスというのがP120gF20gC 260gこれを目安に行っていますという ことになりますでお米の量っていうのが ローカットゲマでございますローカット 玄米というのは玄米ってさ食物性も多いし カロリーも白米より低いわけよ玄米より さらにカロリーが低い穀物これがロー カットゲマ僕も原料してる時は食べてまし たこれにスーパー大麦混ぜたものみたいで 朝が米110から150gヒルが米 180gトレーニング前か後に大福などの 和菓子230kcal前後とそしてイソイ プロテイン2人前それぞれ朝一と トレーニングの時2回350kcal分夜 がえお米100gとなんで米の量で言うと 430gですねスーパー大麦とローカット ゲマ混ぜたものを430g取っています 鶏胸肉ヒル200gから230g取って ますねやっぱ見た目もめちゃくちゃ多い もんなということでまあ摂取カロリー 1650から1850ということでまあ1 日に運動量とかを見て変動させていること は分かるんですけどちょっとねま見た感じ やっぱ朝ご飯のタンパク質源ちょっと 少ないですねオイコス卵もうちょっとね 取りたいお昼ご飯で取りかなし230g って結構取りすぎタンパ質だけで50g ぐらい取ってることになるんでこの50g っていうの他でちょっと割り振りたいなっ ていう感じで思いますローカットゲマが 200gでえっと大体240kgぐらいな ので430gで600kcalいかない ぐらい550kcalぐらいになってるん じゃないかなと思いますでオイコスで 100kcalちくわが1本36kg ぐらいみたいなんで36く5+お昼ご飯に 230g和菓子230g+トイプロテイン かでEA飲んでるんでまそうです 850kgぐらいになってるかなと思い ますで正直ですけどこのぐらいの体型に なってきたらもう18100kcalとか 1900kcal多分食べてたら痩せられ ないと思いますま仕事の内容によります けど現場食とかえ本当にめちゃくちゃ動く カロリーを消費するような仕事をされて いるのであれば落ちていくかなとは思うん ですけど消費カロリーがほとんど トレーニングだったりとか日常ちょっと 歩いたりするぐらいでえ18001900 食べてしまうと年齢的にも基礎代謝という のはどんどんね若い時から上がっていく わけではないんで下がっていってしまい ますそれに加えてやっぱり体重が落ちて いったり体脂肪率が低くなっていく カロリー量をどんどん下げていくことに よって代謝との落ちていくんですよ必然的 にそれこそ12kg痩せる前の代謝と今の 代謝ってもう体が寒くなってる状態まで来 ちゃってるんでもう確か落ち切ってる状態 になってしまってますなのでここから 落とそうと思ったら正直カロリーは ちょっと落とした方がいいかなと思います ま落としても1600kcalぐらいです かねちょっと様子を伺うで正直ねあのここ まで絞れててプロテイン1日3回とか飲み すぎですプロテイン1回カットしてもいい かもしれないですねでプロテインカットし た分もうちょっとね食事誘発性熱酸性って 言われるね食事を食べたことによって使う カロリーここも消費カロリーとしてえ使っ ていきたいのでタンパ質源えもう少しね 食事から取っていただきたいなと思います 夜のちわとかもねちわ食べるんやっと トリムニニ食べた方がいいすよあとサバ缶 とかま日によっては買えるとおっしゃって たんですけど230gドカンて取るんじゃ なくてそれをもうちょっとねえ 150150150に分けてみるとかそう いうような形で取ってみてください腰のね 周りのお肉を落とすのって本当に結構ね 体力的にもしんどいもう結構枯渇して枯渇 してもうあ体も冷してしんどいなっていう ぐらいに自分のことを追い込んでいかない とやっぱ落ちていきにくい部分になります 人によりますけどね僕もかなり苦戦するの でお腹回りはもうちょっとね体感の トレーニングお腹回りのえ計量を良くする ようなトレーニングっていうのをま行って いただくっていうのはいいかなと思います かなりきついんですけどこう立ちながらね ひねて立ち上がるひねて立ち上げ るっていうようなものを本当に1kgとか 2kgのものを持って手を横に開い て1手の足足元にねこう 触る触る触るっていうのを僕もあの一時期 あの山本先生に最後の脂肪を落とすていう トレーニングとしてえっとやあのメニュー を組んでいただいたことがあって めちゃくちゃきついんやけどやってよかっ たなと思いましたあの80回ですま腹筋と いうね僕はねあのハムストリングスモウが めちゃくちゃ筋肉積んでましたね腹筋の トレーニングやるとねやってない時よりも お腹までの脂肪が約2倍近くまで早く燃焼 するっていうねえデータも報告されてる ぐらいなのでお腹周りの血流を良くして いきながらもうちょっとねカロリー量 減らしてえ食べ物の質というところをね 考えてみていただきたいなと思います オイコスとかちくわとかま食べ物の質と いうところをねもう少し意識して いただければと思いますたら単にカロリー を避けていけばせるというわけではないん で自分がどの食材に反応してどの食材が 相性がいいのかっていうところもあります なので鶏胸肉がいいのか魚系がいいのか 青魚とかねちくわとかオイコスじゃなくて ちゃんと鶏胸肉だったりとかまアミノ酸 スコアが高いねえタンパク質銀を食べて くださいそしてプラスして脂質もう ちょっと取っていいと思うんでナツ類え ちょっと追加していただければなと思い ますアーモンドね10粒ぐらいでいいと 思うんでここに追加してみてくださいと いうことでこの方の食事の点数なんです けど85点になりますまもう本当あと少し ですねもうあと少し変えていただくだけで え体重体の変化出てくると思うので是非 引き続き頑張ってみてくださいそれでは 最後の方男性です身長168cm体重 72km目標-10kg年齢は二十歳の 専門学生ですということで今の体型が こちらま結構こう脂肪がちょっと乗っ ちゃってるかなとま僕今の僕よりは脂肪 低いとは思うんですけど体脂肪率23PA 25%ぐらいはあるんじゃないかなと思い ます1月に成人式が控えているので10月 から1月までの3ヶ月間でマイナ10km と目標にしてたんですがま風を引いて しまってと11月からのスタートで 10km安たい5kg5kgとこれはね かなりきついよ1週間で1kgずつ落とし ていくのが目標ということでま無理です 最初に言っときます筋トレは月曜日から 金曜日の中で週3回から4回でバイクを 10分計20分含めて1時間ほど トレーニング要は有酸素も含めて1時間の トレーニングをしていますと土日はジム 行かず朝一でカフェインを取った後ング 30分やってますということでま僕ら インフルエンサーみたいなんが脂肪燃焼 効果高いからカフェイン運動前取った方が いいよとか言ってるんでそういうこと真似 してると思うんやけど正直ね取ったからっ てアホみたいに脂肪燃えるわけじゃない ですあの本当にあの気持ちの問題ぐらいの あの思ではいいですでもやらないよりかは こうした方がいいよっていう補足になっ てるぐらいなので積み重ねたらねえ効果は あるんですけど1週間で1kg落として いけるようなあの運動強度にはなってい ないです全くで食事内容は 1600kcalが1800K見すという ことでおにぎりを朝は白米150g極用の サバ缶昼食それ30分前におにぎりもう おにぎり200kcalぐかグリルチキン でプラスゆで卵おはおでん卵白たきさまも 200gえ夕食に食べています完食 プロテイン25gを2回でトレーニングの ねえっと内容送ってくれてます トレーニングのメニューが少なすぎますね まずそもそも僕が考える以前の問題です もうちょっと追い込んでくださいこれじゃ 1週間に1回痩せられるどころか筋肉も さほど使と思うし体脂肪も落とせませんで ま食事のね写真送ってくれてますこういう 感じでもうパッと見ですねもうカロリーと か計算しないです脂質取りすぎ卵で脂質 取ってますえ納豆も脂質が入ってますで極 用のサバ感えこれも脂質がえ入ってますと いうことでこの方の改善点言いたいと思い ますもう少し計画性を持って現実的な数字 をえ見てくださいこういうね厳しいこと 言うと嫌われるかもしれないんだけど1 週間1kgちゃんと体脂肪落とせたら みんなやってるからで4kg落とそうと 思ってたらま16001800kcal 食べててじゃ1日に2400km動きまし たと600kcalえ収支ができますよね で1週間ってことは7日なので 600kcalのアンダーカロリー作った としても64200KCとなんで1日 1000kcalぐらいのえアンダー カロリーを作っていかなきゃいけないわけ です2800kcalぐらい燃焼しなきゃ いけない計算になりますトレーニングも 正直あのあんまりできてないですあの 厳しいこと言いますがこれで 3000kcalぐらい1日に燃焼する ことは多分不可能なので本気で痩せたいの であれば23時間いてくださいもうジムに だとしたらまでも食事も見た感じね タンパク質もまそこそこ取れてるし糖質も しっかり取ってるで支出もねま割と気には されてるのかなと思うのでまちょっと脂質 取りすぎかなとは思いますが普通にやっ たら痩せていきますこのカロリーでも多分 ね10kgあの成人式までに落とすの無理 なんですけど例えば5kgとかねえそれの 半分えしっかりと筋肉量を増やしながら 体し落としていくば見た目は変わっていき ます絶対になので計画性を持ってえやって いただくというのが僕のアドバイスになり ますはい2ヶ月ないのにそこから10kg 落とそうと思うのがやっぱ難しいんで1 週間で2.3kg落としましたっていう風 に送ってきていただいてるんですがあの 2.3kgはね水抜けば誰でも落ちます なんか体脂肪で落ちてるのとそうじゃない のっていうので2kgも落とそうと思っ たら1万4000kcalも燃焼マイナス アンダーカロリーを1週間で作らなきゃ いけないわけなので1日2000kcal のあのアンダーカロリーを作ってるという 気になりますそれはもう絶対に不可能です 多分脂肪で言ったらね多分300gから 500gぐらいしか落ちてたとしても落ち ないと思いますここからねえガッと落とし ていこうと思うとかなりえ大変な作業に なってくるのでしっかりと動いてえっと今 のカロリー内で進めていっていただければ いいかなと思いますこの人の点数ドルダン 90点なんでやねんって思うかもしれん けどま食べてるものとかねカロリー設定 自体はそんなに悪くないかなと思いますま もうちょっとねコンビニメスよりも自炊し て欲しいなっていう気持ちはあるんです けど僕もコンビニメスずっとねえ ダイエット中やってたりすることもあるん でまそれ仕方ないかなと思いますでもえ 残りの10点の部分っていうのは運動量 だったりとか痩せていきたいのにあの計画 的に計算ができていない部分絶対にねあの 僕も前回動画でしましたけどどんだけ運動 とか食事えってだとしても計画的に計算が できないとかどのぐらいやったらどの ぐらい痩せるっていうの分かってないと 本当闇雲にねダイエット進めてることに なるから暗闇をトンネルをずっとねどこに 向かってるかも分からないよに走ってる ようなもんよそれはもう絶対に最終的に つづくっていうのは分かるじゃないですか なのでまそこの部分をもう少しね改善して いただけると1年後2年後成人式には 間に合わなかったとしてもものすごくいい 体にえ仕上がるんじゃないかなと思うので 期待も込めて90点にさせていただきまし たはいということで今回なんですけど ちょっとね動画長くなってしまったかも しれないんですけどこの企画を続けてる 理由っていうのはま視聴者の方にねより 良いフィットネスライフえ健康生活を続け て欲しいなっていう僕からの願いになって いるのでちゃんとね情報をくれるとかね 見る側もやっぱリスペクト誠意を持って皆 さんにお答えしますし見てもらう側もね僕 にま見てもらえるというねリスペクト僕に 見てもらえるっていとなんかちょっとね俺 すごいやつみたいな感じで聞こえるかも しれないそういうわけじゃないですなんか その先生にもねお願いしますって言って 提出するじゃないですかおい見ろよみたい な感じではやらないじゃないですかなんで あの見てもらうっていうところでも ちゃんとねあのリスペクトを持ってお互い あのそういう関係でえこういう企画続け られたなと思うので是非ね皆さん引き続き Instagramに送っていただけると 僕の独断と偏見でえっと選手させて いただいてあの皆さんの少しでもあのお 力添えできればと思っておりますそれでは 皆さん今回の動画良かったら高評価 チャンネル登録お願いします皆さんまた 次回の動画でお会いしましょうさよなら ありがとました