【実体験】筋肉が激減する最悪な行動と習慣5選

[音楽] VV resp [音楽] Vはいど皆さんこんにちはアクトブログ ですということで今回なんですけど サムネールとタイトル通り筋肉を激減させ てしまう習慣や行動5戦ということで皆 さんが普段無意識に行っている行動や習慣 というのが筋肉が増えていけない原因の1 つになってたり筋肉を減らしてしまう行動 や習慣につがっている可能性があります 普段から筋トレをめちゃめちゃ頑張って いるのに全然筋肉増えていかないじゃない かって思われてる方だったりとか自分は 筋肉増えにくい体質なんですよねってDM とかコメントを送ってくる方いるんです けどもしかしたら皆さんが普段行っている 行動や習慣に問題があるかもしれないので そういった方というのは今回の5000と いうのをもう1度見直してみて筋肉がつき やすい体質に変われるように是非心がけて みてください今回なんですけどなんでこう いった動画をあげようと思ったかて言うと 僕自身見てもらったら分かると思うんです けどめちゃめちゃ筋肉落ちたわけなんです よ筋肉の量で言ったら56kg落ちたん じゃないかなって思うぐらい筋肉落ちまし た去年ジムで本気で筋トレを2時間ぐらい 行ってた時っていうのは3ヶ月から半年 ぐらいの間で激減したんですよ自分自身の 体がSNS界ではアクトレステロイド使い 始めたんじゃないのみたいなことが めちゃめちゃ噂されてアクトレスステロイ ドって出てきちゃうぐらい色んな人にま そういったことを噂されるような時期も あったぐらい短期間の間でめちゃくちゃ 金量が増えました筋肉がつきやすい行動や 習慣を行いつつ筋トレを本気でね頑張って いるともちろんどんどん筋肉ってのはつい ていくんですけど逆に言うと筋肉が落ち やすいそして筋肉がつきづらい行動や習慣 を行っている方というのはどんなに頑張っ てもね思うような結果が出なかったりとか 筋肉がつきづらい体になってしまいます僕 自身もう本当にね悲しいことではあるん ですけどこの3ヶ月間ぐらいにで全く 筋トレができてないわけですよ僕の動画を 普段から見てくださってる方っていうのは その理由ってのは分かると思うんですけど 僕の動画を初めて見る方だったりとかなん で筋トレ3ヶ月もできてないのって思わ れる方いると思うんで簡単に説明すると 慢性的なものの積み重ねで軽水減るにゃっ ていう風になってしまってま突発的なもの ではなくてま長年のね結構積み重ねが原因 で今右手がしれてたりとか神経が圧迫され てて思うように力が出なかったりとかそう いった運動障害が怒ってますま今まで体操 をね10何年続けてきてて引退してからは 主力ドスレを言って34年海外を回り ながら世界観行ってたんですけどそん時に 行ってた種目ってのが12mで絶望を行 うって種目で結構ヘルニアの中でもかなり ねダメージが損傷が激しいみたいでそう いった理由で3ヶ月間全く筋トレできて ないんですけど毎日ね自分の体鏡で見る わけじゃないですかそれこそ去年本気で 大会に向けておりゃおりゃおりゃでガムし に頑張ってた時期めちゃくちゃでかくなっ て薬まで疑われた時期っていうのは毎日ね 体がでかくなってるなって実感があった わけですよ逆に今はもう本当にねこれでも かっていうぐらいね毎日毎日鏡を見るだけ で筋肉が減ってってるなとか思いに駆られ ていますそれこそ今までね人生の中でね ずっとスポーツやってきたりとか筋トレを やめたことがなかったんでこの20年間 ぐらい自分の体がどんどんどんどんいい方 に変化していってる変化を見たことがある んですけど自分の体がどんどんどんどん 悪い方に向かっていく姿っていうのは見た ことがないので今まで20年間頑張って つけた筋肉っていうのがもうこの物の3 ヶ月でねもうめちゃくちゃ減ったなって 思うぐらいね急激に減るわけですよその中 でもやっぱり筋トレをしっかりするとか 食事管理をするとかそういったところも 含めてめちゃくちゃ秘の習慣行動って大事 なんだなって改めて気づかされましたなの で自分自身も今回実体験としてそれをね 経験したんで今回ねこういう動画を撮ろう と思いました皆さんの中でもなかなかね 自分のこの努力と成果っていうのが 釣り合わなかったりとかあんまりね成果 感じられない方ってたくさんいると思うん ですよもしかしたらね行動や習慣普段の 生活ってのが原因になってる可能性があっ てそれってかなりもったいないじゃない ですかそういった方にねそういった思をし て欲しくなくて是非ね皆さんに今回の内容 っていうのを共有していきたいと思います それでは筋肉を激減させてしまう行動や 習慣その1位カロリー摂取が足りないこれ はね皆さんもシンプルに考えれば分かると 思うんですけど人間の体っていうのは外部 からエネルギーを取り込んでその エネルギーを使って体を動かしたりとか 筋肉を合成していってどんどん肥させて いったりするわけじゃないですかなので エネルギーが体の中に入ってこないという ことは体の中にあるものをエネルギーに 変えて体を動かしたりしていかなきゃいけ ないわけなんですよそうなってくると脂肪 だけじゃなくて筋肉も分解していって体を 動かすエネルギーに変えていくんですよ それプラス人間の体ってそもそも餓死し ないためにこう体脂肪たくさん貯蓄 溜め込んでもし万が一エネルギーが入って こなかった時のために蓄えておいたものを 分解してエネルギーに変えられるように たくさん大脂肪蓄えるようにできています 体脂肪っていうのは1番のエネルギーの 貯蔵庫なんでたくさん体脂肪を溜め込んで おいて餓死しないように準備をしておくん ですけどエネルギーが足りないってことは どんだけ筋トレを頑張ったとしても筋肉 なんてどんどん大きくなっていくわけが ないしそもそもねめちゃめちゃ筋肉が 大きかったとしてもその搭載されてる筋肉 を分解してエネルギーに変えてしまうんで 体の筋肉量ってのがどんどんどんどん減少 してしまう結果につがってしまいますそれ に加えて筋肉を落ちやすいそして体脂肪が つきやすい体に1度なってしまうとそこ から抜け出すのがめちゃめちゃ難しくなっ てくるんですよ体は1回ねカロリー量が 少ないとやばい明日も明後日も体に エネルギーが入ってこうへんかもしれん そういう風に一度体が認識してしまうと その後にたくさんエネルギーを体に 入れ込んだとしても次もしかしたらまた エネルギーが入ってこへんくつかもしれん からこのエネルギー全部脂肪に書いて蓄え とこうっていう風になってしまうわけです なので一度体脂肪がつきやすい体質になっ てしまった人というのはそこから抜け出す のはめちゃめちゃ難しいですなので体脂肪 ばっかりが増えて筋張りしても全然筋肉が つかないっていうような1つの原因になっ てしまいますなので筋肉を大きくしていき たい方はもちろんなんですけど筋肉を 減らしたくないっと思われてる方っていう のはカロリーの摂取不捨ながら生活送って みるように心がけてくださいそして カロリー摂取不足だけではなくて3大栄養 素ですよねタパ質脂質炭水化物この3つの 3大栄養素っていうのもしっかりと バランスよく摂取できていないと金分解 っていうのは起こってしまいます体って いうのはそもそもね糖質をエネルギーにし て動かしてるわけじゃないですかでも体の 中に糖質が不足してしまうと等神性という 現象が起こってしまいます等身性というの は体の糖質が不足してしまうと筋肉を分解 して糖質に変えようという働きになって しまいますなので全然糖質を取らずに ダイエットしてたりとか糖質が足りてい ない状態で運動だったり筋トレしてしまう と筋肉を分解して糖質に変えてしまうので 筋肉が減る原因になってしまいます他にも タンパク質不足ですね外部から体の中に タンパク質という栄養素が入ってこないと 体内からタンパ質を作り出さなきゃいけ ないのでこの筋肉を分解したタンパ質に 変えて体のエネルギー源にしてしまいます このタパ質摂取料なんですけど筋肉を維持 したい方もしくは筋肉をどんどんどんどん 左さしていきたい方っていうのは自分の 体重か1.6倍G以上を取るように言われ ているんですけどなかなかこの自分の体重 か1.6倍G以上っていうのを1日のうち に取っていくっていうのは結構難しいん ですよ鶏胸肉で言ったら100gあたりに 含まれるタンパ質量ってのが約20g ぐらいなんで体重が50kgの人でもトム 肉だけで言うと400g1日食べなきゃ いけないわけなんですよめっちゃきつじゃ ないですかなのでサプリメントで代用して 大きなってる方が多くてそうするとね結構 簡単にタンパクスってのは摂取できます こういったサプリメントも1日に必要な 栄養素をしっかり取っていくためには かなり有効的なアイテムになります たくさん食べられない方だったりとか仕事 が忙しくて食べる時間がなかったりそう いった方ってのは是非プロテインおすすめ なので一度試してみてくださいかなりね 本当に味種類豊富にあるし今本当に出てる プロテインってめちゃくちゃ美味しく 飲めるんでマジでお勧めになりますその他 にも脂質これが不足してしまうと体の ホルモンバランスっていうのが崩れてしま ますホルモンバランスが崩れるということ はテストステロンの分泌量っていうのも 少なくなってしまいますそしてこの テストステロンンっていうのが筋肉の合成 を促進してくれるものなのでこのテセ ロンチが下がってしまうことというのも 筋トレ頑張ってるのになかなか筋肉つか ない人の1つの原因になってしまうので ダイエットを頑張ってる方で脂質頑張って 極力押さえよう押さえようと思ってる方 間違ってないんですけどあまり脂質を削り すぎると筋肉の合成ってのが抑制されて 筋肉の分解ばっかりが促進しちゃうので 脂質という栄養素の摂取も欠かさに行って みてくださいそれでは2つ目高強度かつ長 時間の有酸素運動のやりすぎ有酸素運動の 強度が高すぎたりとか有酸素運動の総量が 多くなってくると体内から分泌される テストステロンの量が低下してしまうこと が分かっています適度な運動をすることに よってテストステロンの分泌量っていうの は高まることが分かってるんですけど角な 運動による消費が激しすぎると次はね供給 が追いつかなくなるんですよ筋トレをやっ てる方でダイエットも同時に行っている方 というのは有酸素運動っていうのはダイエ ットにおいてはかなり有効的な体脂肪を 落としていく上での運動にはなるんです けど有酸素運動を行う上で糖質支出タパ質 この順番にエネルギーを使っていくんです けど長時間そして公共度の有酸素運動を 行っているとエネルギー源である糖質が 不足してきますそして次はエネルギー源を 脂質に変えて体を動かしていきますそして どちらも不した時に次はねもうタンパク質 しかエネルギー源がないわけじゃないです かこの最後に残ったタパ質しかエネルギー 源がないということはどうしても筋肉を 分解してエネルギーに変えていっちゃうの で金分化の方ばかりに傾いてしまいますな ので筋肉をあまり減らしていきたくない方 だったりとか筋肉をどんどんつけていき たい方の長時間かつ公共との有酸素運動 っていうのは避けながらトレーニング行っ ていただいた方がいいと思いますそれでは 3つ目アルコール摂取結構皆さんね トレーニングされてる方お酒好きな方多い んですよでもまずそもそも筋肉っていうの は常に合成と分解を繰り返してるんですよ そもそも筋トレを行うことで筋肉がついて いくって勘違いしてる人がいるんですけど 筋トレを行ってる最中も筋肉ってのは分解 していってるわけなんですね筋トレによっ て筋肉傷つくその傷ついた筋肉というのを AOや急速によって修復していくことに よって筋肉というのは元あったものよりも 大きくなったりしていくわけです筋肉と いうのはタンパ質を合成してどんどん 大きくしていくんですけどアルコールを 摂取することでタンパク質合成力というの が3割ぐらいね減ってしまいますこの減っ たね3割何に使ってんのっていう話なん ですけどアルコールを飲むことによって このアルコールをね体内で分解していか ないといけいけないわけじゃないですか アルコールを分解するためにタンパ質って いうのが使われてしまいますこのことから もお酒と筋肉の相性ってのが悪いことって いうのは分かると思いますその他にも アルコール摂取っていうのはタンパク合成 力を下げるだけじゃなくてテストステロン の分別量っていうのも減少させてしまい ますお酒を飲むことでストレスを一時的に 緩和したりとかアルコールを飲んだ方が よく眠れる方というのは小量のアルコー ルっていうのを飲んでいただくことで質の 高い睡眠取れるとは思うのでその時にもお 酒を飲む時間と筋トレする時間の感覚が 開けば開くほど金肥への影響少ないと言わ れてるんで感覚を開けてアルコールを摂取 するように心がけたりとか他にもお酒を 飲む時に何と一緒に飲むかっていうのが 重要でタンバと一緒にお酒を飲むことで タンバスの合成力が3割減っていたものが 2割まで抑えられたりするのでもしどうし てもお酒を飲みたい方っていうのはタパ地 と一緒にお酒を飲むように心がけたりとか 角なアルコール摂取っていうのは睡眠の質 も下げてしまう場合もあるし睡眠不足に よってホルモンの分泌量が低下してしまい ますでホルモンの分泌量が低下してしまう と体内のコレステロール値がめちゃくちゃ 上がりますそうすることで炭水化物を脂肪 として蓄えてしまう可能性がめちゃくちゃ 高くなるので筋トレも好きお酒も好きって いう方は筋トレとお酒の感覚をなるべく 開けてそして角度なアルコール摂取を避け て適度に飲むように心がけてくださいそれ では4つ目水を飲まない人間の体って そもそも6割ぐらい水出てきてて血液 なんかで言ったら90%以上が水でできて いるんですよそしてその血液が栄養を体中 に運んでくれるわけじゃないですか水って そもそも体のあらゆるね科学反応を起こす 上で必要なものなんですよ筋肉の合成と いうのも1つの体の化学反応なんで血液を 返して体中にね栄養を運んだりとか筋肉を 合成していくという体の化学反応を しっかりと起こすためにも水を飲むという ことは必要やし常に体の中にある水という のを新しいものに入れ替えて循環させて いくことで栄養の代謝も良くなっていくの で水を1日たくさん飲んでいくということ も筋肉をたくさん増やしていくそして筋肉 を減らしていかないためには必要な習慣 行動になります大体約成人男性で1日に2 L以上飲んでください成人女性で1日に 1.5L以上は飲んでくださいという風に 言われていますそういった目安も参考に1 日の水分補給の量っていうのを気をつけ ながら自分自身の生活習慣に少しずつでも いいので取り入れてみてくださいそれでは 最後5つ目食事を摂取するタイミングが 悪い結局はトレーニングいくら頑張ろうと 体に栄養が入ってこなかったら筋肉っての はついていかないわけですよダイエットで 体脂肪を落としていく時も筋肉を肥させて いく時もよく言われているのがダイエット はジムで行われているんじゃない食卓で 行われているんだキッチンで行われていく んだやったけなまそんな感じで言われる ぐらい筋トレ1割食事9割って言われる ぐらいね金肥そして体脂肪燃焼には食事 管理ってのが重要になってくると言われて います金肥台もジムで起こってるわけでは ないわけですよジムで過ごしてる以外の 時間で金起こってるわけです食事を取っ てる時だったりとか休息を取ってる時なの でいかに金肥台に効率のいい食事急速を 取ったりとか体脂肪を燃焼していくために 必要な栄養素を取っていったりそういった ことがものすごく重要になってくるんです けどその栄養素を取るタイミングというの もものすごく重要になってきます例えば 筋トレ直前だったりとか筋トレ直後の栄養 摂取っていうのはあんまり良くなくてなぜ かと言うと食べたものが胃に溜まるんで それを消化しようと思って血液が胃の方に ばっかり回ってしまうわけですですよでも これからね筋トレおりゃーって本気で やろうと思ってるわけじゃないですかそう すると鍛えたい部位に血液を回したいわけ じゃないですかでも胃に血液が回って しまうことによって鍛えたい部位に血液が あまり回らないとそうなってくると筋トレ 中のパンプ感が弱くなったりとか胃にもの が溜まった状態で筋トレをすることによっ てやっぱりね最大出力発揮できなかったり するわけですよそうすることで筋トレ なかなか追い込めないっていう結果にも 繋がりますしそれだけではなくて筋トレ 直前に栄養摂取をすることによって交換心 から不交換神経に切り替わってしまうん ですよでこの不交換神経っていうのは みんながね寝る直前とか複交換神経に 切り替わるんですけどいわゆるリラックス モードに入っちゃいますそうすることで やっぱりね体がリラックスした状態で 追い込む本気なトレーニングなんてでき ないわけじゃないですかなので筋トレ前に 何か食べるとしても1時間ぐらい感覚開け た状態で糖質だったりエネルギー源になる ものを摂取して筋トレを行っていくのが ベストになりますそして筋トレ直後に何か を食べるっていうのも同じように筋トレを 行ったことによって鍛えた部位にいっぱい 血液が回ってるんで鍛えた分位に血液が 回ってる状態で食べたとしてもあんまりね うまく消化ができずに消化不良を起こし ちゃいますそして食べたものの栄養という のをしっかりと吸収できない状態っていう のが続いてしまうので筋肉の合成を抑制し てしまってすごくもったいないので筋トレ 直後に食べるのではなくて少し感覚を開け てから何か栄養というのを摂取するように 心がけてみてくださいそしてもう1つ悪い タイミングがあってよくね朝何も食べずに 出かけてから食べたりする方がいと思うん ですけどそういう方っていうのは寝る前に 最後に食べたラストミールから次に食べる までの時間っていうのがめちゃめちゃ感覚 が開くわけじゃないですかその感覚が めちゃめちゃ開けば開くほど体にね エネルギーがその間何も入ってこないので 最初の話に戻るんですけど何も体に栄養が 入ってこないということは体の中にある ものを分解してエネルギーに変えていか なきゃいけないです筋肉はどんどん どんどん分解されていってしまうので筋肉 は減っていってしまいます長時間の空腹 っていうのは金分解めちゃめちゃ進んで しまうので朝ご飯しっかりと固形物から 食べられる人っていうのは固形物から取っ て欲しいんですけど時間がなかったりとか 食が細いとかあとお腹空かないっていう人 はもう最悪ねプロテインとかだけでもいい のでしっかりと栄養体に入れた状態で1日 をスタートするようにしてみてください はいということで今回なんですけど筋肉を 激減させてしまう行動や習慣5000と いうことで皆さんにご紹介させていただき ました僕自身も今トレーニングができない 状態で栄養摂取しっかりとね心がけて行っ てはいるんですけどどうしてもやっぱりね 筋肉っていうのは減少してしまいますま 悲しい現実ではあるんですけど仕方なかな ということで受け入れながらね向き合って はいるんですけどまねよく言われるのが 筋肉って筋トレやらなくなったらすぐ減 るって言われるし思ってる方多いと思うん ですけど実はそんなことなくてある研究で は7週間筋取り一切やらずにそして7週間 後にまた筋トレを再開してそして7週間 筋トレずっと継続して行った結果筋トレを やめる前よりも筋肉が増加したっていう ようなね研究データも出てたりとか筋肉に はマッスルメモリーってのがあって聞いた ことある方もいるかもしれないですけど 1度ねついた筋肉っていうのはもう1度 筋トレを再開することで元にめちゃくちゃ 戻りやすいんですよもう1度ね筋トレを 再開することでその前あった状態にかなり 戻りやすいんですよなので自分の怪我だっ たりとか仕事の都合だったりとかそういっ た状況で続けられてない人っていうのも もう一度ね今日から筋トレ始めることで またすぐにね戻るんで全然心配しなくて 大丈夫ですまそんな感じでね僕もね今自分 自身が筋トレができてないんですけどま そういう現状と向き合いながらね今できる ことっていうのをしっかりやってるので皆 さんもね筋肉つかずに悩んでる方筋肉 減らしたくない方っていうのは今回の行動 や習慣っていうのを少しずつ自分の生活で 気をつけながらね生活してみるようにして くださいそれではね今回の動画面白かった 役に立ったと思われる方はチャンネル登録 高評価通知オンにして次回の動画お待ち くださいそれではまた次回の動画で皆さん お会いしましょうそれならありがとうござ ました