痩せられない人の最悪な共通点を教えます

はいどう皆さんこんにちはアクトブログ ですということで今回なんですけど痩せ られない人の最悪なNG 行動ということで痩せられない行動という のを7つ紹介していきたいと思います僕 自身もボディメイカー体作りというのは 10年以上やっているんですけど自分自身 のダイエットが正しい方向に向かっている のかそうでないのかというのは一度自分の ことを客観的に見た上で自分に足りてない 部分だったりとか自分が間違ってる行動 っていうことを見直す必要があるので是非 ねこの情報分かってる方も自分が今どう いう方向に向かいながらダイエットを進め ているのかということも再確認しながら 是非この動画の内容を見ていただければ いいかなと思いますそれでは1つ目腹筋の トレーニングばかり行っているえお腹回り 痩せたのに腹筋のトレーニングを行って たら痩せないのっていう思った方もいると 思うんですけど腹筋のトレーニングを行っ ていく目的や意味というのはもちろん存在 するんですけど腹筋のトレーニングを行え ばお腹周りの脂肪が落ちていったり腹筋が 割れていくと思われてる方というのは 間違っていますそもそも体脂肪を落として いく上で必要なことというのは トレーニングではなくて食事間になります ダイエットを成功させていくためには摂取 カロリーよりも消費カロリーの方が上回っ てなければいけないということは何百回 何千回説明してるんで分かってる方が多い と思うんですけど実際に腹筋の トレーニングによって稼げる消費カロリー というのは本当にごくわずかですじゃあ なんで腹筋のトレーニングを行わなければ いけないのかというところなんですけど 腹筋のトレーニングを行うことによって お腹周りの脂肪燃焼速度を加速させていく ということはできます実際に腹筋の トレーニングを行いながらダイエットを 行っていった方と腹筋のトレーニングを 行わずにダイエットを行っていた方とでは 腹筋のトレーニングを行っていた方たちの 方が2倍の速度でお腹回りの脂肪が燃焼し たというような報告も上げられています そしてもう1つの理由としてはお腹の筋肉 を肥させていくことによってお腹の筋肉が 内側から外側に押し出されることによって 少し高い体脂肪率であっても腹筋を見える ようにしていくっということは可能になる んですけど腹筋のトレーニングによって体 脂肪っての落とせないのでもし トレーニングをすることによって ダイエットをより加速させたいと思われ てる方というのは体の部位の中でも大きな 筋肉を締める大キングのトレーニングを 行ってみてください大金群とは足だったり とか型胸のような体の筋肉の部位の中で 大きな割合を占める筋肉のトレーニングに なりますなので腹筋のトレーニングばかり 行っている方というのはスクワットだっ たりとか腕立て伏そういったような トレーニングも組み込みながらダイエット を行ってみてくださいそれでは2つ目毎日 欠かさずに筋トレを行っているこれは 真面目であれば真面目であるほ陥れがちな 部分だと思うんですけどダイエット頑張ろ うって決めたその日からモチベが高くなり すぎるがあまり毎日ジムに行って トレーニング頑張ったりとか毎日タクトレ で自分がもう限界ってなるぐらいまで 追い込んだりしてる方いると思いますじゃ これはなんでダメなのかというところなん ですけど毎日筋トレを行っていくことに よって疲労とかストレスというのは必ず 溜まっていきますそしてこのストレスが たくさん溜まったり疲労がたくさん溜まっ た時にコルチゾールと言われるホルモンが 分泌されるんですけどこのコルチゾールと 言われるホルモンというのは筋肉を分解し ていってしまうストレスホルモンになるの でせっかく筋肉をつつけるために頑張って トレーニングを行っていたりとか体脂肪を 減らすためにトレーニングを行っている方 にとってまず避けたいことだと思いますし 体脂肪を燃焼しようと思ってトレーニング を行っている方というのは体脂肪と一緒に 筋肉まで分解してしまったら体脂肪率と いうのは変わらないのでなるべく筋肉は 残したまま体脂肪だけ落としていきたい わけなので毎日筋トレを行うということは ものすごく真面目でいいことではあると 思うんですけどあまりにも自分を追い込ん でやりすぎるというのは月光庫につがって しまうので是非皆さんもね週に1回か2回 ぐらいの急速というのを挟みながら トレーニングを行ってみてくださいそれに 加えて筋肉を肥させていくためにも1度ね 金銭を壊してその金銭費を回復させていく こういったプロセスが必要になってくるの で金繊維を壊せば壊すほど筋肉がついて いくのかと言われればそういうわけでは なくてしっかりと筋肉を休ませてあげる 急速の時間というのは必要になるので是非 ねそういったことも考えながらどういった トレーニングを行っていくのかも考えてみ てくださいそして慢性疲労が溜まれば 溜まるほど満腹チースを刺激するための ホルモンの分泌というのが減ってしまうの で過食にも繋がってしまいますなので トレーニングを頑張ることはものすごく 優秀なことにはなるんですけどリバウンド の原因にもなってしまうので自分自身の体 としっかりと会話しながらダイエット メニュー筋トレメニューっていうのを構成 していってみてくださいそれでは3つ目 カロリー計算やPFCバランスが間違えて いるダイエットに失敗してしまう99%の 方たちというのはこれに該当すると思うん ですけどそもそもカロリー計算が間違って いたりとかPFCバランスがうまく計算 できていないままダイエットを進めて しまうともちろん最初はアンダーカロリー な状態が作れていれば体脂肪だったり体重 っていうのを押してはいくんですけど PFCバランスが間違えていたりとか あまりにもカロリーの計算が適当になって いると筋肉まで押してしまってそこから さらにダイエットを成功へとつなげていく のは不可能になってしまいますじゃあなん で筋肉まで落としてはいけないのかという ところなんですけどそもそもダイエットに 成功したい方といういうのは体重を落とし たいわけではなくて体脂肪率を落として いきたいところがゴールだと思うんですよ もし体重だけ落ちていくのがゴールなので あれば今自分自身の体型というのを鏡で見 ていただいてその体型のまま一回り2回り 小さくなった体型が目標というのであれば どんなダイエットの方法でもいいとは思う んですけど結局筋肉は残して体脂肪だけ 落としていかないと痩せた時の体脂肪率と いうのは変わんないわけですよむしろ筋肉 も体脂肪も落としていってしまうとめ めちゃくちゃだらしない体になってしまい ますなので年齢問わず男性だろうが女性 だろうが筋肉は残したまま体脂肪だけを 落としていくというのがダイエットの目標 になってきますこのチャンネルを見られ てる方というのはいやいやもうカロリー 計算だったりとかPFCバランスの計算 っていうのはもう全然できるよって思われ てる方いると思うんですけどもし頭の中で 計算しているだけなのであれば失敗する 可能性がものすごく高いです実際に頭の中 だけでカロリー計算を行っている人という のは約200kcalから500kcal ぐらい誤差があるというような報告もされ ています実際に200kcal毎日誤差が 出たら約1ヶ月で6000kgも誤差が出 てしまうのでこれって約体脂肪1kg分に 相当します逆に500kcalも自分の 計算と実際に摂取しているカロリー量と いうのに誤差が出てしまうと1ヶ月で約 2kg分の体脂肪に相当しますなので頭の 中でしっかりと計算している人でなんで俺 こんなに計算もしてて気をつけているのに 全然痩せられないんだろうとかいやむしろ 体重増えてしまってるんだろうって感じる 方というのは1度自分が食べたものを 書き起こしてみてくださいそしてしっかり と記録に残る形で計算していってみて くださいそうすると今まで自分が摂取して いた量と自分が実際に取っていた量どの ぐらい誤差があるのかというところも確認 できるので是非皆さんここは一度確認して もらえればいいんじゃないかなと思います それでは4つ目チートデの頻度が多い僕の ところによく寄せられるDMだったりとか コメントで多いのがどのぐらいの頻度で チートでやった方がいいですかっていう ようなことだったりとか体重が停滞して しまってるんでチートで挟んだ方がいい ですすかっていうようなコメントが多数 寄せられますもちろんボディビルの大会に 出張するわけではないんでそこまで厳しく ダイエットを行う必要はないとは思うん ですけどチートデーというのはそこまで 頻度をたくさん行うようなものではない ですまずそもそもチートでをする目的と いうのはダイエットを継続していると常に アンダーカロリー状態というのを続けて いるのでアンダーカロリーな状態をずっと 続けていると体というのは消炎でモードに 入ってエネルギーを使わないように使わ ないようにしてしまいますそういった状態 というのは基礎代謝がかなり下がって しまっていて頑張ってトレーニングを しようが食事制限をしようが体脂肪だっ たり体重というのが落ちにくい状態になっ ていってしまうのでこの基礎代謝というの を1度上げていくためにもたくさんの カロリーを摂取してよしエネルギーがまた たくさん入ってきてるから燃やそうという ような勘違いを起こすためにチートデと いうのは存在しますなので体の代謝が 下がっていってないのにチートデを行って しましまうとただただたくさんのカロリー 落食をしてしまってるだけになっているの でせっかくアンダーカロリーで毎日 コツコツ積み上げてきたものが一瞬で崩れ てしまうのでめちゃくちゃもったいない ですじゃあこの基礎代謝が下がった状態と いうのはどういう風に見分けるのかと言と 運動しているのに全然汗をかかなくなっ たりとかいつもより体温が低くなっている とか手先が冷たいなって感じたりとか全然 ご飯食べてないのに大地も落ちなくなって しまっているなとかなんか普段よりも疲れ やすくて疲労が残ってしまっているなって 思うようなこういった時というのは代謝が 下がっているのでチートでを挟むというの は1つダイエットを行っていく上でも作戦 にはなってくるんですけどそれ以外で チートデを行ってしまっている方というの は今現状体重が停滞してしまっていて痩せ てないなと感じる場合でもその体重の変動 というのは体内のむくみだったりとか便 だったり胃の内容物によって変化してい ないだけで実際体脂肪というのは徐々に 徐々に減っていってる可能性というのが あるので是非自分がチートで必要か必要 じゃないかという見極めがでできるという ところもダイエットを行っていく上では ものすごく大切なところになってくるので チートですぐ挟もうと思ってる方というの は先ほどの代謝が下がってしまっている 現象に当てはまってるかどうかをもう1度 見てみてくださいそれでは4つ目短期間で 痩せようとしているまあ短期間で痩せたい ですよね皆さん僕自身も短期間で痩せ られるなら痩せたいですしこれは本当に全 世界共通して本当に短い期間で痩せられる なら痩せたいなって感じてる方しかいない と思うんですけど実際に短期間で痩せて いくというのは不可能になります自分が1 ヶ月間で落とせる体脂肪の量というのは ある程度決まっているのでそれ以上 落とそうと思ってしまうと体脂肪だけでは なくて筋肉の方が早く落ちていってしまっ たりとか自分自身が模の体重まで到達した 後すぐにリバウンドしてしまったりとか そういった原因にもつがってしまうので 自分が痩せていくためにはどのぐらいの 期間が必要なのかということをしっかりと 見極めていく必要がありますこれはどう やったら見極められるのかと言うと1日に 自分が摂取していく摂取カロリー量と1日 に使っていく消費カロリー量の収支で出た カロリー量というのが1ヶ月間計算したら どのぐらい痩せられるのかということを まずは計算していく必要があります自分が 1日にどのぐらいの活動量があってどの ぐらい消費できるかによって摂取カロ リーっていうのが変わってくるんですけど 1日に2400km消費できる人であれば その消費カロリーの10%から15% ぐらいのカロリーというのを摂取した方が いいと言われていますなので2400km 消費する人であれば1日に摂取していく カロリー量といういうのは2160Kcを 摂取していかなきゃいけないということに なりますそこから落としていったとしても 筋肉を残して脂肪を落としていきたい方と いうのは2040kcal分は摂取して いく必要がありますなのでもしこの方が1 ヶ月で5kg落としたいんだと言って めちゃくちゃ頑張るのは自由なんですけど 5kgの体脂肪を落とそうと思ったら1 ヶ月以内に3万5000kcal分ぐらい を燃焼していかなきゃいけないので1日 1200kcalぐらいの消費カロリーと 摂取カロリーに収支をつけなきゃいけない ですということは1400kcalの消費 カロリーがある方というのが1日に摂取 できる量というのは1300kcalしか 摂取できないということになるので ダイエットが絶対に失敗するというのは 分かると思いますしもしそれを続けていっ て1ヶ月で5kg痩せたとしても5kg 痩せた直後にリバウンドに繋がってしまう ということも理解できると思いますなので ダイエットを短期間では考えるのではなく てしっかりと計画して自分がどのぐらいで 痩せていかなきゃいけないのか痩せられる のかというところをしっかりと計算して その計算に基づいた上で進めていっ もらえればなと思いますそれでは6つ目 過度な有酸素運動これはもう皆さんも聞い たことあるんじゃないでしょうか有酸素 運動したら筋肉まで押してしまうよという ことで有酸素運動を避けている方はかなり 多くなってきてると思うんですけど中には やっぱり体脂肪燃焼するためには筋トレ よりも有酸素運動の方が効果的そして早く 痩せたいから頑張って毎日走ろうって思っ てる方もいると思うんですけど過度な有 酸素運動を続ければ続けるほど筋肉も落ち ていってしまいますし中には有酸素運動は は20分以上やらないと体脂肪が燃焼し ないという風に聞いたことがあるから20 分燃えてからが勝負だと思って20分 頑張って走ってその後どのぐらい走れるの かってやってる方いると思うんですけど体 脂肪を燃やすために20分以上の有酸層 運動をした人と10分間の有酸素運動を1 日3回に分けて行った方とでは実際には どちらもそれほど体脂肪の燃焼量には 変わりがなかったというような報告もあり ますなので20分以上やってからが体脂肪 が燃焼するっていうのは全く神性のない 情報になるので有酸素運動をスタートして から20分間に使う消費カロリーの量と スタートから20分間走り続けたところ からさらに20分走って燃焼する消費 カロリーでは最初の20分間に比べると 少なくなっていってしまいますダイエット が進行していけばホメオスタシス向上性に よる停滞機が来るように有酸素運動も長 時間継続すれば継続するほど体はなるべく カロリーを使わずに動けるように適用して いってしまうので走れば走るほどカロリー が燃やせるから頑張って走ろうと思ってる 方にとって筋肉ばかりが燃焼していって しまう最悪なパターンに陥てしまいますな のでもし有酸素運動やりたい方というのは やってもいいんですけどあまり高強度長 時間の有酸素運動ではなくて筋力 トレーニングと組み合わせたサーキット トレーニングヒートトレーニングという ような有酸素運動を行っていくというのが おすめになりますそれでは7つ目睡眠不足 この睡眠というところに関してかなり 見落としがちな部分ではあると思うんです けど食事トレーニングこれは完璧璧に行え ているけどなかなか体重減らないとか食欲 が止まらないと思われてる方というのは 一度睡眠時間どのぐらい取れているのかと いうのを見直してみてください睡眠時間が 短くなれば短くなるほどテストステロンの 分泌というのも少なくなりますし食欲が めちゃくちゃ増えてしまうホルモンの分泌 が増えてその一方で食欲を抑えるという ホルモンの分泌が減ってしまうので過食に もつがるしトレーニング頑張ろうと思って も集中できないというような原因にも つがってしまいます十分な睡眠が取れてい ないとアナボリックホルモンの分泌が 少なくなるだけではなくて均合性も十分に 行われないので筋肉が分解の方向ばかりに 進んでしまいますなのでしっかりと6時間 以上の睡眠というのを確保するように 心がけてみてくださいもしなかなか睡眠 時間が確保できないと思われてる方だっ たりとかあんまりすぐ寝つけないと思っ てる方というのは横になって15分間体を 休めるだけでも血流が内臓の方まで行き 渡って回復していくことができるのでもし 1度にたくさんの睡眠を確保でききない方 というのは昼寝だったりとか15分間の 仮眠というものも1日のうちに設けられる ように意識してみてくださいはいという ことで今回なんですけど痩せられない人の NG行動7000ということで皆さんが 普段意識してるであろうことなんですけど なかなか実際に行えていないだろうなと いうような項目というのを7つ紹介させて いただきました僕自身も組の怪我が終わっ てしっかりとトレーニングをして ダイエットをまたしていくとは思うので こういったことね実際にやっていないとね 忘れがちそしてして集中していれば集中し ているほど見落としがちな部分にはなって くると思うので是非ね頭の中では分かって いるんだけど実際にできてなかったら かなりもったいないことだと思うのでこの 動画をきっかけにまた意識をしていただき ながら再スタートしていただければいいん じゃないかなと思いますそれでは皆さん 今回はこれで終わっていきたいと思います 今回の動画良かったなと思われる方は チャンネル登録高評価よろしくお願いし ますそれではまた皆さん次回の動画でお 会いしましょうせよでありがとうござまし た