【低糖質＆高タンパク質】栄養満点な【肉巻きピーマン】オートミールと豆腐のヘルシー弁当を5日分作り置きして冷凍します。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:47　　保存容器の紹介
0:51 　 材料の紹介
1:06　　食材の下準備
4:33　　人参きんぴら
5:06　　ピーマンの豚バラ巻き
6:17　　オートミールご飯
7:08　　詰め方のポイント
7:53 食べ方のポイント
9:15　　お弁当の栄養価
9:41　　職場にレンジのない方

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■材料
豚バラスライス…………10枚(250g程度)
ピーマン……………………(小ぶり)10個
人参……………………………１本
木綿豆腐……………………400g
オートミール……………200g
■調味料類　
人参きんぴら
ごま油大さじ1/2、醤油大さじ1/2、酒大さじ1、ラカント小さじ1
ピーマンの肉巻き
醤油大さじ2、酒大さじ2、ラカント大さじ1、おろしニンニク小さじ1
米油大さじ1/2、大豆粉大さじ1〜2、塩・ブラックペッパー少々
オートミールご飯
削り節2P、醤油大さじ1、白いりごま適量

■栄養価（1個あたり）
457kcal　タンパク質21.6g、脂質26.9g、糖質30.2g、食物繊維8.1g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.