El Hábito que te Hace Ser Más Inteligente

el hábito que te hace ser más inteligente qué pensarías Si te dijera que existe un solo hábito que te puede ayudar a mejorar tu humor tu salud cerebral que tiene efectos muy positivos en el largo plazo y que además previene enfermedades como la demencia el alzheimer o la depresión existe un hábito que puede multiplicar tu rendimiento académico y del que pocos hablan Muy atento a este vídeo mem morión porque hoy vas a descubrir Cuál es ese hábito Qué beneficios tiene Y por qué deberías tenerlo muy en cuenta durante la preparación de los exámenes O en épocas en las que necesitas una alta productividad esto es especialmente importante hoy en día porque vivimos en un mundo en el que tenemos muchísimo los estímulos estímulos que captan nuestra atención que empeoran nuestro rendimiento mental y por si fuera poco algunos hábitos normalizados como el uso de teléfonos móviles que favorecen el deterioro cognitivo que afectan negativamente a nuestra motivación y a nuestro estado de ánimo Hola cerebro estás ahí esto provoca que muchos de nosotros nos sintamos muy poco productivos y que tengamos la sensación de que el funcionamiento de nuestro cerebro cada vez es peor Y no me refiero a un entrenamiento mental complicado ni a un tipo de suplementación muy costosa estoy hablando de algo completamente natural que para mí es muy importante y que a mí personalmente me ha ayudado muchísimo en mi carrera como atleta mental y también en mis estudios y aprendizaje continuo te estoy hablando del movimiento personalmente creo que no existe ningún hábito más potente y adás fácil de implementar para mantener nuestro cerebro y nuestro cuerpo en forma y es practicar ejercicio físico y es que tiene muchos beneficios desconocidos para la mayor parte de de las personas muchos estudiantes y muchos profesionales que quieren alcanzar un alto nivel de productividad tienen unos hábitos sedentarios porque no conocen los beneficios del ejercicio físico sobre su rendimiento cognitivo Así que en este vídeo te explicaré Qué beneficios concretos tiene el ejercicio sobre tu cerebro y qué tipo de ejercicios puedes hacer para mejorar tu productividad mental en primer lugar el ejercicio mejor el flujo sanguíneo y la oxigenación mantener nuestro cerebro hidratado y oxigenado es fundamental para conseguir un funcionamiento mental óptimo la actividad física aumenta el flujo sanguíneo del cerebro lo cual mejora la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales que nos ayudan a mantener nuestras células cerebrales fuertes y sanas en mi caso personal y debo decir que es bastante particular dedico mucho tiempo al deporte prático ejercicio aeróbico de alta intensidad mínimo tres veces a la semana y suelo entrenar seis o si días a la sem Ana llevo más de 25 años corriendo y desde hace unos 10 años que preparo pruebas muy exigentes como después te explico ahora mismo llevo a mis espaldas 138 carreras entre las que hay nueve maratones y 35 medias maratones también he completado 28 triatlones de los cuales tres son Iron Man y por cierto dentro de muy poquitos días hago mi cuarto Iron Man en nia yao una prueba de muy alto nivel buena onda En mi caso personal el deporte es un hábito fundamental en mi vida me ha servido como atleta mental porque sé la repercusión que tiene sobre mi rendimiento cognitivo además cuanto mayor es el esfuerzo que puedes tolerar más disciplina tienes y más fácil te resulta seguir entrenando y te aseguro que cuando he tenido que dejar unos días de entrenar vamos me subo por las paredes speeder cerdo speeder cerdo Sé que soy un caso bastante extremo pero tampoco hace falta hacer un entrenamiento de élite eh un entrenamiento aeróbico en general favorece el el riego sanguíneo en el cerebro y es algo que puede ayudarte simplemente practicando unos ejercicios de una intensidad moderada va a aumentar tu frecuencia cardíaca hará que se estimule tu circulación sanguínea te recomiendo Buscar un entrenamiento en el que disfrutes y que se convierta en un hábito durante el tiempo en segundo lugar el entrenamiento promueve la neurogénesis hace unos años se pensaba que al nacer el cerebro tenía una cantidad de neuronas limitada sobre unos 100,000 millones y que con el tiempo y vamos perdiendo algunas de estas neuronas progresivamente y además de manera Irreversible pero hoy en día sabemos que existe un fenómeno llamado neurogénesis y que en ciertas partes de nuestro cerebro pueden nacer nuevas neuronas continuamente incluso aunque seamos adultos y nuestro cerebro esté completamente desarrollado simplemente hacer un entrenamiento de alta intensidad por solo 20 o 30 minutos se ha demostrado que mejora tus niveles de neurotrofina es precisamente la sustancia que promueve a nivel químico que se puedan desarrollar nuevas neuronas esto es fundamental para poder mantener un cerebro más flexible y con mayor capacidad de adaptación Además de que nos permite prevenir enfermedades degenerativas y demencias asociadas al envejecimiento Eso sí las neuronas no aparecen en cualquier parte del cerebro el entrenamiento promueve la neurogénesis especialmente en el hipocampo una región crucial relacionada con la memoria con el aprendizaje y precisamente esto se relaciona con el tercer beneficio la actividad física intensa ir regular está asociada con mejoras en la memoria a corto y a largo plazo así como la capacidad de aprendizaje de habilidades más complejas existen estudios que nos dicen que ese beneficio puede ser casi inmediato hay dos formas que acumulan mucha evidencia científica en las que se ha probado que la actividad física favorece la memoria en estudiantes en el corto plazo la primera es haciendo unos ejercicios de fuerza intensos al menos 90 minutos antes de estudiar Ya que parece ser que los cambios hormonales y la mejora en el ego sanguíneo preparan a nuestro cerebro para aprender mejor y retener la información durante más tiempo y la segunda es hacer un entrenamiento intenso moderado 4 horas después de estudiar curiosamente el entrenamiento inmediatamente después del estudio no es tan beneficioso pero si dejamos pasar 4 horas parece que es el momento óptimo para que aparezcan los efectos retroactivos beneficiosos sobre la consolidación del aprendizaje sin embargo hay muchos estudiantes que precisamente cuando más lo necesitan por ejemplo en época de exámenes dejan de hacer deporte Y esto es un error nefasto porque el ejercicio te puede ahorrar más tiempo de de estudio del que te exige la evidencia científica nos confirma que los estudiantes que practican deporte de forma Regular o sea al menos tres veces por semana consiguen mejores resultados en las pruebas estandarizadas como los exámenes O los tests de compresión lectora Pero por supuesto estos beneficios no solamente aparecen en estudiantes sino que el ejercicio físico también se asocia con una mejora en el rendimiento laboral una mejora en las habilidades sociales y una mayor sensación de plenitud personal por lo que es un hábito ideal para cualquier persona y sabes cuál es también otro hábito imprescindible suscribirse a este canal y darle like a este vídeo si te está gustando Así vas a seguir aprendiendo con nosotros en cuarto lugar hay muchas habilidades cognitivas que intervienen cuando practicamos deportes competitivos como la atención sostenida la planificación la memoria de trabajo la coordinación la velocidad de reacción la propiocepción la atención dividida y un largo etcétera Así que podríamos decir que el entrenamiento físico Que implique cierta competencia técnica también es una forma de entrenamiento mental y además mantiene a nuestro cerebro activo y nos reta a nivel cerebral cuantas más habilidades cognitivas implique un determinado ejercicio mayor será el desafío cognitivo y más esfuerzo y entrenamiento supondrá para nuestro cerebro al contrario de lo que pensamos entrenar habilidades cognitivas aisladas a través de juegos o de pasatiempos asociados como el Brain training o sea el entrenamiento mental no es tan beneficioso como practicar deportes complejos que involucran muchas capacidades mentales distintas dicho con otras palabras hacer deporte como el boxeo las grima el baloncesto o el ping pong que por cierto me encanta y te reto Si vienes por aquí a una partidita puede ser más beneficioso para nuestro cerebro y nuestro rendimiento cognitivo que hacer crucigramas sopas de letras o sudokus precisamente Cuanto más específico es un entrenamiento más difícil resulta aprovechar sus resultados y trasladar los aprendizajes a otras áreas en quinto lugar el ejercicio disminuye nuestros niveles de cortisol que es la hormona asociada al estrés pero esto no hay que mal interpretarlo el estrés no es malo en sí mismo de hecho el ejercicio físico provoca un aumento En los niveles de este en el organismo Y es que el estrés por sí solo no es negativo Aunque el estrés crónico acompañado de ansiedad y un estado de ánimo desagradable Pues sí que tiene efectos muy negativo sobre nuestro cuerpo y nuestra mente un estrés prolongado suele acabar desembocando en enfermedades tanto físicas como mentales si no se tratan por otro lado dicen que el estrés crónico es el peor enemigo de la memoria porque precisamente si tenemos unos niveles altos de cortisol de forma prolongada se produce un deterioro cerebral hasta el punto en el que muchas neuronas desaparecen y nuestro cerebro se reduce se reduce el tamaño o sea el estrés literalmente destruye parte de nuestro cerebro y el ejercicio físico nos ayuda a reducir los niveles de cortisol y nos protege de los efectos negativos del estrés crónico actuando como un regulador o amortiguador del estrés y qué sucede con la motivación y la disciplina en sexto lugar el ejercicio estimula las vías dopaminérgicas de tu cerebro O sea la dopamina es un neurotransmisor asociado a la motivación y a la recompensa hacer ejercicio No solamente estimula la producción de dopamina sino que además aumentan los receptores dopaminérgicos por lo tanto nos hacen más sensible a sus efectos y esto es algo positivo es posible que hayas escuchado hablar del ayuno de dopamina como una forma de mejorar tu motivación y evitar los malos hábitos que te llevan a procrastinar esas tareas que te pueden ayudar a progresar de esta forma el entrenamiento refuerza nuestra disciplina y mejora Nuestra fuerza de voluntad además sentimos una sensación de recompensa asociada al ejercicio físico y Esto hace que cada vez entrenar nos resulte más fácil más agradable y algo que quiero aclarar sobre el ayuno de dopamina Es que esto no se hace porque la dopamina sea negativa en sí misma sino porque se pretende evitar que ciertos hábitos como consumir contenido rápido tomar drogas o alimentos con azúcar o grasa nos produzcan adicción y nos des sensibilice a la dopamina bueno como ves el ejercicio nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio químico y a resetear nuestro cuerpo y esto está relacionado con el último beneficio el El séptimo la mejora del sueño y la calidad del Descanso se ha demostrado que los estudiantes físicamente activos tienen ciclos de sueño más regulares y tienen una mejor calidad de sueño por lo tanto necesitan un menor tiempo de sueño para recuperarse el sueño es un proceso activo que influye muchísimo sobre nuestro aprendizaje nuestra concentración y sobre la consolidación de nuestra memoria descansar mejor nos hace más productivos y el entrenamiento físico sobre todo por las mañanas favorece el descanso de calidad y La regulación de los ciclos del sueño aplica estos consejos vas a ver como tu rendimiento en el estudio va a mejorar muchísimo y vas a tener una vida más equilibrada tu estado de ánimo también va a ser muchísimo mejor que es algo muy importante cuando estás estudiando y también va a aumentar tu sentido del humor que no puede faltar Bueno siempre decimos que estudiar no tiene por qué ser sinónimo de sufrir al contrario debes disfrutar con este proceso para alcanzar tu mejor versión y como premio por llegar hasta el final de este vídeo quiero ofrecerte una recompensa va a estar por un tiempo limitado podrás acceder a nuestro programa superaprendizaje con un descuento brutal lo tienes en la descripción del vídeo junto con toda la información si has llegado tarde a este vídeo regístrate en nuestra newsletter para recibir contenidos y ofertas exclusivas hasta el próximo vídeo V morión