Los 5 Hábitos que Roban tu Energía 🪫😴

te inunda una sensación de cansancio cuando estudias o cuando trabajas pues hoy memorion te contaré los motivos principales por los que esto te está pasando y vamos a ver cómo puedes solucionarlo hay una serie de hábitos que nos perjudican gravemente y no solamente porque nos hacen ser más improductivos sino porque roban nuestra energía vital nos producen una sensación de agotamiento que no nos permite hacer esas cosas que sabemos que realmente son importantes que son buenas para nosotros Esto es algo que yo mismo he vivido y yo también sentido en ciertas épocas de mi vida como mi productividad mi energía se reducía drásticamente al hablar con otras personas me he dado cuenta de que esto es algo que le sucede a mucha gente y para preparar Este vídeo he hablado con psicólogos con médicos nutricionistas y he investigado mucho sobre el tema porque quiero hablarte con rigor sobre estos hábitos que te están robando energía y te diré cuál Debería ser tu mentalidad para afrontar esta situación y recuperar el control de tu vida El problema es que Cuanto más agotados nos sentimos menos cosas hacemos y de de la misma forma cuantas menos cosas hacemos más nos cuesta hacer cualquier otra cosa es un círculo vicioso que nos lleva a la sensación de vacío existencial que nos hace sentir mal con nosotros mismos sentimos que desperdiciamos nuestro tiempo que no tenemos ninguna motivación y que no somos capaces de cumplir con nuestros propósitos porque Nuestra fuerza de voluntad pues se encuentra agotada completamente Daniel goleman que es el famoso psicólogo escritor del libro inteligencia emocional nos explica muy bien cómo funciona nuestro cerebro en este sentido Y es que estamos programados para volvernos adictos a ciertas sustancias o comportamientos o incluso personas todos los estímulos que provocan en nuestro cerebro una tormenta de dopamina nos producen adicción y esto sucede porque la dopamina está relacionada con los circuitos neuronales de recompensa El problema es que la mayoría de estos estímulos que son adictivos no son buenos para nuestro desarrollo personal y lo peor es que la sensación de recompensa comienza a cambiar nuestras prioridades vitales lo que para nosotros podría ser importante como como comer de forma saludable mantener relaciones personales que nos permiten crecer o cuidar nuestro cuerpo pasan a un segundo plano Porque nuestro cerebro busca constantemente el siguiente chute de dopamina en el corto plazo y precisamente Daniel goleman nos explica que la característica principal que diferencia una persona con alta inteligencia emocional de una persona con baja inteligencia emocional es la tolerancia la frustración este concepto se define como la capacidad que tiene una persona para evitar los placeres inmediatos con el objetivo de tener recompensas mayores en el futuro esto significa que las personas con más inteligencia emocional son capaces de soportar la frustración que nos provoca hacer aquello que debemos hacer en lugar de hacer lo que nos apetece en cada momento y la inteligencia emocional está más relacionada con el éxito en la vida que con el conciente intelectual precisamente porque entender nuestras emociones y no dejarnos arrastrar por ellas nos permite no depender de nuestra motivación para hacer lo que es bueno para nosotros en el futuro una vez hemos entendido esto Comencemos a hablar sobre estos hábitos que más nos están afectando y cómo puedes cambiarlos el primer hábito es el sueño de baja calidad sé que seguramente has escuchado esto más de 1 veces pero estoy seguro de que en realidad no le estás dando la importancia que tiene seguro que sabes que tienes hábitos malos pero aún así no los cambias porque no quieres o porque no sabes cómo hacerlo solamente hay que ver las estadísticas para saber que este es un problema muy extendido en España cerca del 50% de la población tiene un problema relacionado con el sueño y sí yo mismo también he tenido problemas en este sentido En algunos momentos de mi vida tal y como sabemos nuestras capacidades cognitivas se ven muy afectadas si no tenemos una rutina de sueño de alta calidad es posible que nos falle la memoria de procesamiento mental o que vayamos más lentos que nos desconectemos con más facilidad o que sintamos que somos menos creativos el sueño es un proceso activo en el que organizamos la información en nuestra memoria para recordar mejor y afianzamos las nuevas habilidades que hemos adquirido durante el día incluso resolvemos problemas o tomamos ciertas decisiones que no somos capaces mientras estamos despiertos dormir es para nuestro cerebro como entrar en un taller de puesta a punto Pero esto no significa que tengas que dormir muchísimas horas para estar al 100% basta que el descanso sea suficiente y que sea reparador vamos a ver qué podemos hacer para que esto se cumpla lo primero que Debemos entender es que tenemos la capacidad de mejorar la calidad del sueño si cuidamos lo que se conoce como la higiene del sueño por mi experiencia para tener una higiene del sueño debes incorporar estos hábitos establece un horario regular es importante que exista cierta consistencia en nuestros horarios O sea que nos acostemos y nos levantemos a las mismas horas aproximadamente esto nos ayuda a regular nuestro reloj biológico por otro lado también puedes crear una rutina relajante antes de dormir por ejemplo yo suelo dedicar un tiempo a la lectura o a practicar alguna técnica de relajación y en este sentido también te ayudará a evitar el uso de dispositivos electrónicos como los teléfonos las tablets ordenadores al menos 2 horas antes de dormir ya que la luz azul y la luz intensa puede interferir con la producción de melatonina que es la hormona del sueño siguiente cuida tu entorno de sueño es importante que duermas en un espacio cómodo esté tranquilo en el que la luz y los ridos no te molesten para dormir profundamente necesitas las mínimas interrupciones posibles evidentemente además descansar en un entorno fresco también favorece el sueño profundo también debes controlar la exposición a la luz la luz natural durante el día especialmente por la mañana te ayudará a regular tu ciclo de sueño vigilia a mí me ayuda mucho practicar algo de deporte al aire libre para mantenerme físicamente activo de buena mañana por último limita las siestas intenta mantener un horario regular en las siestas en caso de que las tengas importante que sean cortas 20 30 minutos y que no sea demasiado tarde para no interferir con el sueño nocturno el segundo hábito que nos afecta es el consumo de contenido basura y hace poco escuché una reflexión muy potente un amigo me dijo que detrás de las principales plataformas de contenido Hay personas superinteligentes cuyo principal objetivo es que pases el máximo de tiempo en la plataforma O sea que muy probablemente Hay personas que son más inteligentes que nosotros intentando construirnos una necesidad y una adicción que robe nuestra energía y que en muchos casos no nos aporta absolutamente nada o sea por supuesto no te hablo de consumir contenido educativo instructivo que te pueda ayudar ser de utilidad en diferentes hábitos para tu desarrollo personal o profesional A mí también me gusta ver vídeos Escuchar podcast algunos vídeos como este te pueden aportar mucho Te estoy hablando de evitar las horas muertas que pasas viendo vídeos de los que no tienes ningún valor y que probablemente jamás recuerdes que los has visto al final de la semana puedes estar acumulando muchas horas perdidas con este comportamiento adictivo que no te aporta Absolut utamente nada y que no te hace sentir mejor el contenido corto diseñado para captar la atención a toda Costa te hace entrar en el modo zombi nuestra mente pues entra en una forma de actividad completamente pasiva hace algunos años solamente entrábamos en este modo zombie cuando veíamos la televisión y eran momentos puntuales a lo largo del día pero actualmente en cualquier momento puedes sacar el teléfono del bolsillo y entrar en modo zombie siempre hemos sabido que ver la televisión demasiado tiempo es algo negativo incluso lo le llam robábamos la caja tonta sin embargo actualmente estamos pegados todo el día a nuestro dispositivo móvil Y además le llamamos teléfono inteligente creo que necesitamos tomar más conciencia de cómo estos dispositivos nos pueden afectar y perjudicar mentalmente el tercer hábito que nos afecta es el sedentarismo nuestro cuerpo necesita movimiento y la inactividad nos vuelve vagos y perezosos Es cierto que hacer deporte requiere de hacer un un esfuerzo y que es algo que a veces es complicado sobre todo al principio así que voy a darte algunos consejos sencillos que a mí me han ayudado mucho a mejorar este hábito hasta el punto bueno a día de hoy ya sabes que hago mucho deporte entre otras carreras he completado 35 medias maratones nueve maratones varios trial lones entre los cuales hay cuatro Iron Man para mí el deporte en mi caso es una forma de una forma de vida lo primero que te aconsejo es que busques una actividad con la que disfrutes o sea este para mí es un consejo clave es más fácil mantenerse activo si haces algo que te gusta prueba diferentes ejercicios hasta que encuentres alguno que te haga sentir bien sobre todo al principio establece metas realistas pequeños objetivos metas que sean realistas y alcanzables es mejor esto que comprometerte con una hora de ejercicio al día o sea empieza con 10 15 minutos Y a medida que te acostumbres puedes ir aumentando gradualmente la duración y la intensidad piensa que según la intensidad y la duración el primer mes puede ser que sufras supera ese primer mes algo que también puede ayudarte es incorporar el ejercicio en tu rutina diaria yo intento hacer deporte a las mismas horas Porque de esta forma se convierte en parte de mi rutina del día y en un hábito para mí muy importante al principio puedes aprovechar momentos específicos Como por ejemplo hacer una una caminata después de cenar o hacer una sesión de estiramientos por la mañana si te cuesta sacar el tiempo necesario puedes integrar el ejercicio en tu vida cotidiana Busca maneras de ser más activo durante el día sin necesidad de un tiempo específico para hacer deporte O sea utiliz la escaleras en vez del ascensor ves caminando O en bicicleta al trabajo en caso de que puedas levántate mientras estés eh trabajando aprovecha esas pequeñas pausas Aunque estos consejos pueden ayudarte a incorporar el hábito y hacerlo más fácil ten en cuenta que Cuanto más te esfuerces en este sentido más fácil va a ser volver a hacer ese esfuerzo es bueno que al principio busquemos el camino de menor resistencia o sea el camino más fácil para adquirir el hábito pero no debemos renunciar a tener una mentalidad de esfuerzo y de operación complicando la cabeza un poquito más el cuarto hábito que Debes mejorar es la alimentación nuestro cuerpo obtiene la energía de los alimentos que consumimos y cuidar nuestra alimentación es completamente esencial si quieres tener más energía y motivación a lo largo del día sinceramente a mí me gusta comer de todo o sea no soy muy obsesivo con las comidas intento tener una dieta variada que me permita pues tener un aporte energético adecuado y vitamínico también Además creo que es tan importante cuidar lo que comemos como como cuidar lo que no comemos o sea intento evitar alimentos ultraprocesados altos en azúcar grasas saturadas que son precisamente los alimentos que más adición te pueden generar y que a su vez más energía nos roban aunque como ya ya te he comentado Pues tampoco es que esté muy obsesionado con este tema sé que hago deporte y me puedo permitir alguna alguna licencia algo interesante que se suele decir es que es mejor comer de menos que comer de más siempre y cuando no tengamos ninguna carencia alimenticia por supuesto pero piensa que si nuestro estómago está demasiado lleno nos vamos a sentir pesados y decaídos sin energía sin embargo si nos acostum a comer con frecuencia pero de forma más ligera es más probable que tengamos energía esto tiene mucho sentido en la naturaleza si consumimos muchos alimentos nuestro cuerpo debe descansar y conservar la energía si por el contrario hacemos comidas menos copiosas menos calóricas nuestro cuerpo debe permanecer activo y enérgico para seguir buscando esos alimentos y algo curioso eh que me preguntan con frecuencia Es sobre los suplementos alimenticios o sustancias como los nootrópicos Yo creo que si tenemos una dieta variada No necesitamos estos suplementos a no ser que nos lo diga nuestro médico por supuesto y en cuanto a los nootrópicos mi compañero Manuel que es psicólogo ha hecho un vídeo muy interesante sobre el tema lo tiene en su canal te recomiendo que le eches un vistazo por otro lado debes evitar a toda costa el estrés crónico Quién ha pasado alguna vez por un periodo de estrés mientras estudia en época de exámenes O de alta exigencia en el trabajo el estrés es una de las mayores pandemias de nuestro tiempo nos acostumbramos a esas sensación continua de falta de tiempo que si se prolonga demasiado nos genera agobio y ansiedad tenemos demasiados problemas en nuestra cabeza de los que no podemos escapar fácilmente y el estrés que esto nos produce puede ser muy perjudicial para nuestra salud niveles altos de estrés muy prolongados en el tiempo suelen desembocar en enfermedades físicas o mentales para recuperar parte de tu estabilidad psicológica te recomiendo que practiques ejercicio de relajación o de mindfulness que te ayudan a reducir el cortisol en en sangre que es bueno el estrés crónico es uno de los mayores destructores de nuestra productividad literalmente es un destructor cerebral Se ha demostrado que mantener niveles altos de cortisol produce deterioros neuronales en áreas del cerebro que están relacionados con la memoria con el razonamiento Y por último cuida tu círculo social en este vídeo no vengo a decirte que te alejes de tu entorno para ser hiperproduccion Eh sí que te recomiendo que cuides cuánto tiempo pasas con personas que te ayudan a crecer y por el contrario cuánto tiempo pasas con personas que ser una mala influencia en tu vida una frase que me encanta de Jim ron es que somos la media de las cinco personas con las que pasamos más tiempo o sea los seres humanos aprendemos por imitación y nuestra mentalidad se basa se moldea en base a los pensamientos social de de nuestro entorno por eso en escuela de la memoria tenemos una comunidad tan exitosa porque hemos construido una escuela de alto rendimiento donde cada alumno da lo mejor de sí mismo si quieres formar parte de esta comunidad descubre el regalito que te he dejado en la descripción del vídeo y recuerda Cuanto más tiempo pasamos con personas que se cuidan que se forman que se interesan por el desarrollo personal más probable es que nosotros también lo consigamos un abrazo y hasta el próximo vídeo