Cómo Cambiar tus Hábitos para Perder Peso de Forma Sencilla (MacroWizard)

Si te sobra peso es porque estás comiendo más de lo que necesitas Y seguramente No seas consciente de lo que estás comiendo entonces vuelve al paso número uno sé consciente ajusta el tamaño de la mesa y ve poco a poco pero ve poco a poco de verdad no es el lunes empiezo y solo como pollo y brócoli porque suele acabar mal una de las cosas que yo también pienso es que la mejor dieta es la que se hace igual que el mejor entrenamiento porque al final pones un entrenamiento superduro y no se hace Es mejor ponerlo menos duro No eso es si si tu rutina normal es comerte cenarte dos pizzas familiares del telepizza cuál le crees que es la solución no hay ningún dato en la evidencia en el que a no ser que tengas alergias o alguna intolerancia alguna cosa de estas pero en gente sana normal no hay ningún dato de la evidencia que nos diga que no ese jibo que te has comido que te ha puesto el unicornio en la lengua sea lo malo que te está causando que es que por eso estás gordo no Si te sobra peso es porque estás comiendo más de lo que necesitas Y seguramente No seas consciente de lo que estás comiendo entonces vuelve al paso número uno sé consciente ajusta el tamaño de la mesa y ve poco a poco pero ve poco a poco de verdad no es el lunes empiezo y solo como pollo y brócoli porque suele acabar mal al final eh una de las cosas que yo también pienso es que la mejor dieta es la que se hace igual que el mejor entrenamiento Porque si al final pones un entrenamiento superduro y no se hace Es mejor ponerlo menos duro No eso es si si tu rutina normal es comerte cenarte dos pizzas familiares del telepizza Cuál crees que es la solución eh cenar pollo y brócoli no es cenarte una pizza familiar iba a decir una y cambiar la coca-cola normal por coca-cola cero o por agua y poco a poco verás como a lo mejor empiezas a perder peso y dices [ __ ] aquí hay algo pero tengo hambre porque antes me comía dos pizzas Ahora solo una qué hago meto un poquito de verdura y meto un poquito de proteína y ahora poco a poco vas haciendo ese ajuste pim pim pim y te das cuenta que al final Un año más tarde un año esto lleva tiempo te comes una porción de pizza la sigu disfrutando y el resto es tu plato nutritivo de cena y dices [ __ ] Ahora solo una porción y no dos qué Guay hay dos cosas que has hablado antes que me las he apuntado que me parecen eh Como temas a tratar muy buenos vale al final Yo tengo un gu que no estoy haciendo vale Pero tú me vas dando Pía cosas que me parecen mucho más interesantes de lo que yo había preparado Como por ejemplo bueno estas dos cosas te las voy a decir y empieza por la que quieras has hablado de estar con uno mismo solo y lo has mencionado tres veces como haciendo entrever que no no estamos a gustos con nosotros mismos por eso mucha gente tiene miedo a quedarse sola o cuando está solo enseguida busca distracciones o actividades vale esa la primera y la segunda el perfeccionismo que lo has visto con una connotación no tan positiva como se suele ver por cuál quieres empezar por estar solo e es [ __ ] eh estar solo es [ __ ] estar solo sobre todo cuando no paras mentalmente es [ __ ] estar solo cuando tienes en tu mente un batiburrillo de de ideas de miedos de creencias de pero es diferente eh ideas creencias y miedo es diferente todo lo es pero al final la idea de estar solo es como yo en el tren he estado un ratito Mirando por la ventana sin tocar el móvil sin mirar el ordenad sin escuchar música y no s si te pasaban pensamientos por la cabeza Sí pero tal como se me pasan es como el árbol que pasa por la ventana lo miro me digo Ay debería hacer eh estás Aquí estás mirando el árbol estás mirando no sé qué Ah vale Sí [ __ ] qué gu Oy Mira hay una casa abandonada me pregunto Cuánto costará [ __ ] estaría Guay vivir ahí ese tipo de de pensamientos están Guay O sea no no es ser un monje y solamente pensar en silencio no existe nada en el mundo bloquea todo lo exterior no no no no deja que todo fluya pero date contigo Un poco y a ver qué pasa y a ver qué sale y ya el siguiente paso a eso es saca un cuaderno y Escríbelo Qué beneficios tiene estar a gusto con uno mismo Pues que no esperas nada de los demás tío tu tu vaso está lleno con lo cual no tienes que que esperar a que venga Luis y me lo llene y esto pasa mucho en las relaciones sobre todo románticas eh he tenido o sea y tengo una relación larga de mucho tiempo en el cual las última periodo es de una relación abierta esto lo he contado nunca en ningún sitio eh yo no te lo había puesto como porque lo hablamos en privado no no no pasa nada no pasa nada pero y me he dado cuenta con con ciertas relaciones o con ciertos conociendo a ciertas chicas y esto digo chicas porque yo conozco a chicas no porque tenga ningún no porque sea de género masculino femenino que los tíos no piensen así sino que simplemente yo conozco a chicas no y me he dado cuenta que hay una una pequeña dependencia en las experiencias que yo he tenido por su parte de que yo cumpla ciertas expectativas y yo no tengo ninguna O sea yo no y me he llegado a sentir mal y y a pensar que lo estaba haciendo mal con esta gestión de estas relaciones con mi pareja con con todo decir Oye lo estoy haciendo yo realmente mal soy un narcisista entre comillas porque a mí no es que no me importe es que yo tengo mis cosas me siento bien como estoy Entonces yo vengo a cenar estoy contigo cenamos y luego simplemente me voy a dormir Mañana me despierto y me pongo a hacer mis cosas y no tengo necesidad de mandarte un mensaje por la mañana Buenos días preciosa eh O mandarte flores o tal si no me sale Por qué tengo que sentirme obligado a llenar esa ese vaso de es que no me siento atendida es que no me prestas atención es que jolín si no te me siento vacía también me han llegado a decir no e sí me falta suele ser un po burrida esos me falta atención me siento vacía e o me confundes con tus acciones y tus palabras el que yo te de atención no significa que esté ni ligando contigo ni que te quiera más o menos Simplemente estoy dando mi atención como yo te dando a ti ahora mismo y el oyente Nos está dando a través del de sus auriculares ahora mismo yo no yo ahora mismo no interpreto que toda la tu audiencia quiera liarse conmigo porque me est escuchando ni quiera comprarme mis productos ni ni nada de esto simplemente está haciendo es un ejercicio de de estar presente en el momento o que sea amable no significa que tampoco esté ligando Soy amable porque tengo una educación y quiero que la gente se sienta bien normalmente Entonces cuando pasas tiempo contigo mismo y te desarrollas y encuentras Cuáles son tus puntos débiles y cuáles son tus fortalezas y intentas llevarte para mí por ejemplo mi punto fuerte es crear me encanta escribir me encanta crear me encanta empaparme de cosas y luego plasmarlo y perder el tiempo con arquitectura y todo esto lo pongo entre comillas porque no creo que sea perder el tiempo pero la gente piensa que si no estás trabajando y no estás siendo productivo estás perdiendo tiempo Bueno pues viva la Perdida de tiempo desde mi punto de vista porque entonces yo no trabajo y pierdo siempre el tiempo y y vivo así pero vivo e pero ahí me doy cuenta que no me hace falta nadie a mi lado para vivir pero Mola mucho vivir con gente es una es una distinción bastante a mí me sorprendió cuando cuando llegué a ese a esa realización de decir [ __ ] es verdad no me hace falta mi pareja pero me gusta compartir cosas con ella y me río y y hacemos bromas y y la primera persona a la que me pasa algo Guay es ella a la que se lo cuento y si me pasa algo malo curiosamente me lo quedo yo lo pienso lo lo lo manejo lo escribo y si no lo puedo resolver entonces o busco ayuda profesional o al menos se lo cuento a las mis personas cercanas que suele ser ella principalmente y luego al resto no pero no no busco que esas personas me me llenen el vaso metafóricamente hablando no busco que me sanen o que me parche o que me bloqueen cualquier pensamiento que yo tenga por qué Porque he trabajado mucho tiempo solo o sea he estado tiempo solo me he enfrentado a miedos de Oye y yo no tengo padre por ejemplo no conozco a mi padre o sea lo tengo pero no lo conozco Oye cuál será mi figura paternal Y qué traumas tengo del pasado y no sé qué es que me da igual tío es que cómo me siento ahora me siento eh un poco ansioso y un poco triste y que no valgo para nada vale Siéntate con eso por qué te sientes así Escríbelo Qué has hecho hoy para sentirte así eh qué percepción has tenido a quién le has comunicado o sea es claro es un trabajo duro en el que requieres un poquito de tiempo y requiere sobre todo de de separarte del ego y de tener un poquito de compasión contigo mismo y es [ __ ] pero a mí me ha me ha cambiado la vida El el tener tiempo para mí solo y curiosamente me empiezan a salir sal pud yoso en la piel y se me cae un poco el pelo y tal cuando no estoy en ese tiempo de Soledad mío O sea si yo no paso TR cu horas al día conmigo mismo como lo haga durante muchos días seguidos en viajes o en familia en Navidad o cosas así empiezo a perder me empiezo a agobiar me siento ansioso empiezo a ganar peso ya no voy a entrenar ya sí sí sí sí yo he encontrado como no sé corrígeme si me equivoco una relación en lo que has comentado de las parejas de ostia pues eh yo no tengo por qué hacer esto no tengo Por qué hacer lo otro en y y lo que has dicho para mí es no lo necesitas sino que lo eliges estar con otra persona pero es lo mismo que que llevas haciendo años diseñando tu vida no necesitas tener esta vida este trabajo esta estos hijos casarte etcétera porque tú estás eligiendo lo que quieres no A lo mejor tiene un símil y por haber hecho eso toda tu vida A lo mejor tienes también esa actitud seguramente Y eso parte de estar solo parte para desde mi punto de vista parte de estar solo y de querer como soy un tío curioso me gusta mucho comprender con lo cual también lo intento aplicar con las personas yo me siento aquí si tenemos alguna disputa o algo no no intento ganar el el Cómo se dice el el debate el debate vamos a llamar la disputa no intento ser el ganador ni ni ponerla aquí yo lo tengo más grande no No para nada intento comprenderte porque entiendo que sí la comunicación es la base de las relaciones humanas pero la comprensión no se habla mucho de ella y creo que es todavía incluso más importante si que es verdad que sin comunicación hay comprensión con lo cual Prim bien la comunicación pero luego inmediatamente después Sácate el abrigo de la comprensión póntelo y ponte cómodo porque Esto va para largo y vamos a comprendernos para eso tienes que separar el ego una vez más claro no de nuevo no soy psicólogo ni ni jamás Quiero jugar a ser uno pero tiene mucha lógica y tiene esto es todo experiencia personal que los tiros por lo menos algunos tiros vayan por ahí de ser conscientes ser congruentes con lo que pensamos lo que hacemos y lo que decimos y [ __ ] y decirle al mundo lo que quieres hacer Si tu padre de nuevo te viene y te dice es que yo no me esperaba que no no fueras a tener hijos pues sentar a tu padre y dice papá vamos a vamos a entendernos un momento creo que no hemos No hemos tenido esta conversación en los últimos 25 años vamos a tomar algo vamos a jugar al padel vamos a hacer lo que sea que que hagamos juntos como como padre e hijo y vamos a hablar porque no nos hemos comprendido para que tú estés así es que hay algo que yo no he podido explicarte bien o me ha dado miedo contarte o lo que sea vamos a ello y ahí se llega después de haberlo reflexionado contigo mismo y estando solo y aparte También muchas corrígeme si me equivoco yo pienso que muchas disputas y muchas veces no entender al otro decir mira tal No sé qué es que no nos ponemos en su piel y nosotros en su punto de vista haríamos lo mismo muchas veces sí es decir yo quiero esto y quiero eh hacer mi emprendimiento mi tal No sé que no sé cuánto pero tengo gente pero si este elige tener un emprendimiento lo critico Por qué se va [ __ ] porque está eligiendo igual que tú has elegido claro Sí a mí me cuesta mucho eso todavía eh de ponerme en la piel de porque siempre he sido un niño muy independiente y he estado solo ante el mundo entre comillas entonces hay dos cosas que me cuestan enormemente que trabajo en ellas y seguiré trabajando el resto de mi vida porque es que no es es lo que hay eh Bueno es lo que hay llevo la mayor parte de mi de mi vida así con lo cual me llevará al menos otros 20 años el poder resolverlo que es que me cuesta empatizar me cuesta ponerme los zapatos de otro y y verlo desde ese punto de vista de Oye es que yo quiero tal y a veces te frustras no pero pero si Ayer me dijiste esto y y hoy me dices esto otro sin darte cuenta que yo hago lo mismo Yo hoy te digo esto y mañana te digo lo otro y no pasa nada porque porque las cosas cambian y las ideas cambian y los deseos cambian no y y la y la segunda que me que me cuesta mucho es esa autocrítica que tenemos nosotros que me cuesta no ser eh Ya no solo empático sino cariñoso y y enfocarlo desde un mensaje de Oye de verdad que no te estoy siendo grosero ni abrupto porque quiera serlo sino porque mi mente de mono de Haz haz Haz haz y sigue y sigue y sigue que yo a pesar de pasar mucho tiempo solo y tener tiempo para mí también la tengo Entonces muchas veces me viene el barullo de cosas tío la newsletter Y esto y has fallado en tu palabra en esto y lo otro y tengo que parar y me tengo que ir a dar una vuelta a caminar a entrenar o lo que sea me viene justo cuando estoy teniendo esa esa discusión o esa conversación con la otra persona entonces buah se lo echas todo no y me cuesta mogollón el el luego no parar afortunadamente lo hago solamente con es un rollo porque dicen que la confianza de asco y efectivamente lo haces solo con la gente más cercana y tal con el resto pues intentan mantener la compostura que también Quiero aprender a hacerlo a decir Oye no es el momento no puedo hablar de esto me voy a dar una vuelta porque si no es que te voy a te voy a poner de de vuelta y media y no no no te lo mereces ni me lo merezco yo ni se lo merece la situación Y entonces cómo nosotros podemos empezar a trabajar en estar con nosotros mismos y no Buscar ninguna distracción el momento que nos quedamos solos el momento que nos quedamos solos no tengo que hacer esto lo otro te buscas cualquier plan en vez de estar contigo mismo o sea cuál es el problema y Cómo podemos trabajarlo como la nutrición cuál es el problema es que estoy un poquito pasado de peso y no sé cómo comer si yo ahora te dijera come pollo y brócoli no es una solución O como se suele decir como menos Muévete más no vale para nada pero si te digo vale Cuéntame un momentito Qué haces hago esto esto esto esto esto Oye cómo de complicado de nuevo siempre vas con una pregunta hacia ti mismo también o sea yo no voy a ir con una directriz hacia m mismo voy a decir Ah es que hago esto esto y esto Ah pues la comida la cambio y me meto un pollo con brócoli seguro que mejoro no no no Alberto y cómo de complicado sería cambiar esa pizza que comes al mediodía por menú del día y lo pienso hosa pues no sería muy complicado porque al final bueno la pizza la puo se va para una cena con colegas vale perfecto pues métete un menú del día y ya estás cambiando la variable de la pizza entonces la pizza solo es los días que estás con colegas te lo acabas de decir sería eso una un objetivo loable viable para para conseguir sí perfecto vamos a ello y luego lo vas evaluando durante la semana porque estás cambiando algo de tu hábito de tu rutina automática o sea No no te creas que esto va a salir Ah es que ya lo he negociado conmigo mismo y no sé por qué me falta fuerza de voluntad y no me sale No es fuerza de voluntad es que a todos nos cuesta implementar y destruir hábitos es normal Entonces tal y como eso de la nutrición pues vamos con el tema del estar solos y el y el ser un poquito más conscientes de lo que tenemos aquí en el corazón y al nuestro alrededor a mí me encanta salir a caminar sin el móvil y sin el reloj y sin el auriculares y sin nada y fijarme en los perros tío no sé por qué pero me flipan los perros a mí me encantan también entonces yo me voy al parque y me pongo a mirar perros corriendo y dueños con sus perros y no sé qué y conozco a los dueños y juego con los perros y y te lo pasas pipa y no sabes cuánto tiempo ha pasado ni nada pero lo que tenías en la cabeza que antes era un problemón ha desaparecido casi sabes de repente ya o o ves a mí tengo una una escena tío en Zaragoza en un parque de perros que hay tenía un día horrible eh había discutido con mi pareja todo se me venía todo un poco encima no porque estábamos en una en una boragina de cambio un poco grande y todos hemos tenido ese momento o sea aquí no hay nadie invencible y de repente me acerco al parque de perros tío veo un perro salchicha es que no paraba de mirarme y con la cara y me sonreía literalmente con los ojos no Y decía pero este cabrón Está superfeliz y yo estoy aquí [ __ ] y tal Y ya de repente es vocé una sonrisa y me sacó de mi del Estado Negativo me puse a jugar con él Le di un abrazo tal Y me puse a llorar me puse a llorar pero de alegría decir tío Cómo molaría ver la la vida así y si él puede Yo también puedo obviamente no somos perros Pero quizás tenemos algo que aprender de esa forma de ver el mundo de J Pues hay sol puedo beber agua y mi amo me quiere pues qué más quiero sabes pues yo igual Oye hay sol puedo beber agua y y ya no es que me quiera alguien o no Porque estamos hablando otra vez de del vaso que te lo llene alguien yo me quiero a mí mismo