補覺危害比熬夜還大？研究：睡覺有4個習慣，心血管疾病找上門

補覺危害比熬夜還大？研究：睡覺有4個習慣，心血管疾病找上門

“晚上睡不著，白天起不來”，渾渾噩噩過完工作日，大家都寄希望於周末能夠好好補個覺，把之前缺的覺全部補回來。

但說實話，偶爾一兩次熬夜，睡個午覺或許就能緩緩，但天天熬夜通宵，周末補再多覺也沒有用，反而還會打亂睡眠規律，帶來不少的問題。



我們常說的熬夜，實質上有2層含義，一是睡不夠，即睡眠時長低於6、7小時，二是睡不規律，起床時間和入睡時間紊亂不固定。

許多研究表明，睡眠規律的變化對於健康的影響，不亞於睡眠時長。

期刊《Sleep Health》發表了一項論文，該研究對6052名平均年齡為50歲的成年參與者進行了睡眠調查，結果發現，睡眠節奏差異大的人更容易早衰。



這是因為，長期不規律的睡眠會造成生物鐘紊亂，從而加速機體的衰老進程，同時還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。

Npj Digital Medicine雜志也刊文警告稱，不規律的睡眠和睡不夠、經常熬夜一樣，會增加長期抑郁的風險。


歐洲營養雜志還發現，即便只有一周內的睡眠規律破壞，也可能增加腸道的有害菌群，這會進一步削弱免疫系統的防禦能力，引發各種疾病。




《歐洲心臟病學會》指出，從降低疾病風險角度來看，在10：00-10：59入睡，患心血管疾病的風險較低，而半夜或更晚入發病率相對較高。


而根據中醫氣血運行的規律，在晚上11點-淩晨5點時進入睡眠狀態，最有利於健康的。


需要注意的是，上面提及的“入睡”並不是說躺在床上就好了，而是指“已經進入深度睡眠”，按照最遲11點來算，大家最好提前半小時做好睡覺準備，方便更快入睡。



人有1/3時間都在睡覺，保持良好的睡眠是身體健康的基礎，睡不好的朋友們，日常多注意以下5點。

1、睡前半小時，給自己營造一個睡覺的氛圍，保持環境安靜，昏暗的環境有利於刺激褪黑素分泌，幫助入睡。遠離電腦、手機等電子設備，因為它們會刺激大腦，增加入睡難度。

2、盡量每天同一時間起床與入睡，養成良好的習慣，不要報覆性熬夜和睡懶覺，破壞已有的睡眠節奏。


3、睡前避免大吃大喝，肚子餓可以適量吃點易消化的餅幹和水果，但辛辣食物、咖啡因和酒精最好別碰，一是容易讓人過度興奮難以入睡，二是增加腸胃負擔。

4、壓力大睡不著時，可以試試“478”呼吸法。後背挺直坐立床上，閉上嘴巴用舌尖頂住上顎，先用鼻子吸氣（數4下），保持氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重覆4次，可以達到減壓和助眠的效果。


5、如果熬夜了想要補覺，最好是白天小睡一會，例如睡個午覺，但不要超過30分鐘。周末補覺也不能時間過長，比平時早一點睡，但保持固定的起床時間為宜。

總的來說，睡得規律也是衡量睡眠質量的重要條件之一，一會熬夜一會補覺對身體傷害很大。如果長期睡不好，嚴重影響了生活質量，建議及時找醫生看看。

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