Rutina de 5 Días para Mujeres en GIMNASIO ¡Enfoque en Glúteos y Piernas!
¡Empieza esta rutina de gimnasio de 5 días por semana y transforma tu cuerpo en solo 6 semanas! Hoy daremos prioridad a tus glúteos y tus piernas trabajándolas 2 veces a la semana. Te guiaré detalladamente con explicaciones precisas y tiempos de descanso recomendados.
Este video destaca movimientos clave como la sentadilla con máquina Smith, zancadas con mancuernas, hip thrusts y más. ¡Descubre cómo trabajar cada grupo muscular de manera óptima! 💪🔥
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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 5 DÍAS (QUE APRENDERÁS A HACER HOY):
Día 1 - Lunes: pierna y glúteo:
1. Sentadilla goblet 4x12
2. Zancadas con mancuerna 4x15
3. Prensa 4x10
4. Curl femoral 4x10
5. Hip Thrust 4x15
Día 2 - Martes: espalda y brazos:
1. Dominadas asistidas 4x6-12
2. Remo con barra 4x10
3. Curl de bíceps con mancuerna 4x12
4. Press francés 4x12
5. Fondos en banco 4x6-8
6. Circuito de ABS
Día 3 - Miércoles: pierna y glúteo:
1. Sentadilla en máquina Smith 4x12
2. Sentadilla hacka 4x12
3. Hip Thrust 4x10
4. Step up 4x10
5. Abductor 4x15
6. Adductor 4x15
Día 4 - Jueves: Pecho y hombro:
1. Press banca con barra 4x12
2. Aperturas con mancuernas 4x12
3. Press militar con barra 4x12
4. Elevaciones laterales 4x10
5. Face Pull en polea 4x10
Día 5 - Viernes: espalda y brazo:
1. Peso muerto convencional 4x10
2. Jalón en máquina 4x12
3. Curl bíceps en polea 4x10
4. Extensión de tríceps en polea 4x10
5. Circuito de ABS
Descanso 1-2 min. entre series y 2-3 min. entre ejercicios
a menos que se especifique lo contrario durante la explicación del vídeo.
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⭐️ Otros vídeos de rutinas semanales para mujeres:
✔️RUTINA DE 5 DÍAS EN GYM: https://youtu.be/hipHoYwb50Y
✔️Rutina de 3 Días en el GIMNASIO ¡Para Mujeres!: https://youtu.be/F2H3iVCKWS4
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¡Que tengas un muy excelente día!
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