Укрепляем МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Самая ПОЛНАЯ тренировка для улучшения женского здоровья

Тренировка для улучшения женского здоровья и активации мышц тазового дна.
✅ Женский ретрит и тазовое дно: https://facepilates.ru/retrit?utm_source=youtube&utm_medium=video2003
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/vasha_orlovadasha

Очень важно работать с глубокими мышцами живота, так как от них зависит здоровье всего организма. Поэтому сегодня я подготовила для Вас лучшие упражнения для мышц тазового дна.

Выполняйте данный комплекс минимум 3 раза в неделю, если есть такие симптомы: вываленный низ живота, недержание мочи, геморрой, опущение внутренних органов, боль во время полового акта. А также не забывайте работать со своим дыханием, осанкой и старайтесь больше двигаться.

0:00 Упражнения для мышц тазового дна
0:52 О КУРСЕ
1:19 Что нам понадобиться для тренировки?
2:03 Выстраиваем исходное положение
2:32 Массируем область подъязычной кости
3:48 Дополняем упражнение
5:00 “Простукиваем” область грудной клетки
6:08 Повороты корпусом, лёжа на правом боку
7:57 Дополняем упражнение
9:06 Скручивания на правом боку
10:06 Дополняем упражнение
10:57 Наклоны корпуса
12:10 Поднимаем левую стопу
13:02 Поднимаем левое колено
13:43 Вращение корпусом
15:01 Повороты корпусом, лёжа на левом боку
16:30 Дополняем упражнение
17:31 Скручивания на левом боку
18:22 Дополняем упражнение
19:14 Наклоны корпуса
20:13 Поднимаем левую стопу
20:57 Поднимаем левое колено
21:26 Вращение корпусом
22:44 Миофасциальный релиз
24:16 Тазовые часы
26:51 Ложимся на валик
28:10 Прорабатываем тазобедренные суставы
29:45 Другая нога
30:53 Включаем в работу мышцы тазового дна
33:33 Дополняем упражнение
35:40 Расслабляем мышцы
37:43 Тазовые часы в положении лёжа
39:10 О КУРСЕ
41:45 Заключение

✅Ссылочка на видео, которое я упоминала сегодня:
Как сохранить женское здоровье ПОСЛЕ 35? 2 ПРИЧИНЫ опущения внутренних органов и недержания https://youtu.be/KllR-BryY8Q

📌 Ссылочка на косметику, которой я пользуюсь: https://uraala.ru/

🔥 Мои курсы:
Конструктор Красоты: https://veb.facepilates.ru/sale_kk/?utm_source=youtube&utm_medium=video2003
Онлайн Курс - ПЛАСТИКА лица и тела своими руками: https://facepilates.ru/plastika?utm_source=youtube&utm_medium=video2003
ОСАНКА: от макушки до пят: https://facepilates.ru/osanka?utm_source=youtube&utm_medium=video2003

🔥 Вебинары и интенсивы:
Экспресс интенсив - подтяжка Лица за 7 ДНЕЙ: https://salebot.site/md/intensiv_7day?utm_source=youtube&utm_medium=video2003
БЕСПЛАТНЫЙ вебинар "7 ШАГОВ, которые избавят Вас от отёков" https://veb.facepilates.ru/vebinar/003?utm_source=youtube&utm_medium=video2003
Вебинар про осанку: https://veb.facepilates.ru/vebinar/001?utm_source=youtube&utm_medium=video2003

🤝 По вопросам сотрудничества и рекламы: [email protected]

✅ Также Вам может быть интересно:
РЕЦЕПТ жиросжигания, который 100% РАБОТАЕТ https://youtu.be/bqcMfSETk-Q
Упражнения от ХОЛКИ и СУТУЛОСТИ https://youtu.be/_Gr9mmsoRi4
Чем опасен ВАЛИК ДЛЯ СПИНЫ и как делать ПРАВИЛЬНО? https://youtu.be/-BNuPFd2No4
СУПЕР упражнение для здоровья коленей https://youtu.be/IEfxobsOHPQ
Убираем НИЗ ЖИВОТА за 5 МИНУТ https://youtu.be/wR0K3tNl03Q
2 упражнения, которые должна делать каждая женщина https://youtu.be/dEJJ9hkzF90

💡 Ещё больше полезностей в моих соц.сетях - подписывайтесь!
Телеграм https://t.me/vasha_orlovadasha
ВК https://vk.com/vasha_orlova_dasha
Сайт https://facepilates.ru/
Дзен https://zen.yandex.ru/vasha_orlova_dasha
Rutube https://rutube.ru/channel/25022311/

📺 Ещё больше видео:
Зарядка для тела https://www.youtube.com/watch?v=v-ovztWsqIM&list=PLEEoRihEhFE43yc1O8D2IOPcWhcoOC2yx
Гимнастика для лица https://www.youtube.com/watch?v=59ylTZtyS9k&list=PLEEoRihEhFE4BGFaf_VozB2ZkRIUE98D-
Массажи для лица https://www.youtube.com/watch?v=rTL-h-quWKU&list=PLEEoRihEhFE4akEkoiG_MmNk01aRgQq-t
Красота и здоровье https://www.youtube.com/watch?v=n2M-lbvn5gk&list=PLEEoRihEhFE4Uho1epgmEaARa2mApBcAg
Минута для красоты https://www.youtube.com/watch?v=JDR3JmuLaLo&list=PLEEoRihEhFE5iIvRFKZ8yZ471-TOyGk1Z

🙍‍♂️Обо мне:
Я Даша Орлова - косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне - студент медицинского колледжа.

Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное - исследование вашего тела, как единой системы, где старение - это целая цепочка различных процессов.

Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек - это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте.

С заботой, Ваша - #ОрловаДаша

#мышцытазовогодна #тазовоедно #женскоездоровье #недержаниемочи #геморрой #живот #здоровье #упражнения