[Duke]隨時隨地，輕鬆完成緩解下背疼痛！核心訓練法--腹橫肌｜＃京禾中醫 ＃物理治療

0:00 介紹
01:21 腹橫肌
02:25 核心訓練
05:03 結尾


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在這裡，我們帶給您一個簡單又方便的健身計畫——「隨時隨地，輕鬆完成的5分鐘核心訓練」。您將學會如何在忙碌的生活中，無需流汗，輕鬆地鍛鍊核心肌群，包括髂腰肌和腹橫肌。無論您是辦公室職員、學生、還是旅行中的遊客，這套訓練計畫都能隨時隨地開展。

我們特別將注意力放在適合躺姿和坐姿的動作上，確保您能在舒適的姿勢下達到最佳效果。訓練過程中，不需要起身，您只需躺在舒適的位置或坐著，就能輕鬆地鍛鍊核心肌群，徹底改善腹部和背部的狀況。

這套5分鐘核心訓練計畫將由[Duke]為您親自指導，確保您在整個過程中理解每個動作的正確執行方式。這個計畫旨在為您提供高效而又可持續的健身方案，讓您在忙碌的日常中保持良好的身體狀態。

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