《改變自己：心理健康自我訓練》美國資深心理治療師約瑟夫·盧斯亞尼,他結合自身30多年的臨床經驗,向廣大讀者講解如何通過“自我交談法”來調整自身的消極心理,擺脫長期困擾自己的不安全感。| 廬山煙雨

廬山言語,浙江潮,大家好,我是廬山,最近過得怎麼樣? 這本書的作者是美國資深心理治療師約瑟夫·斯魯亞尼, 他結合自身30多年的臨牀經驗,向廣大讀者講解如何通過自我交談法 來調整自身的消極心理,擺脫長期困擾自己的不安全感。 通過案例分析,作者指出不安全感並不是與生俱來的, 而是後天形成的一種壞習慣,它通常起源於我們兒時面對的問題和創傷。 如果任由不安全感加深,它就會滲透到我們的個性中, 影響我們的思維模式和行爲,讓我們無法順利生活。 作者認爲改變自己必須先從認識自我開始, 我們需要利用自我交談法來審視自己, 判斷哪些是基於事實的正常擔憂,哪些是源自不安全感的負面想法。 之後,我們要堅決摒棄那些負面想法的影響, 把注意力集中到當下,享受生活中及時的快樂。 在此基礎上,通過不斷自我激勵,我們就能夠真正改變自己, 重拾生活的樂趣。 不安全感並不是與生俱來的,它是後天逐步形成的一種心理狀態。 孩子在成長過程中難免會遇到超出自己理解範圍的問題, 這些問題往往讓他們感到茫然和無助。 如果長期處在這種狀態,他們就會逐漸產生不安全感。 比如一個內向的孩子被人嘲笑是娘娘腔, 他可能覺得表達自己的情感是錯誤的,從而變得越來越內斂。 一個遭到父母苛求的孩子可能會認爲自己必須無堅不摧才能獲得父母的認可, 經年累月的這些經歷會在他們心中留下創傷,進而培養出不安全感。 當然,不安全感的根源不完全在於外部環境, 個體的性格傾向也會對此起到影響。 但性格與不安全感還是有區別的, 性格決定了每個人處理問題的方式, 而不安全感則影響着人對問題的認知和判斷。 簡而言之,不安全感是一種扭曲的心理狀態, 它使人對現實產生錯誤的解讀,從而做出不適合的反應。 擁有不安全感的人總是想方設法要把生活控制在自己手裏, 以此來獲得安全感,但生活本就是無法被完全掌握的。 我們可以通過一些方式來規劃生活, 但終究要面對意外和變數。 有的人會通過追求完美來讓自己感到安全, 他們要求自己每一件事都要做到最好, 生怕別人對自己有任何批評。 這樣的人往往過得非常辛苦,因爲達到完美實在太難了。 有的人使用迴避來應對生活的不確定性, 他們拒絕嘗試新事物,與人保持距離,生怕受到傷害, 久而久之,他們把自己封閉在孤獨的殼裏。 還有的人利用欺騙來控制他人的想法, 他們不惜撒謊,只爲讓他人繼續信任自己, 但長期的欺騙終會被戳破, 到那時,他們反而會陷入更大的不安全感中。 所以試圖控制生活是治標不治本的做法, 它無法真正帶給我們安全感,反而會阻礙我們生活的樂趣。 我們需要學會接受生活中的不確定性, 因爲不完美和變化纔是生活的常態。 自我交談法提供了一個行之有效的框架, 指導我們如何調整思維,擺脫不安全感的影響, 重拾生活的樂趣,它包含了以下五個步驟。 第一,通過語言習慣識別不安全感, 一個常說我必須我應該的人很可能存在追求完美的傾向。 第二,區分健康和不健康的想法, 前者建立在事實基礎上,後者則源自不安全感。 第三,對不安全感的想法堅決說不,不要隨波逐流,要保持主見。 第四,遺忘煩惱,把注意力集中在當前的事情上。 第五,通過自我激勵獲得成就感,逐步建立自信心。 採取這五步驟進行自我訓練,我們就能認清自身的不安全感, 並逐漸將其驅逐出我們內心世界。 當我們能夠正確認知自己和生活時, 就能過上無拘無束快樂開心的生活。 本書的核心思想是改變自己的力量在於自身而非他人。 心理醫生所能做的則是引導我們認識自己的內心, 找到調整自身狀態的方法。 許多人在接受心理治療時都是抱着被拯救的心態, 他們把自己的問題一股腦子傾訴給醫生, 期待醫生能給出答案,治癒自己的痛苦。 久而久之,他們不自覺地依賴起醫生, 喪失了自我解決問題的能力。 其實我們每個人都擁有調節自身情緒, 面對生活的內在力量。 關鍵是要認識到改變自己是一項長期的工作, 它需要我們不斷自省,發現自己的不安全感。 它需要我們一步步建立自信,而不是一蹴而就。 當我們學會自己與自己進行交流, 洞察內心,就能漸漸驅散不安全感。 我們會發現生活的樂趣就在我們心中, 而心中的我們其實一直擁有積極心態面對生活的力量。 那不安全感的危害是什麼呢? 它會對個人心理產生多方面的負面影響。 首先,不安全感扭曲了人對現實的判斷, 導致人們對遇到的困難產生消極的看法, 陷入無助和失望的狀態。 其次,不安全感會導致人們喪失應對問題的信心和勇氣, 害怕面對任何風險。 再者,不安全感會讓人處於長期的焦慮狀態, 對身邊的人和事物過度擔心和猜疑, 無法建立正常的人際關係。 最後,不安全感還會使人形成迴避性害怕與外界接觸, 長期悶在自己封閉的內心世界,錯過許多生活的樂趣。 如果任由不安全感發展, 它會像麻風病一樣侵蝕一個人的心靈, 人會變得消極厭世,悲觀絕望,畏首畏尾, 曾經的希望變成續語,曾經的激情變成死水, 整個人都會被困在過去的創傷中無法自拔。 所以,及時認識和修正自己的不安全感, 對每一個人來說都是非常必要的, 它關係到我們能否擁有一個健康積極的心態, 認清生活的本事,享受生活的樂趣。 不安全的根源可以概括爲下面三點。 第一,兒時的創傷經歷, 這可能是父母過分嚴格的要求, 也可能是來自同伴的嘲笑欺負。 孩子面對自己無法應對的問題時, 內心會留下難以修復的創傷。 第二,與生俱來的性格傾向, 有的人天生比較容易焦慮, 有的人比較容易懼怕失敗, 但這種先天傾向不等於註定會有不安全感, 需要後天的環境激發。 第三,生活中的失敗經歷, 成年後工作和勤管的失敗會讓人對自己 和生活失去信心,產生不安全感。 造成不安全感的原因千差萬別, 但共同點是他們都會在人的內心種下懷疑、 猜忌敏感的種子,隨着時間的推移發芽結果, 使人產生消極退縮的心理, 所以及早識別不安全感的根源對治療它大有弊異。 調整認知是應對不安全感的關鍵。 首先,我們要認識到絕對的安全感是不存在的, 生活中我們難免會遭遇失敗和失望, 把握現在纔是生命的含義。 其次,要學會區分合理和非理性的不安全感。 合理的不安來源於對風險的謹慎態度, 非理性的不安則來源於我們的負面想法。 最後,調整好生活的預期,追求進步而非完美。 具體來說,我們可以通過一些方法來糾正不安全感對思維的扭曲。 一,與信任的人傾訴,獲得第三方的意見。 二,列出自己的恐懼,逐個分析其合理性。 三,追蹤恐懼的根源,判斷它們是否來自兒時創傷。 四,參與一些有挑戰性的活動,獲得成就感。 五,設立可達到的目標並建立自信。 當我們用積極的眼光看待自己和生活, 就能逐漸重拾自信,擺脫不安全感的陰影。 那如何建立自我安全感的方法呢? 要永久擺脫不安全感,我們需要在日常生活中建立自我安全感。 第一,與人建立深入的友誼,這能滿足我們作爲社會動物的需求。 第二,培養各種興趣愛好,這能豐富內心世界,獲得正面情緒。 第三,鍛鍊身體增強自信和抗壓能力,運動對改善情緒大有弊異。 第四,與他人交流,獲得反饋與支持,別讓自己陷入孤芳自賞。 第五,珍惜現在,活在當下。 對過去的遺憾可以放下,對未來的不確定無需過度擔憂。 當我們擁有豐富的人生經驗和內心情感, 就很難被不安全感輕易困擾。 我們會發現生活原本的善良和美好。 自我交談法的操作,自我交談法包含以下幾個具體步驟。 一,記錄自己一週的自言自語,識別出那些透露不安全感的詞句。 二,對這些語句進行質疑,判斷它們是否過於負面或絕對化。 三,用更加理性積極的方式來重新表述這些言語。 四,在生活中監測自己的想法,一旦出現不安全的傾向,立即制止。 五,每天花5分鐘與自己對話,分析當天不安全感觸發點,並給自己正面回應。 六,在社交場合讓自己多與他人交流,而不是被動退縮。 七,每週末進行自我總結,評估自己一週在處理不安全感上的進步。 八,給自己一些小獎勵,比如買一件很久就想要的衣服,慶祝自己的進步。 九,在必要時尋求專業的心理指導,以糾正思維的重大偏差。 十,堅持自我訓練,實施成爲一種長期的生活習慣。 通過持之以恆的自我交談,我們能夠逐漸消除不安全感,重建自信,享受生活。