澳洲迪肯大學流行病學副教授瓦利在The Conversation網站撰文說，人的壽命有大約25%取決於基因，其餘的是由日常生活中的行為所決定的【健康生活新知識】|2024年1月10日| #綠色東方

許多人都很嚮往健康和長壽的人生 儘管一個人的壽命 在某種程度上是先由天決定的 但有專家說 後天的努力也有助於延長壽命 做好五件事能幫助大家改善健康 活得久一點 阿里這樣寫 要更長壽和更健康 並沒有權宜之計或捷徑 持之以恆地做以下五件事就會有收穫 選擇以植物性食物為主的飲食 阿里指出 人喫了什麼食物對健康有重大影響 有顯著的證據顯示 以植物性食物為主的飲食會帶來健康和長壽 如果你多喫植物性食物 少喫肉類、加工食品、糖和鹽 你可以減少罹患致命疾病的風險 其中包括心臟病和癌症 植物性食物富含營養 植物化學物質 抗氧化劑和纖維 具有抗炎的效果 它們能保護人體細胞 免於因為老化而受損 這是有助於預防疾病 無哪種飲食適合每一個人 但經常有研究的健康飲食之一是地中海飲食 它強調食用蔬菜、水果、全穀類食物 豆類、堅果、種子、魚、海鮮和橄欖油 維持健康的體重 大家應該維持健康的體重 因為肥胖會抑制所有人體的功能 產生大量的副作用 包括導致發炎和荷爾蒙失調 這會增加罹患心血管疾病和癌症的機率 此外肥胖也會導致心理健康變差 它與憂鬱、壓力和低自尊有關 在已開發國家中 大家面臨的最大挑戰之一 是生活環境中充斥著宣傳肥胖的信息 包括高熱量食物隨手可得的廣告 讓大家很容易攝取太多熱量 不要吸煙 為了身體健康千萬不要吸煙或電子煙 吸煙會影響體內幾乎所有器官 導致壽命縮短、生活品質降低 吸煙沒有安全水平可言 每斤香煙都會增加罹患癌症、心臟病和糖尿病的機率 即使你已經吸了很多年煙 在任何年齡戒煙都能立即獲得健康上的益處 甚至逆轉因為吸煙而衍生很多的不良影響 如果你想以電子煙取代香煙 作為健康方面的長期選擇 你應該暫時吸電子煙對健康的影響尚未獲得證實 它也有健康上的風險 定期運動 眾所周知運動有益身心 定期運動能保護大家不受慢性病侵擾 降低壓力和改善心理健康 運動能幫助你控制體重和降低身體脂肪比例 但它還有更廣泛的功效 例如降低血壓和發炎情況 改善血糖的使用情況、血流量和心臟功能 雖然大家很容易被不同的運動策略所吸引 但有證據顯示 無論你在日常生活中從事哪一種體能活動 都會有健康上的效益 你毋須每天跑馬拉松或者去健身室幾個小時 只要以任何方式做你喜歡的事情 盡可能地讓身體動一下就可以了 從事社交活動 在談論活得比較健康和長壽的時候 大家傾向於著重自己對身體做了什麼事 但當年的研究指出 精神和心理健康也是很重要的 孤獨和社交上孤立的人有比較高的早死風險 比較可能罹患心血管疾病和認知障礙症 也會受焦慮和抑鬱的痛苦 雖然大家不是十分清楚故中原因 但它可能是行為和生物學上的因素造成的 有較佳社交關係的人比較可能有健康的行為 而孤獨似乎也會對身體產生直接的生理作用 因此如果你想活得健康一些和長壽一些 你應該和其他人建立和維持良好的關係