肩周炎如何保健、手指爬墙、捶腰拍肩、身后拉手、屈肘摸背、饮食清淡易消化、营养，补充钙质、吃富含维生素C的蔬果、吃温经散寒的食物、少量饮酒、忌生冷、肥腻食物，少辛辣食物，少油、盐等调味品｜【老安谈健康】

肩周炎如何保健、手指爬墙、捶腰拍肩、身后拉手、屈肘摸背、饮食清淡易消化、营养，补充钙质、吃富含维生素C的蔬果、吃温经散寒的食物、少量饮酒、忌生冷、肥腻食物，少辛辣食物，少油、盐等调味品｜【老安谈健康】

大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。

肩周炎是发生于肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限且日益加重。

肩周炎好（hào）发于40岁-60岁的中老年人，发病率约为2%～5%，女性比男性多见；左右肩无明显差异，大约20%的患者在一侧发生肩周炎，一段时间后对侧再次罹患肩周炎；大约14%的患者双侧同时患肩周炎。

那是什么导致的肩周炎呢？其中一个重要原因就是随着年龄的增长，肩部软组织出现退行性病变，简单地说——老化了。另外，长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性损伤，急性外伤、受凉、感染及活动减少等因素也可能会导致肩周炎的发生。

那么对于肩周炎的患者来说有什么比较好的运动能达到保健的效果呢？下面跟着老安一起了解一下。
1、
手指爬墙法
垂直站立，面对墙壁。双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3～5分钟，1天2次。
2、捶腰拍肩法
垂直站立，两臂自然下垂。左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
3、身后拉手法
垂直站立，双手后背，用未患肩周炎的那一侧手握住患肢腕部，逐渐向上提拉，此动作也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
4、屈肘摸背
垂直站立，双足分开同肩宽。患肩周炎的那侧手臂屈肘置于身后，手背贴在腰部，手指徐徐向上摸背直至最高限度；然后放松，手指沿背后慢慢落下置于腰部。如此反复做5～7次。

肩周炎的治疗需要较长时间，如果配合适宜的饮食调养，对改善病情大有帮助。
肩周炎患者的饮食原则：
1、饮食宜清淡、易消化且丰富有营养，补充钙质，可多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。
2、多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、苹果、猕猴桃、柑橘等。
3、受寒引起的肩周炎患者应当多吃些具有温经散寒作用的食物，如牛肉、羊肉、姜、韭菜、核桃仁等。
4、少量饮酒，可起到活血舒筋的作用。
5、忌食生冷、肥腻食物，少吃辛辣食物，减少食用油、盐等调味品的摄入。

如果您觉得今天的内容对您有用的话，建议您订阅，点赞和评论。也欢迎您分享和转发出去，让您的亲朋好友更健康。还想看老安分享更多养生常识、疾病妙方，请点击老安的头像进入老安的YouTube频道。

想第一时间观看老安更新的养生内容，请点击这里订阅：
https://www.youtube.com/channel/UCJJwjP-givSItMXLLjGuM6Q?sub_confirmation=1