Худеем Вкусно! Меню На Неделю Для Сброса Веса! LCHF Низкоуглеводное Питание
Запись на LCHF интенсив,старт 09.01.24 https://keto-hudetvkysno.ru
Приобрести Большой ONLINE Сборник LCHF Рецептов https://keto-hudetvkysno.ru/sbornik
☛ Почта для сотрудничества - [email protected]
🧨🧨🧨👇🏾👇🏾👇🏾🧨🧨🧨
Подписывайтесь на мой телеграм канал. Новые рецепты, полезные посты, анонсы и результаты подопечных там 👉 https://t.me/hudetvkysno
🎁 Скачать Бесплатный Сборник завтраков от меня+ получить чек-лист как построить здоровый рацион 👉 https://t.me/hudetvkysno_bot
РЕЦЕПТЫ:
1-2 дни
ЗАВТРАКИ (на 1 порцию)
Яйца - 2 шт
Сыр 45-50% - 30 г
Сливочное масло 82.5% - 10 г
Хлебцы Гречневые или рисовые Доктор
Кернер 10 гр или другие
Листья салата, зелень любая
Вишня( заморозка) - 50 г
Ореховая паста без сахара - 15 гр
КБЖУ на порцию
535/24.67/38.15/18.15
ОБЕДЫ ( на 1 порцию)
Гречка с фаршем и овощами
Гречка- 30 г
Вода - 100 мл (примерно)
Лук репчатый - 50 г
Морковь - 50 г
Масло для жарки - 1 ч.л.
Фарш свино-говяжий - 90 г
Листья салата
Оливковое масло 1 ч.л.
Любой фрукт 150 г
КБЖУ на порцию
552/17.44/34.54/35.79
КБЖУ на 100 гр 125.58
4.43/9.06/6.82
УЖИНЫ
Запеканка капусты с фаршем
Ингредиенты на 2 порции.Делим на две части
Цветная капуста - 150 г гр
Фарш индейки или курицы - 150 г гр
Морковь - 50 гр
Лук - 50 гр
Яйцо - 1 шт
Сыр - 20 гр
Соль, перец - по вкусу
КБЖУ на порцию
321/24.55/15.71/17.26
На 100 гр 114.42 ккал
11.45/ 5.70/ 4.00
ДЕНЬ 3-4
Бутерброд на льняном хлебе с яйцом,рыбой,авокадо
Для хлеба:
Яйцо - 1 шт
Сметана 20% - 20 г
Льняная или др.низкоуглеводная мука -
20 г
Разрыхлитель - на кончике ножа
Дополнение:
Авокадо - 50 г
Форель слабосоленая - 50 г (или отварная
курица)
Яйцо - 1 шт
Масло - 1 ч.л.(для жарки яйца)
Листья салата
На десерт : ореховая паста 10 гр
КБЖУ на порцию
528/32.84/40.44/5.1
КБЖУ на 100 гр 259.63/
16.54 /19.41/3.14
ОБЕДЫ
Курица с овощами и рисом
Бедро курицы - 1 шт на порцию
Фасоль стручковая - 150 г
Морковь - 50 г
Рис Басмати или бурый - 30 гр
Лук - 50 г
Масло - 1 ч.л.
Вода - 250 мл (ориентировочно)
Соль, специи - по вкусу
КБЖУ на порцию
450/30.21/18.72/36.07
КБЖУ на 100 гр
91.86/ 5.98/3.57/8.87
УЖИНЫ
Котлеты с сырной начинкой
Фарш свино-говяжий - 150 г
Лук - 50 г
Соль, перец по вкусу
Сыр - 30 г
Любой овощной салат 150 гр
КБЖУ на порцию
428/25.71/32.88/7.37
На 100 гр 114.42 ккал
11.45/ 5.70/ 4.00
ДЕНЬ 5-6
ЗАВТРАКИ
Ленивый Хачапури
На 2 порции:
Творог 9 % - 200 гр
Яйцо 1 шт в тесто Яйцо 1 шт в начинку
Сыр 50 гр
Псиллиум 3 ст.л. (или муки миндальная, кокосовая, льняная )
Соль по вкусу
Выход 270 гр
На 100 гр 258.30 кКал
БЖУ 22.65/16.59/3.44
ОБЕДЫ
Солянка диетическая на 4 порции
Едим 350 мл
1500 мл воды
400 г куриного филе;
1 морковь;
2 луковицы;
Оливки 8-10 шт
3 маринованных огурца;
5 столовых ложек томатной пасты;
лимон, зелень, соль и специи по вкусу
Лимон по желанию при подаче
На 100 гр 38.49 ккал 5.89/ 0.30/ 2.72
УЖИНЫ
Мясные шайбы с начинкой
на 5 порций :
Фарш свино-говяжий - 500 гр
Лук репчатый 50 гр
Соль, перец по вкусу
Начинка: Помидор 200 гр
Творожный сыр 1 ст.л.
на 100 гр 301.22 кКал
БЖУ 13.47/ 26.25/ 2.40
Это тоже может быть вам интересно :
▶️Ужины На Всю Неделю! 7 Рецептов На Которых Стройнеть Одно Удовольствие
https://www.youtube.com/watch?v=57ZYaWaw6Ig&t=1s
▶️ Инсулинорезистентность! Как Избавиться За Короткий Срок! Как похудеть С инсулинорезистентностью
https://www.youtube.com/watch?v=4NRAodV10g0&t=295s
▶️КЕТО диета и LCHF! В Чем Разница? На примере Рецептов!Завтрак Обед Ужин!
https://www.youtube.com/watch?v=z5KTP7_fYQw&t=5s
▶️Завтраки На КЕТО и LCHF! Большая Подборка! Худеем Вкусно и Правильно!
https://www.youtube.com/watch?v=r12BY0KGQWk
▶️Отзыв участницы КЕТО интенсива Ирины. -12 кг за 2,5 месяца
https://www.youtube.com/watch?v=u0KEu6_p3yc
▶️Вся Правда О КЕТО и LCHF! Разбор Самых Частых Вопросов! Все Что Надо Знать Новичку!
https://www.youtube.com/watch?v=N3RjvVY20eY