BESTE Übung zum UNTERER RÜCKEN ÖFFNEN (Wirkt sofort!)

Willkommen zu meinem neuen Video! Heute zeige ich dir eine äußerst effektive Übung, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern – und das alles, während du bequem auf einem Stuhl sitzt! 🪑

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Ähnliche Videos für dich:
PSOAS dehnen und HÜFTE öffnen (geniale Übung + BONUS ISG)
https://youtu.be/NBC80EPZFQc?si=gLgcJ3VD5KWp67Eh
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Vorbereitung:
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße hüftgelenksbreit auseinander. Halte deinen Rücken gerade und aufgerichtet.

Die Übung:

Setze deinen rechten Knöchel auf dein linkes Knie.
Neige dich sanft nach vorne aus dem Becken.
Lasse deine Hände dort ruhen, wo es für dich angenehm ist.
Spüre die angenehme Dehnung in der Gesäßmuskulatur und die Wohltat für den Piriformis-Muskel, die dazu beitragen wird, Spannungen im unteren Rücken zu lösen.

Entspannung:
Schließe die Augen und verweile etwa zehn Atemzüge in dieser Position. Dies fördert optimale Entspannung und Dehnung im unteren Rücken.

Wechsel zur anderen Seite:
Nach der Übung auf der rechten Seite, komme langsam nach oben und wiederhole sie auf der linken Seite. Gleichmäßige Beanspruchung beider Seiten ist entscheidend für optimale Ergebnisse.

Zusätzliche Empfehlung Piriformis Dehnung:
Dehne auch den Piriformis-Muskel, um weitere Entlastung im unteren Rücken zu erfahren. Eine ähnliche Übung auf dem Stuhl findest du in meinem verlinkten Video. Deine Weiterempfehlung des Kanals zeigt Wertschätzung für die bereitgestellten Übungen.

Fazit:
Diese Stuhlübung ist eine wirkungsvolle Methode zur Schmerzlinderung im unteren Rücken. Regelmäßiges Training wird nicht nur Spannungen lösen, sondern auch deine Gesäßmuskulatur und den Piriformis-Muskel dehnen. Probiere es aus und spüre, wie deine Beschwerden nachlassen. Bis zum nächsten Mal auf der Matte!

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ONLINE LIVE YOGA zum Mitmachen (per Zoom)

Montag: 17 Uhr (Yoga für Anfänger mit Silvio)
Montag: 19 Uhr (Yoga für alle mit Silvio)
Mittwoch: 19 Uhr (Next Level mit Silvio) ab Herbst 2023

Weitere Infos und Anmeldung hier:
https://www.yogabasics.de/live-yoga-zum-mitmachen
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio

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