【25分鐘經絡瑜伽】膽經排毒與疏通 | 改善偏頭痛 | 提高睡眠質量 | 瘦大腿 | Meridian Yin Yoga

Hello 大家好 今天是膽經疏通的練習 長期的緊張焦慮久坐少動 都會導致筋膜僵化以及經絡的瘀毒 那今天的練習可以幫助我們伸展腿的外側 疏通膽經 將堆積在膽經上的垃圾與毒素排出 膽經疏通可以改善偏頭痛 提升睡眠質量 瘦大腿外側等等 那膽經就在我們整個身體的側面 如果你對經絡瑜伽感興趣的話 可以到資訊欄免費領取關於12條經絡語音瑜伽的手冊 如果有任何關於瑜伽的問題 或是想要了解經絡瑜伽線上課程的話 歡迎你跟我預約時間聊聊 那我們就開始練習吧 首先呢我們來到勾腳蝴蝶式 雙腳相合膝蓋向兩邊打開 來到蝴蝶式 將臀部肌肉向後撥開 勾腳踝 讓兩個腳跟相觸 吸氣將脊背延展向上 呼氣身體慢慢的向前向下 帶入呼吸 吸氣吸到身障後腰 呼氣將氣息下沉 沉向骨盆 讓身體自然的向前向下 保持深長的呼吸 在這裡記得延展頸椎 頭不要掉下去 去感受大腿外側的酸症感 這裡就是膽經的位置 或者你可能會感覺腹骨勾的酸症 那說明你的肝經比較不通暢 繼續保持深長緩慢的呼吸 將氣息慢慢的往下帶 在這個體勢 可以針對性的去疏通到膽經 並且可以調理偏頭痛的問題 隨著呼吸 去感受腿外側的酸症感 讓膽經在這個體勢慢慢的疏通開來 好現在抬頭手推地 將身體慢慢推起 雙腿往前伸出 等待氣血迴流 一直到氣血到達腳底 可能會有一些清涼感或溫熱感 接下來我們先來到四足跪姿 將腳背放平 肩膀放鬆下沉 右腳往前來到左手的內後側 右膝蓋放到右手的後方 讓小腿落在墊子上 後腿向後挪動伸直 讓腳背落地 此時前腿會直接進入到一個擰合式的角度 讓左臀往下沉 呼氣的時候身體慢慢的向下 如果沒有辦法完全趴下 你也可以將手肘撐地 來到一半的位置 如果可以的話我們就直接趴下來 保持深長的呼吸 吸氣將氣息帶到後腰 後腰膨脹擴張 呼氣氣息下沉 可以想著你的雙腿放鬆 再次吸氣吸到後腰 呼氣想著雙腿放鬆 此時你會感覺 腹部溝以及臀部的外側 都會有伸展擠壓或者酸脹感 去疏通肝膽經絡 好現在手撐墊子 將身體慢慢的起伸 臀部坐到墊子上 雙腿往前伸出 去感受腿部的迴旋感 此時我會感覺 整個右側的臀部外側大腿外側 都有氣血感 好現在換邊練習 一樣來到四足跪姿 將左腳向前來到右手的內後側 左膝蓋放於左手的後方 小腿落墊子 後邊的腿向後伸直 那前腿一樣會來到一個合適的角度 將臀部向下沉 呼氣身體慢慢的向前向下 趴下來 保持伸長緩慢的呼吸 吸氣吸到後腰 呼氣想著雙腿放鬆 一直讓氣息下沉 在這個體式 除了可以疏通到肝膽經絡 同時也會去疏通到腎經脾經 隨著呼吸 去感受淤堵在經絡裡的毒素 以及情緒排出體外 尤其去感覺 臀部或大腿外側的疼痛感 感覺這一邊的情緒以及毒素 一直在向外排出 繼續吸氣 吸到後腰膨脹擴張 呼氣想著雙腿 想著疼痛的那一塊 慢慢的放鬆下來 好吸氣的時候手撐墊子 將身體慢慢的推起 臀部向下坐 後腿往前伸 雙腿往前伸出 感受一下 左右兩邊腿的回血感 以及疏通之後的感受 非常的輕鬆 非常的通暢 接下來我們要進入到斜帶式 先彎曲雙膝腳踩地 坐在墊子上 臀部肌肉向後撥開 右腿在下 左腿在上 將兩個膝蓋交疊 繼續將臀部向後向上撥開 如果已經感覺到腿外側特別的疼痛 那你只需要坐直在這裡 如果可以的話 雙手慢慢向前落到墊子上 身體隨著呼吸 慢慢向前向下 一樣保持伸長 慢慢的呼吸 去感受臀腿外側的伸展感 或是有的人會感覺到特別的緊 特別的痠痛 吸氣吸到後腰膨脹擴張 呼氣想著雙腿到腳底 放鬆 通過每一次的呼吸 吸氣到後腰 呼氣 將疼痛或者痠痛有感覺的地方放鬆 同樣的這個體式可以針對性的去疏通到膽經 去伸展我們整個臀腿的外側 好現在雙手推地將身體推起 雙腿向前伸出 再次去感受一下腿部的氣血感 接下來我們換邊練習 彎曲雙膝腳踩地 臀部向後撥開 現在左腿在下右腿在上 雙膝上下交疊 可以的人繼續呼氣 身體向前向下加強拉伸 感受臀腿外側的伸展感 吸氣吸到後腰膨脹擴張 呼氣氣息下沉到達雙腿放鬆 隨著呼吸 去感受淤堵在膽經裡 就是臀腿外側的毒素以及情緒排出體外 也去感覺此刻身體非常的放鬆 吸氣吸到後腰膨脹 呼氣氣息下沉 此時我也感覺到腳底的清涼感 好吸氣手推地 將身體推起 雙腿緩慢退出向前伸 感受雙腿的氣血感 接下來我們要進入到針眼式 我們先躺下來 彎曲雙膝腳踩地 躺好之後 將右腿放於左膝上 右腳回勾右膝往前推 雙手抱著左邊大腿或者小腿 保持右膝往前往上推 呼氣的時候將腿慢慢靠向自己 吸氣去感覺後腰膨脹推地 呼氣氣息下沉來到骨盆 雙腿放鬆 繼續吸氣後腰擴張膨脹 呼氣可以將腿抱緊一些 去感受雙腿放鬆 好慢慢的退出 將雙腿落回到墊子上 往前伸 手放於身體的兩側 好的我們現在換邊練習 彎曲雙膝腳踩地 左腳放於右膝上 腳往回勾 左膝蓋往前推 手環抱著右邊的大腿或者小腿 一樣配合呼吸 呼氣的時候再抱緊一些 將腿靠向自己 深長的呼吸 這個體式可以幫助我們疏通肝膽經絡 同時緩解腿部的肌肉痠痛 增加腿部的血液循環 同時還可以改善坐骨神經疼痛的問題 吸氣 後腰擴張膨脹去推墊子 呼氣 氣息下沉來到雙腿 雙腿放鬆 好現在慢慢退出 雙腿緩慢退出向前伸 雙手放於身體的兩側 感受雙腿的氣血循環 好現在屈雙膝腳踩地 右腿跨向左腿 右腳的外側貼著左小腿外側 將臀部挪向右邊 呼氣的時候膝蓋倒向左側 盡量將膝蓋壓向墊子 同時右肩膀壓地 頭轉向右側 保持伸長呼吸 讓身體放鬆 去感受腿的外側的伸展 這個體式可以幫助疏通肝膽經絡 也可以讓氣血更多的在骨盆區域 好現在慢慢回到中間解開雙腿 我們做另外一側 左腿跨向右腿 將臀部向左邊挪動 膝蓋倒向右側 轉頭看向左邊 一樣保持深呼吸 感受腿部外側的伸展 吸氣感覺後腰腹部正在擴張膨脹 呼氣雙腿放鬆 隨著呼吸 此刻身體也慢慢的在放鬆 好現在回到中間 雙腿解開 往前伸出 雙腿分開與墊子同寬 先去感受一下雙腿的放鬆感 好現在將右腿放於左腿的上方 手放於頭的後方 將上半身彎向左邊 再將雙手往上伸 左手拉著右手的手腕 去伸展整個身體的右側 手臂的外側 胸肋外側 臀部外側 腿的外側 身體右側的膽經 都正在被伸展疏通 保持呼吸 感受膽經的伸展 好現在慢慢的回到中間 將右腿解開 感受身體左右兩邊的不同 好現在將左腿放於右腿的上方 身體慢慢的彎向右側 雙手往上延伸 右手抓著左手的手腕 向遠拉長延伸 去感受整個身體的左側膽經 正在被伸展疏通 保持呼吸 吸氣會感覺 整個左邊都在擴張膨脹 呼氣將氣息下沉 好的慢慢將身體回到中間 雙腿分開 再去感受一下此刻整個身體的左右兩邊 都已經變得非常的通暢 舒服 好現在彎曲雙膝身體倒向右側 手推地慢慢的坐起來 選擇一個舒服的坐姿 可以盤腿坐或者金剛坐 現在我們先去按摩頭部 頭的兩側左右兩邊 用指腹去按摩 如果你平時有用精油的習慣 那這邊也可以用一點精油去按摩 去疏通頭部兩側的膽經 按完之後去按一下耳朵 可以去揉一揉整個耳朵 此時會感覺整個人會有一點熱熱的 整個耳朵也非常的溫熱 好捏完耳朵之後 最後我們來做敲打 敲打腿部外側的膽經 握空心拳拇指在內四指在外 從上往下 從大腿的根部往下敲打 那敲打膽經在晚上九點之後 就不要做了 因為晚上敲打膽經會比較容易上火 所以盡量在白天的時候敲打膽經 敲打完之後將雙腿往前伸出 放鬆一下 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣舒緩療癒的瑜珈練習 請你按個讚讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜珈 我們下次見拜拜