10년 동안 매일 새벽 5시에 운동하는 60세 동안몸짱의 건강비결

안녕하세요 안녕하세요 안녕하세요 혹시 지금 뭐 하고 계신 건가요 보시다시피 운동하고 있습니다이 이른 시간에 산에서 어 그럼요 저는이 산 속에서 이런 아침에 새벽 공복에 이렇게 운동을 하고 있습니다 이렇게 산장에서 운동하신 적 얼마나 되셨어요 내년이면 신년 차입니다 내 하루도 빠지지 않고 거의 한 매일 하는 루틴입니다 저 실내지만 따이가 좀 어떻게 되실까요 한갑 지난지 반년 넘었습니다 60년 하고 한 8개월 정도 산 거 [음악] 같네요 큰소리로 울면서 프론트 킹이라고 하죠 8년 차부터 조금주 되기 시작한 거 같습니다 몸속 근육으로 증명할 수 있는 또 하나가 있는데요 바로 프런트 레라 하죠 앞면으로 코를 하는 건데 여기서 쭉 아 다음은 사이드레버 가로본능 이거도 컨디션따라 좀 다른데 잭 80% 레벨 100% 레벨 큰소리로 울면서 부자 아 다음은 그 드래곤 플래그 우리 장 시절에 학생들이 많이 하던데 이소룡이 이소룡이 특허의 코어 운동 아닙니까 드래곤 플레이 이렇게 아 이것도 코 운동이죠 전신이 좀 근력이 있어야 된다는 코운 이거는 뭐 어 한 뭐 2 년들만 훈련하셔서 될 거 코아 근력이 약하면 절대 불가능합니다 제 채널 보시면 아시겠지만 굉 성장된 거죠 그 놀라는게 나이 들어도 된다는 거 직장에서 어떤 일을 하죠 제가 용접 공입니다 가만히 앉아서 산는 용접이 아니라 올려 다니고 무거운 거 들고 전투적인 현장이에요 전투 저는 운동의 목표가 생존하는데 필요한 운동 생존 능력이 강한 몸 건강한 몸 보기 좋은 몸이 목표입니다 저는 그래서 저는 단백질 보충제나 뭐 이런 거 먹진 않죠 전년 식품을 좋아하고 그렇습니다 도 설기가 좀 넘치시네요 어 에너지 넘치죠 특히 뭐가 좋냐면 현장에서 노동이 괴롭지 않다 에너지가 부족하면 노동이 힘들잖아요 하는 일이 그래서 끝나고 술도 하고 담배도 하고 이러신 분도 있잖아요 근데 운동이 생활 되면은 그런 부분이 없어지는 거죠 내가 또 운동을 하게 되고 휴식 취하고 그런 루틴이 굉장히 건강한 생활에 최고다 술도 했죠 저도 뭐 비둘기 밭도 져 봤었는데 결심한 이후부터 술도 끊고 그래서 제가 꾸준한 운동으로의 목표를 세우고 하 결심한 것이 제 인생에서는 가장 잘한 결심입니다 정말 자랑스럽게 생각합니다 운동이 또 남았어요 금 어또 남았죠 이제 본격적으로 이제 또 보여줘 제 주 또 특기 보여드리겠습니다 또 소화가 돼야만이 가능한 운동이 야 갑니다 야 부족하지만 좀 이렇게 보여드렸습니다 다음에 보여주실 운동은 뭐가 있을까요 아 다음에 또 재밌는 것도 필요하잖아 우리 동 한 즐겁게 하자 도전 한번 해 보겠습니다 슈퍼맨 푸시오 슈퍼맨 쫙 나르게 하니까 한번 해 보겠습니다 집중 운동에 집중도 진짜 필요하거든요 짜야 야 자 아 이렇게 즐겁게 운동도 할 수 있는 겁니다 인생의 목표가 행복 아닙니까 그 운동은 행복도집니다 육이 아 잘나 괜찮아요 병원 같은데 이렇게 가면은 의사들이 좀 놀라지 않나요 제가 뭐 병원 갈 일이 없어 가지고 병원 안 가세요 예 병원 안 갔습니다 간기 아을 안 걸렸죠 제가 분명히 상탄 해서 운동하는게 주위에 노출을 몸을 시키는게 몇년이 상장이 도움이 된다 그리고 공복에 또 체온도 올려주고 평소 홈트할 때는 새벽이 하기 때문에 면역 한창에 굉장히 도움이 된다 활력이 영청 넘쳐 보이십니다 그 다음은 운동이 주는 에너지 아닙니까 운동이 그 자연 그 에너지 목표를 막 설정하시고 도전하시는 거예요 그렇죠 우리가 목표가 없으면 성장이 저는 안 된다고 합니다 표는 성장의 원동력이다 특히 건강을 찾고 회복하는는데 건강한 삶을 살아가는데 아 이원한 거이 없다 좀 더 일찍 했더라면 하는 후회 같은 것도 있어 아 그렇죠 제가 사실은 배에 좀 셀루라이트 있고 옛날에 엉망인 생활을 했을 때 후회됩니다 정말 끊임없이 했었으면 지금 주 좀 더 좋은 모습 보여 드릴 텐데 좀 그런 후회가 하기도 하지만 그나마 50 초반에 정신 잘 차렸다 처음부터 약간 이렇게 운동 막 하늘 날고 하시는 것 좀 어려우셨을 아 당연히 안 되죠 저도 초장에 풀수도 몇 개 못했어요 얼마 못했는데 결국 구력이 쌓여야 되잖아요 그 그래서 정말 가유 불급 급하게 생각하지 마시고요 오랜 세월 하시면 점진적으로 좋아진다 저도 아직 뭐 많이 부족합니다 그리고 저도 더 성장할 거고요 더 성장이 기대가 됩니다 저도 꾸준함이 정말 답이다 독자분들께 세 가지 운동만 좀 추천하면 돼요 선생님처럼 나이 들어서도 좀 건강한 삶을 위해서 세 가지 운동 뭐 제가 추천드리고 싶은 세 가지면 풀시 턱거리 풀러 스컷 딱이 세 가지면 그냥 끝이다 풀업 이잖아 풀시 우리가 풀업이 안 되시는 분도 있어요 기본적으로 아무리 근력이 약해지더라도 무릎을 꿇고 풀을 하면은 할 수 있습니다 여성분들도 이건 가능해요 이렇게 이제 팔을 또 기르시고 그다음에 풀업을 정자세를 하는 거죠 이렇게 이렇게 이렇게 하시는데 손의 위치가 중요하죠 불상 예방하기 위해서 가장 자기가 좀 편한 자세가 좋으실 거예요 어깨보다 좀 더 넓게 해서이 자세를 하면은 가슴 근육에 굉장히 도움이 돼요 풋이 안 되시는 분들은 플랭크하고 하죠 플랭크로 코아를 달려 하자 이렇게도 하겠지만 복근을 말아 주시면은 더 효과가 있습니다 이렇게 뭐 한 발도 들어 주시고 이렇게 하시면 코아 근육에 굉장히 도움이 되실 겁니다 근데 플랭크를 오래 버티면 성장이 안 되는 거예요 오래 버티신 분들은 이제 다양한 퍼포먼스로 다시 작을 더 줘야 되는 거죠 그 플랭크가 되면은 푸시업 하세요 푸시업 푸시업 되시는 분들은 제 생각은 플랭크를 하실 필요가 없다 왜 성장해야 되니까 우리가 자동차가 1단에서 2단 3단 4단 가듯이 그래야 속도가 빨라지 이몸의 성장도 마찬가지예요 기본적인 했다 자꾸 높여 가자 그래야만 성장이 된다 이거는 분명한 거 같습니다 아 그럼 아까 보 운동 하셨는데 좀 철 운동이 잘 안 되시는 분들은 어떤 것부터 시하는게 좋 아 그래서 제가 준비물도 가져왔어요 특리 아 우리가 이제 생존 하는데 필요한 근력이 미는 운동이죠 미는 힘은 푸시로 되는 거잖아요 그죠 미는 힘은 앞쪽 근육이 도움이 되는 거예요 가슴이든 앞면 부분 발달이 되는 거죠 그 뒷부분 뒷부분은 턱걸이가 가장 좋다 턱걸이는 여러분들 어깨보다 약간 넓게 벌리시고 이렇게 발을 잡으시고 그냥 그대로 이렇게 수적으로 당겨 주시 이렇게 당겨 주시면 등에 굉장히 자극도 가고 척추 기입 그다음에 척추 질환 예방에 100% 200% 다 그래서 거리를 하셔야 다 뒷근육서 그 그대로 올려 주시면 돼요 그죠 그대로 수직으로 올려 주시면 된다 이렇게 근데 이렇게 턱걸이가 안 되시는 분들을 위해서 이런 밴드가 있습니다 아주 초보자 분들은 굵기가 넓은 걸로 하세요 지금 얇아요 그 넓은 걸로 하야 어떻게해 보조가 되는 거 아닙니까 어 탄성을 이용해서 내 몸을 들어 주잖아요 들어주기 때문에 힘이 당기는 힘이 약하신 분들도 그냥 쉽게 쉽게 올라갈 수가 있어요 렇게 당기는 운동을 해 주시면 척주 질환 예방이 엄청 좋으시고 특히 우리가 나이 들어가시는 분들 할아버지 그은 사라집니다 가슴을 살짝 열어야 되잖아요 산소도 많이 들어가고 반듯한 체형 걸음에도 좋고 그 매달리기도 힘드신 분들 있을 텐데 그런 분들은 뭐부터 해야 돼요 이렇게 어자 어떻게 발을 렇게 턱이 올가 수 있잖아요 렇게 구려서 매달리고 이렇게 그죠 렇게 하시면 떨어 떨어지시고 런 눈치 가정을 거치시면 턱걸이를 할 수가 있다 그러면 등 작을 할 수가 있다 그다음에 우리가 그러 앞뒤 다 됐어 그럼 안 되는 곳 야 돼 하체 몇모 운동 사실 하체가 좀 부족해요 그 하체 여러분 다들 아시 스컷 스은 그냥 우리가 앉아 이 잖아요 이거 이렇게 보폭을 발을 11자로 할 수도 있고 이렇게 하면은 앞뒤가 좋아지시고 벌려서 하면 안쪽이 좋아지시고 원하는 부위로 다양하 이렇게도 하시고 모아서 하시고 이렇게 하시면 되고 그다음에 여기서 좀 더 자극을 더 주자 점프 점프 점프 자극을 주시면 하체 엉덩이 종아리 모든 됩니다 그리고 초보자분들은 이런데 보조기구 자꾸 하면 안정되게 몸이 흔들리지 않게 바른 자세로 할 수 있습니다 이렇게 하시면 전신 달리이 다 되는 거예요 스쿼트 하시면서 달라진 점이 있다면 뭐가 달라지 어 하체 특히 남성분들 하체다 정력 얘기 하시는데 이거 100% 최고입니다 여성분들 이런 질환 듣지 않습니까 안에 자국이 내려앉 주고 나이 들면서 내장이 쳐지는 거 있잖아요 그게 복건이 약해서 그런 거 속근육이 그렇 쳐지고 그로 인한 질환들이 많이 잖아요 반드시 그 그게 도움 된다 그다음에 아까 푸시 플랭크 이런 것 굉장히 삶의지를 높이데 아주 아주 중요하다고 봅니다 운동 10년째 하시면서 가장 크게 변화됐다고 생각된게 어떤 거예요 아 멘탈이 긍정적이 되고 자신감 자존감 그다음에 하물면 이제 희망까지 생기는 성장에 대는 목표가 자꾸 높아지잖아 정말 뭐 제가 감히 세계 최강 동안몸짱 꿈을 꿀 수가 있겠어요 이렇게 되니까 가능하지 않겠습니까 면서 좀 막 일 아무래도 힘들 때도 있고 스트레스도 받으실 텐데 운동으로 이겨내시는 편이에요 그렇죠 결국은 우리가 뭐 술 담배보다 운동 최고다 운동은 하기 전에는 힘들더라도 하고 난 이후는 에너지가 되잖아요 하고 났을 때 느낌 기분이 좋아야 되죠 그래서 운동이 최고다 답이다 혹시 운동 처음 시작하는 분들이 좀 주의해야 될거나 기억해야 될게 있단 뭐가 있어요 어 저는 처음 하시면서 절대 욕심을 내지 마시라 건강이 목적이신 분들은 부상을 입어서 안 되잖아요 가볍게 가능하신 것부터 하셔야 된다 분명히 자신의 신체적 능력을 알잖아요 가볍게 하시다가 나중에는 한계가 없다는 것까지 설정하시고 한계 극복을 위해서 또 훈련하시고 이러면 계속 성장이 되는 거 아닙니다 그래서 가장 중요한 부상 없이 자신의 신체 조건에 맞게끔 자신의 루틴을 만들어 가자 단 하루에 30분 한시간 24시간 중에 못 내겠느냐 자신을 위해서 그렇게 하시면 무조건 성장되고 봅니다 선생님 좀 배고프신 것 같은데 식사 안 하시 어 됐 배 죽겠어 술 마시 또 여기서 산쪽에서 먹으면은 아 여기서 드시는 거예요 예 먹읍시다 갑시다 제가 먹는 거 또 공개해 줘야 되잖아 우리가 사실 운동보다 더 중요한게 영양이 영양 휴식이 있어야만이 우리 건강한 삶을 누려갈 수 있잖아요 그래서 운동 끝난 이후에 제가 먹는 거 또 공개해 드리도록 하겠습니다 그 건가요 보여 드려요 한 두 가지 되는데 기본적으로 아몬드랑 다른 거 먹고 비타민씨가 있고 그다음에 우리가 밥을 기본적으로 먹어야 돼 사람처 밥 그다음에 삶은 소고기 거기다가 중요한 것은 또 제가 발효된 장 있잖아요 발효 된장 발효 된장에 식물성 오메가 3 잔뜩 넣어 가지고 그래서 쌈장으로 먹으시고 그다음에 야채 쪽파랑 왜 이렇게 야채가 많아요 아 야채 많이 먹는니다 오늘 그래도 피디님 또 오셨잖아요 같이 한번 식사합시다 좋습니다 영양분에 평상시에 좀 많이 신경 쓰실 것 같은데 하루 식단한 점 어떻게 하시 아 삼시 새끼 규칙적으로 먹자 이렇게 야채 그다음에 저는 지방이 제거된 거잖아요 그 그럼 몸을 만드시면서 제일 도움이 받았던 음식이 뭐예요 평상시에 드시는 거 중에 아 튼 야채라고 삶은 고기가 아닌가 대장이 굉장히 좋은데 변비도 없고 현식을 전 좋아요 천연 끝나면 야채에가 쪽파 쪽파 쪽파 이렇게 해서 그다음에 살문 소고기에 참기름 있잖아요 기름 잔뜩 들어간 거 아닙니까 그래서 이렇게 예전에는 직장생활을 하다가 개인 일을 좀 했었어요 개인 일을 하면서 무 흥청망청 살았던 거 같아요 투자도 잘 못하고 동업이나 이런 부분 하면서 그야말 전재상 알거지가 된 거야 알거지가 어 그래서 정말 극단적인 생각까지 하고 뭐 우울증 도고 여러 가지 가정이 있었는데 사 포기함으로 인해서 또 있는 피해가 있잖아요 그래서 이건 해가지고 마음 잡은 거죠 그죠 마음 잡고 돈 버는 거 사업도 다 자기 재능이 필요한 거예요 저하고 재능이 안 맞다 그러면 저는 뭐 단순 노동이 맞는가 깨달은 거죠 그 그 노동에 있어서 할 수 있는 거는 기본적으로 체력이고 아무것도 없이 무일푼에서 생존을 할 수 있는 것은 노동력 밖에 없어요 재능이 없는 사람은 그럼 거기에 가장 필요한게 뭡니까 기술력과 체력이 잖아요 그래서 제가 용접도 집중하게 된 거고 운동에도 집중하게 된 거고 그게 이제 50 50대 초반이었고 살기 위해서 정말 살기 위해서 운동을 시작한 거죠 지금 보셨듯이 운동 이상에 많한게 없다 어떤 삶의지를 항상 시키고 행복감을 주고 에너지 나오는 거 있잖아요 아드레날린 뭐 도파민 행부 이런 물질이 나오니까 어 이만한게 없죠 저도 정말 불규칙 적한 생활하고 비들이 받도 적 보고 그 허망하다는 거야 정말 결정력이 순간 느낀 것죠 삶을 포기해서 순간에 정말 부끄러운 건 내 자신이 그래 살아온 자신이 정말 부끄러운 거예요 그렇게 그런 삶을 접지 않아 접고 정말 한번 제대로 사라 거죠 그 삶에서 제대로 사는게 뭔가 운동 노동 또 운동을 하면 내가 진짜 건강한 노동력을 행사할 수 있고 좋은 제품도 만들고 어 소득도 좋아하시고 운동이 다이다 젊은 분들 떤 돈에 집착해 분들이 깨달았으면 좋겠어요 물론 돈을 건강하게 버시는 건 괜찮죠 돈도 벌 건강 얻으니까 근데 돈을 쫓다 건강 망치는 루틴을 가시는 분들이 있잖아요 주위에서 많이 보실 거예요 그러면은 그 많게 본 돈 오늘 노후에 내 나이가 되기 전에 의사한테 다 위탁 다 주자를 건 줄 수밖에 없어요 공만 내가 살기 위해서 결국 막바지 뭐예요 생명보다 더 소중한 없어요 건강보다 더 소정이 없다는 깨닫게 되는 거예요 아파 보시면 잃어 보시고 하시면 안다니까 관계하면 안 걸리고 이런 건강 병원 안 이게 어디입니까 건강한 노동을 할 수 있고 아 저는 이게 굉장히 중요하다 봐요 그리고 제가 잃어버린 재산 15년 전에 한 5억이 그러면 제가 잃어버린 10년 찾으면 볼 수 있잖아요 잃어버린 10년 을 저는 찾기 위해서 운동을 한 목적이 된 곳 한 거예요 왜 10년도 노동하면 되니까 그 제 지금 입장에서 어떻습니까 10년도 노동할 수 있겠죠 20년은 더 할 수 있을 것 같아요 그러면은 목표 이런 거잖아 저는 5년 준비 다 됐잖아요 기술 있잖아요 동조 건강하죠 제 인생이 저는 아 이런거다 이렇게 진짜 제가 부족하지만 이런 거다라고 진짜 감히 한 말씀드리고 싶어요 왜냐하면 우리가 보통 뭐 60을 넘어서 제 인생이라 그러잖아요 근데 제 인생에 아파서 활동을 못해 해서 그 불행하지 않겠습니까 보시다 저는 뭐 계속 활동할 수 있고 소득을 창출해낼 수 있고 얼마 좋습니까 건강한 루틴을 계속 생활해 나가니까 술 아니었나 그리고 그냥 좌절감 원망하는 거 이런 걸로 쓸데없이 에너지 낭비한 생활 그런 부분 뭐 가족들한테도 어쨌든 안 좋지는 그런 모습 보이신게 지금 생각 굉장히 어리석었다 미안하고 어 지금은 뭐 엄청나게 달라졌죠 왜냐하면은 아 또 저를 존중하고 아내도 그 그 특히나 또 친구들이나 직장에서 저를 보면 운동하게 되잖아요 분명한 건 제가 잃어버린 10년을 찾은 거 같아요 최악도 50대는 보니까 어 가면은 30대로 얘기하시는 분들도 있던데 물론 리스 같아 이발하러 가면은 근데 어쨌든간에 10년은 젊은 건 실하다 그렇게 봐주시는게 그리고 체력적인 수육으로이 30대다 저는 너무너무 좋죠 감사하고 저는 아주 버거우면 기라도 하죠 강도의 차이 있겠지만 하여튼 꾸준함이 저는 답이다 그건 분명한 거 같아 예를 들어서 체화가 막 100% 다 우리 성경 110 120까지도 갈 수도 있잖아요 그러면 아마 최소 7 80% 정도라도 해 주자 그러다 보면 어떻해 하기 싫었는데 또 욕구가 생기잖아요 그마 100% 가게 되고 이렇게 되는 거죠 그래서 무조건 규칙적으로 하다 보면 그 습관이 되잖아요 습관이 되기 때문에 무의식적으로 하게 돼요 그래서 힘들지가 않게 되는 겁니다 자동 습관이니까 그런식이 되는 거죠 지식 인사의 덕자님 아주 저도 유능한 채널에 유익한 채널에 이렇게 출연하게 대해서 매우매우 영광인데 제가 드리고 싶은 말씀은 운동은 재능이 필요했습니다 강해지는데 재능이 필요 없다 그리고 나이는 우리가 막을 수가 없지 않습니까 근데 노새 늙어가고 허약해지는 분명히 막을 수 있다 근데 그것이 어려운게 아니다 돈 들어가는 것도 아닙니다 하루에 조금씩만 투자하면 된다니다 힘든 거 아니잖아 푸시업 턱거리 그 누구나 할 수 있는 운동이 아아 그 조금씩만 하면은 건강한 5년 정말 뭐 할력 넘치는 5년을 살아 가신다 정말 확신 드리고 싶습니다 저도 또한 그렇게 되도록 더욱더 정진하도록 [음악] 하겠습니다