sommeil et alimentation

alors bon me voilà en direct avec vous donc pour un nouveau live on est dimanche le temps est grave pourri en tout cas en région parisienne c'est vraiment grave pourri quoi ça a été de la pluie toute la journée et même dans ces cas-là bon c'est c'est même pas agréable de travailler parce que vous regardez le ciel c'est triste et donc bah je prépare des choses pour la semaine prochaine mais ça suffit pas quand même alors le thème d'aujourd'hui il est pas très compliqué et en même temps il va vous intéresser je pense le thème d'aujourd'hui c'est l'affaire du sommeil et ce que j'appelle le sommeil ça veut dire les relations entre l'alimentation et le sommeil euh très souvent il y a il y a plusieurs choses très souvent on a parlé ou vous entendez parler des gens qui vous racontent que quand vous avez des problèmes de poids c'est très important d'avoir un bon sommeil et cetera et ben c'est c'est à peu près ver alors il y a il y a deux trois raisons à ça la première chose c'est j'ai tourné une vidéo récemment avec le un spécialiste du sommeil que vous verrez quand la vidéo YouTube sortira qui était vraiment intéressant et il expliquait que la fonction du sommeil c'était la réparation ça veut dire normalement un sommeil des réparateurs autrement dit alors il m'a expliqué des tas de choses qui me semblaient pas forcément facile à réaliser notamment il disait que chacun d'entre nous a son nombre d'heures de sommeil que on avait accumulé une dette de sommeil au fur et à mesure des années c'était assez intelligent ce qu'il disait parce que il expliquait notamment euh que depuis qu'on avait l'électricité contrairement auparavant bon on va pas revenir à auparavant en fait les gens avaient diminué leur quotidié de sommeil et maintenant la moyenne de temps de sommeil des gens c'est 6h30 alors qu'auparavant c'était 8h euh donc c'était pas mal ce qui m'explique et et donc ce que j'ai fait c'est que j'ai écouté et après j'ai cherché avec lui un certain nombre de choses et notamment qu'est-ce qui pouvez améliorer le sommeil alors première chose quand vous êtes fatigué vous avez un mauvais sommeil il est clair que vous êtes beaucoup plus réceptif au stress à l'attention et même à la et même à la dépression ça c'est la première chose deuxièmement vous avez une diminution de votre activité ça veut dire que quand vous êtes fatigué ben vous pouvez pas vous pouvez pas avoir être aussi efficace que quand vous êtes reposé troisièmement quand vous avez un mauvais sommeil en général vous perdez la régulation des deux hormones qui régulent notre appétit la première hormone c'est la gréline qui augmente l'appétit et la deuxième c'est la leptine assez curieusement la leptine est sécrétée pendant les périodes de sommeil ça veut dire que si vous dormez mal en fait vous arrêtez votre sécrétion de leptine et vous perdez les sensations d'appétit qu'on peut avoir à l'inverse si vous dormez pas suffisamment vous allez augmenter votre taux de gréline qui est contradictoire avec la leptine et de ce fait fait vous aurez une augmentation de votre appétit donc ça c'était intéressant après l'autre question que JEI posé c'est que je lui demandé qu quel était l'impact des médicaments en fait il m'a expliqué que les médicaments que les gens prennent de toute façon assez régulièrement je connais pas un médecin qui donne pas ça il m'a expliqué que ça gênit la qualité d'un bon sommeil c'estàdire que les gens qui prennent des médoces en réalité ont un mauvais sommeil c'est ont une fausse idée de de la réparation du sommeil ensuite je vais poser la question sur la onine en lui disant écoute la mélatonine bon je le connais bien c'est je c'est pour ça que je le toutois je lu demander si la mélatonine c'était vraiment le produit du siècle et il m'a dit que la mélatonine ça pouvait aider mais qu'en fait on devrait pas la prendre comme des petits bonbons c'est ce qu'il m'a dit parce que quelque part il y avait une accoutumance aussi qui se formait moi je lui ai répondu écoute l'accoutumance à la mélatonine qui n'est pas un produit dangereux peut-être qu'on pourrait l'accepter il m'a dit que c'était accceptable mais que c'était pas la solution ensuite je lui ai demandé ce qu'il pensait des des Mang ur ce qu'on appelle les night syndrome c'est les gens qui se réveillent la nuit pour manger il m'a expliqué qu'en fait c'était la conséquence du réveil et donc cet arrêt de la leptine et cette montée de la gréline et qu'en même temps ça provoqua une sensation de détente et à la question où je lu ai posé je vais te répondre à P là pour la stéatose hépatique non alcoolique et à la question que je lui ai posé c'est-à-dire est-ce que le truc des des des vieilles personnes enfin pas les vieilles personnes d'ailleurs cette vieille rumeur qui dit que quand on boit un verre de lait avec une cuillère à à soupe de miel à l'intérieur ça aide à dormir il m'a répondu oui alors il m'a donné deux raisons à ça d'abord il m'a dit que le lait chaud quand on buvait du lait chaud en fait le lait était chaud ça obligeait le corps à se refroidir pour refroidir le lait très bonne explication et ensuite il m'a expliqué que le sucre permettait une diminution de la sécrétion de cortisol à cause de la sécrétion d'insuline que ça allait entraîner et que donc c'était vrai ça a apaisé le soleil al moi je me suis offusqué de ça et je lui dit écoute moi je suis nutritionniste j'essaie d'apprendre aux gens à avoir une alimentation contrôlée modérée et cetera et tu me dis que pour dormir quand on a un mauvais sommeil euh on peut prendre un verre de lait avec du miel alors écoutez si vous avez pas de problème de poids retenez ce conseil c'est vraiment un vrai spécialiste vous verrez la vidéo YouTube euh concernant les aliments qui permettent de dormir en fait ce sont tous les aliments qui vont provoquer une sécrétion de mélantonine mais de façon naturelle la sécrétion mélatonine elle proviendra de l'impact d'un acide aminé c'est-à-dire un composant des protéines qui s'appelle le tryptophane donc ça veut dire que ce tryptophane qui est un acide aminé essentiel que nous ne savons pas fabriquer et bien ce tryptophane augmente notre faculté à nous endormir où on va trouver du tryptophane B dans deux types d'aliments les protéines ça veut dire bah tout ce que vous connaissez comme protéine animale puisque ça contient les acides aminés essentiels mais surtout on va le trouver également dans les produits céréaliers c'est-à-dire pâer semou pomme de terre et j'étais super content quand il m'a dit ça parce que ça fait des années en fait depuis le début de ma carrière je donne le soir au coucher aux gens toujours des féculants j'avais deux raisons pour ça la première raison c'était d'obtenir un rassasimement pour éviter que les gens grignotent pendant la soirée vous savez la soirée télé où on sort les chocolats je saais pas dire ça on va m'entendre ça m'arrive de le faire euh et et le grignotage donc après le repas qui en fait va entraîner deux choses une augmentation de la prise calorique sur des produits qui sont plus riches que d'habitude et et en même temps ça va entraîner également une augmentation de la sécrétion d'insuline ce qui est pas très bon en début de soirée donc ça veut dire le Conseil principal pour ceux qui ont du mal à s'endormir ben vous en avez retenu deux vous avez pas de problème de poids vous en avez mais vous le faites modéré oui ça marche le verre de lait tiède alors vous pouvez très bien prendre du lait crrémé puisque les acides aminés c'est les protéines même dans le lait crrémé il y en a et va rajouter à l'intérieur allez on va dire une à deux cuill à café de miel c'est pas catastrophique le deuxième conseil c'est de prendre les féculants le soir si vous avez des problèmes de sommeil mais c'est vraiment vrai il y a plein de gens qui vont dire sur les réseaux sociaux qui vont dire pas du tout pas du tout je vous assure que c'est vraiment vrai et c'est scientifique après au niveau du sommeil je lui ai demandé comment on faisait si on avait des des problèmes d'endormissement il m'a répondu alors il faut que tu a une petite semaine devant toi parce qu'à ce moment-là ce que tu fais c'est que tu te couches si tu arrives pas à t'endormir tu prends rien si au bout d'une demi-heure tu n'es pas endormi il faut que tu te lève ne reste pas à tourner dans le lit là c'est le réflex qu'on a tous d'habitude ne reste pas à tourner dans le lit va dans une autre pièce prends un journal booking recommence et attends ton horaire chacun de nous a son horaire et ensuite réveille-toi le matin et quand tu te réveilles le matin tu sauras que tu as assez dormi si tu es pas fatigué dans la journée bon j'ai je suis resté un peu perplexe là-dessus j'attends d'avoir une semaine de vacances et je verrai si son conseil est pertinent voilà en tout cas les deux trucs que je vous ai donné le lait le miel et la consommation d' féculant riches en tryptophane le soir ça marche j'ai pas dit prendre un kilo de pâte hein j'ai dit prendre des pâtes voilà alors à la limite euh vous prenez les rations que je donne dans savoir maigrir pour les femmes en général je donne 100 g en poids cuit pour les hommes je donne 200 g sans problème de répartition énergétique voilà donc ça peut marcher les deux voilà ce que j'avais à vous raconter sur le sommeil je sais que beaucoup d'entre vous vont me parler de ça voilà euh alors je réponds à la S la question de Sophie qui se réveille qure ou CIN fois la nuit il m'a dit que c'était physiologique que il était normal de se réveiller deux ou trois fois deux fois il m'a dit j'ai pas dit il a pas dit trois deux fois dans la nuit mais quelques secondes ça faisait partie du des cycles du sommeil voilà donc j'ai appris beaucoup de choses et vous apprendrez avec moi quand il sort on sortira la vidéo sur Youtube merci Mina marsek pour tes compliments comment faire pour ne plus s'endormir à 3h du matin B voilà je t'ai je t'ai répondu alors après sur la durée du sommeil il m'a répondu également en me disant que chacun de nous avait sa durée de sommeil ça veut dire que il y a des gens qui peuvent avoir besoin de 8h d'autres de 6h d'autres de 4h le principal étant de ne pas se réveiller fatigué voilà c'est c'est la seule réponse que je peux te faire Françoise expo de circonstances avec la pluie bah magnifique d'aller faire des expositions Mina bonjour d'Algérie tu manques tu souffres d'une chute de cheveux le manque de sommeil peut-il contribuer je crois pas sinon le manque de vitamine D pendant l'hiver plus probablement oui Monique elle se lève trois fois pour faire pipi bon ça aurait été un mec je aurais dit d'aller voir sa prostate et et si elle dort 4h par contre tu as le droit de dormir 4h alors ce soir pourantine c'est saucisses de mort Mor patate et canquyotte avant de m'endormir c'est plutôt sympa canquyot ça marche pas mal hein c'est saucisse de Morteau tu as de la viande donc il y a du tryptophane canquyot aussi après oui oui il m'a dit j'ai oublié de vous en parler il m'a dit également qu'en fait c'était très important d'avoir une de manger minimum 2h 2 à 3h avant d'aller se coucher hein quel aliment pour éviter l'acné malheureusement Marcus ça n'existe pas il y a plein de gens qui vont te raconter des choses bizarres là-dessus mais ça existe pas euh Michelin tu es désespéré alors moi je peux dire c'est le président de l'Institut euh l'Institut Médical du sommeil qui est à Paris donc si tu as envie de le consulter à Paris voilà ta montre connecté tu as dit que tu avais eu 5 heur de sommeil moi ça m'énerve maintenant les monre connecté la monde qui dit quand tu apportes lève-toi tu as pas pensé en conscience et cetera euh que pensez-vous quand on est à la limite de se trouver mal par terre cela viendrait de quoi il y a plein de raisons d'explication à ça ça peut être une chute de tension ça peut être une chute de sucre ça peut être un saignement que tu vois pas là Marie-André Madeleine il faut que tu consultes un médecin est-ce que le pain de segle est bon pour la santé il est excellent c'est ce qu'on appelle les farines ENF c'est des farines particulières qui se digèrent le sucre passe moins vite dans le sang le soir après le repas phennix elle finit avec une pomme tu sais que je suis fan de la Pomme Omar salut i'm a freelancer salut Hugo le sommeil ce n'est pas que l'endormissement je m'endors facilement mais je suis réveillé complètement à 2 3h du matin mais écoute le Conseil qui t'a dit tu te lèves tu vas dans une autre pièce tu laisses passer un peu de temps et tu te recouches dès que tu sens que le sommeil arrive pas de sang gluten 100 g c'est bien oui en poids cuit pas de problème Mina des fois quand je n'arrive pas à dormir je me mets une vidéo d'hypnose sur le sommeil et ça fonctionne bon conseil de Mina un coup de KT que faire quand on a une stéatose hépatique non alcoolique on supprime strictement le sucre mais vraiment to neu strictement le sucre bonsoir ça va oui ça va moi perso je prendsamand médic pour perdre 3 kg en une semaine faut Vanger 400 voire 500 calories ah ouais ouais c'est ça c'est un régime très dur commandergonfler des bras ça n'existe pas désolé Audrey j'aimerais bien te faire plaisir mais ça existe pas [Musique] euh est-ce que les bombes au phosphor sont bonnes pour mieux dormir je comprends pas la question mais bon c'est pas grave hein franchement ça me dérange pas du tout c'est le genre de gens qui comprennent pas que c'est un live de nutrition voilà donc voilà attends reste est-ce efficace ouais c'est efficace en fait il faut que tu en aies besoin quoi c'est ce que je veux dire par là c'est que la torvastatine c'est une statine quand on s'en sort plus avec l'alimentation alors à ce moment-là on est obligé de de rajouter des médicaments mais il y a pas que les statines he c'est ça que les les gens ils disent pas c'est il y a pas que les statines il y a aussi les phénofibrates et le kestran diazépam peut-on être dépendant sur le long ouis on devient très vite dépendant au bout d'un mois en cas d'anémie que faire docteur il faut analyser la cause de l'anémie souvent euh l'anémie c'est un manque de fer j'ai fait un pneumotorax c'est dangereux c'est il faut surtout chercher à comprendre pourquoi tu l'as fait en soi-même un pneumotorax on le guérit toujours quoi voilà mais il faut chercher pourquoi comment gommer un gros restaurant le midi quand nous sommes en début de rééquilibrage alimentaire ben le soir c'est une soupe et un yaourt maximum quel aliment pour perdre du poids sainement tous les légumes en général en ce moment c'est le petit rond et le petit marron et dans les fruits bah les fruits de saison on pas pas mes poires hein avec la steéat je peux continuer la potion du soir les miels jaune d'œuf non tu es obligé d'enlever le miel tu es au neuf le chitake j'adore c'est un champignon japonais j'adore bonsoir J'ai malad du fois gras et j'ai perdu 7 kg mais manger un dessert me manque beaucoup je sais je m'otorise un carré de chocolat noir à 90 % ça va ça va le un seul carré de chocolat par jour et un skier ça va très bien euh je me réveille depuis un mois vers 3h et après je ne dors plus pendant 1 heure ou de tu te stresses pas avec ça tu acceptes ça pendant 7 heure ou deux profites-en pour faire quelque chose sans regarder un écran et ça devrait aller j'ai souvent des fement la nuit c'est grave c'est pas grave gluten et intolérance au lactose vont-ils de Perre absolument pas ça ça fait parti c'est les gros conseils des naturopathes ça comme ils ont rien à dire ils trouvent que tout le monde est allergique au gluten et au lactose que pensez-vous de l'échelle de pral alors je sais même pas ce que c'est ou alors je sais ce que c'est mais je l'appelle pas comme ça comment expliquer les différences de calories entre les mozzareda c'est normal c'est une préparation du lait donc ça dépend comment tu prépares le lait non non c'est normal mais enfin les variations elles sont autour de 10 15 calories hein euh Claude Raphaël merci une infinité de remerciement pour ses conseils ah ça fait plaisir je prends de la gélatine de porc avec du sirop à zéro ça fait une sorte de F à loge j'ai un apport de collagène tu peux prendre la gélatine de porc voilà c'est euh euh c'est tout à fait possible alors la question d'ne Françoise elle dit avec l'âge ça s'arrange pas oui je lu posé la question de savoir si en vieillissant le sommeil changeait il m'a dit coui un petit peu mais pas nécessairement réveiller toutes les 2 he pour Christine je t'ai je t'ai dit la réponse qu'il m'a faite il m'a dit que c'était presque physiologique Irène tu manges le matin des yaourts avec de la grenade la grenade c'est un des fruits les plus riches en sucre et curieusement j'ai beaucoup moins faim dans la journée alors continue mon généraliste peut-il me prescrire un IRM ou seul le cardiologue le peut non non il peut tout à fait prescrire un IRM malgré la mélatonine je n'arrive à dormir qu'environ 4h mais je suis fatigué l'après-midi j'ai besoin de faire une sieste si avec la sieste ça suffit ça va sinon écoute ce que je viens de te dire c'est tu te lèves au bout des 4 heures tu restes pas allongé sur le lit c'est le conseil du spécialiste hein c'est pas moi quelle est la quantité d'huile d'olive à consommer par jour il y a pas d'obligation mais disons deux trois cuillerées à soupe si tu as pas de problème de poids ça va très bien dans les régimes modérés que je donne dans les réqubrages alimentaires modéré sur Savoir Maigrir je donne deux cuillères à soupe par jour voilà les réveils vers 4h sont-ils du à une mauvaise alimentation non non non pas du tout le bouquin pourquoi nous dormons du docteur Matthew Walker est super chouette merci Pierre Michel je pose la même question est-ce que ça fonctionne avec le lait de coco et le lait d'amande alors non parce que ce sont pas des ce sont des lesit végétaux ça contient pas de tryptophane donc mais c'était une bonne question tu as raison tramadol c'est dangereux pour la santé c'est surtout que c'est de la morphine en fait donc tu peux pas en prendre tout le temps je grossis dès que je mange des euh glucides mamila ouais c'est possible euh ça c'est un apporteur d'hydrate de carbone oui c'est possible hein euh un avis sur la protéine en poudre alors j'arrête pas de dire que c'est bien c'est moi je m'en sers pour les personnes âgées et je m'en sers aussi pour les gens qui font de la musculation bonsoir au médecin boleta salut bonsoir à toi et le jus de salellerie docteur ça te fait plaisir Zoé pas de problème fosphatale alcaline 193 et gamma GT à 126 descendu 86 ça veut dire que c'est en train de se guérir Monique très bien je vous ai entendu parler du verre de lait pour avoir un meilleur sommeil je devrais essayer essaye mais il faut que tu mettes le miel avec tu me diras sur le prochain live tu es souvent là Anne Françoise non pardon je sa pas Anne Françoise si c'est Annie Françoise j'ai remarqué que quand je mange des féculant le soir je dors vraiment mieux je vous ai donné un bon conseil les amis c'est psychologique c'est pas psychologique c'est réelin salut Blondie voilà j'ai tis nouvell comme ça quelle sorte d'aliment pourra être le plus réactif possible tu Mones les protéines les protéines réveillent les hydrates de carbone endorment euh je dors plus ou très mal depuis plusieurs mois et je grossi pourtant je mange peu tu vois Mamounette il faut que tu te débrouill à trouver une solution pour le sommeil le lait tiède oui mais sans miel c'est très efficace depuis des années Cornélia bah merci Pierre je suis médecin généraliste ah c'est sympa merci pour vos vidéos ça me permet de me tenir un minimum à jour concernant la nutrition imp PEC avec plaisir pierre faut-il rattraper les calx dépensé dans la journée je comprends pas ce que tu veux dire non tu es pas obligé de les rattraper ton alimentation en principe spontanément elle réussit si tu fais pas de contrainte alimentaire et si te tu t'obliges pas à une alimentation que tu gères toi-même en principe tu le compenses tout seul on dit que le café empêche le sommeil merci Yannick Martin de me réveiller en fait il y a deux trois produits qui empêchent d'avoir le sommeil le café le thé et bien sûr l'alcool pourquoi parce que l'alcool ne s'élimine que sous forme de chaleur il peut pas s'éliminer même en C valent c'est va s'exprimer en en lâchant de la chaleur donc oui effectivement champagne elle boit du champagne pour dormir c'est drôle Sabrina elle a une grosse dépression et sous antidépresseur et somnifè ce qui m'a fait prendre pas mal de poids écoute sur savoir maigrire on a eu plein de gens comme toi quand on les accompagne quand ils sont dans une communauté quand on les soutient moi-même mon équipe et la communauté en général on arrive à peu près à s'en sortir voilà c'est mais il faut il faut que tu sois prête euh j'ai pas l'adresse deintitut du sommeil mais tu tapes institut médical du sommeil Paris et tu vas le trouver peut-on manger des pommes le soir ouais bien sûr la luminothérapie pour l'horloge biologique impeccable tous les dans tous les pays nordiques on fait ça un diabète de type 2 alors attends j'ai j'ai sauté ta question un diabète de type 2 euh je sais pas ce que tu voulais dire mais si c'est avec l'alimentation un diabète de type 2 ouais en général les Diab diabète de type 2 si tu veux moi ce que je fais c'est que je les traite mais j'abandonne pas les sucres pour tu vois c'est c'est-à-dire que je leur laisse manger des sucres hein euh infirmière libérale besoin d'aide j'ai repris 15 kg aprè ma sleve car je travaille beaucoup Caro désolé de de faire le représentant de commerce mais vraiment si tu es infirmière tu comprendras mieux que les autres l'intérêt de ce programme tu t'inscris sur sa voie maigrire tu suis les conseils à la lettre en plus on a des formules rapides pour les gens comme toi infirmi c'est des formules sandwich ou salade ou sushi ou ou même burger ou même sal de pâte tu vois et à ce moment-là tu maigriras je comprends hein un thé auocéné tous les soirs c'est trop non mais attention le thé c'est un excitant comme le café je suis intolérant au gluten mais je suis positif faible c'est dangereux pas du tout j'y crois pas du tout euh ensuite j'ai ton livre de recette docteur il est super merci des idées de livres pas peu de vitamine K diabète ma maman est perdue dans son assiette oui j'ai écrit un livre dans la collection Les Nuls donc j'ai vachement vulgarisé que ça s'appelle manger mieux pour les nuls au dans la collection Les Nuls s'appelle manger mieux pour les nuls et c'est moi qui l'ai écrit est-il dangereux de manger que de là le soir pour maigrir que des là je sais pas ce que tu veux dire en fait si tu veux me dire que tu manges pas le soir non c'est pas dangereux tu peux le faire à condition de pas se sentir victime de ça euh docteur depuis que j'ai arrêté les sucres raffinés je perd beaucoup de bois estce normal oui c'est normal pourriez-vous faire une vidéo sur le glyphosate et comment choisir ses pâtes oui si tu veux je regarderai vrai que le sommeil fait grossir wouh ça y est les gourous sont revenus j'adore il me manquait presque quoi je veux dire vous savez vous vous souvenez ces ces gens qui venaient toujours pour vous conseiller si vous êtes en plein divorce si vous voulez devenir riche mercredi soir ils viennent et si vous leur payez ce qu'il faut bon c'est bon docteur saignement abondant pendant les règles avec kayot ouais ça arrive adénomios superficiel quelle alimentation adaptée tu auras pas de conseil sur le plan alimentaire ça marchera pas tu peux essayer de manger des produits comme les choux on peut voir si ça bloque les saignements c'est tout mange beaucoup de choux voilà mais mais encore je te dis ça sans y croire complètement quoi contre l'extracystole ventriculaire bah alors essentiellement tu supprimes les excitants c'estàd pas de thé pas de café pas d'alcool euh j'ai pris une galette pour faire une faritass est-ce que je complète pour avoir mes 100 g de féculant non non non tu complètes pas ça suffit largement Hakim comment vas-tu content de t'entendre tu es de la Belgique et ben ravi de te voir Hakim euh vous êtes de partout hein Belgique DomTom et CEA ça fait plaisir Canada trop fa en mettant à table le soir comment me rassasier sans faire exploser mon quota de calories commence par manger une grosse assiette de légumes ou de crudité avant de manger voilà attends une dizaine de minutes et après tu tu prends ton repas est-ce que la ou et tu prends des féculants le soir est-ce que la ou protéine peut t'aider dans la perte de poids un petit peu ça coupe un peu l'appétit quelle quantité d'œuf par jour il y a pas de limite mais mettons 3 qu par jour et quand je te dis ça ça fait presque entre 20 et 25 par semaine et vraiment je sais ce que je dis tu peux le faire hein a priori la mozzerella bio est meilleure non je crois pas peut-être en goût mais sur le plan nutritionnel il y a pas de il y a pas de il y a pas de variation je suis à 15 kg de perte de poids merci Jean-Michel ça fait plaisir he ça c'est le programme Savoir Maigrir je viens d'apprendre avec une IRM euh que tu as une cervicarthrose étagée cicartrose ça veut dire qu'elle a une arthrose au niveau des des vertèbres cervicales euh une opération est souhaitable il faut l'éviter quand même si tu peux trouver d'autres systèmes c'est pas mal hein fagis qu'est-ce que tu dis est-il grave de remplacer le sucre par du miel non c'est pas grave j'ai arrêté tous les sucres je perds beaucoup de poids oh c'est gentil Cindy je travaille dans le milieu du jeu vidéo et cherche un style d'alimentation pour avoir le cerveau le plus réactif protéin beaucoup et café est-il bien de manger tous les macronutriments en un seul repas tu peux le faire ça a pas d'intérêt mais tu peux le faire c'est possible la faire est-ce que le yaourte brassé à 0 % est pareil que le yaourt nature 0 % oui strictement pareil euh bonsoir excès de courage un petit marron par jour j'ador mes fumeuses non tu peux non non tu peux le garder hein euh quel aliment manger quand on est constipé des fibres et de l'eau départ bonjour Nassim euh alors une question s'il vous plaît la nuit j'ai toujours faim et je mange une banane et un yaourt tous les soirs est-ce que c'est normal écoute si ça marche comme ça tu as trouvé ton ton TR ton ton truc et en fait ça correspond à ce que je te disais tout à alors tu prends du lait c'est-à-dire le lait j'ai dit que le lait crémé et le miel ça marchait euh pour entraîner le sommeil en fait tu prends le lait sous forme de yaourt il y a du sucre dans la banane et en plus la banane contient du potassium c'est pas mal parce qu'il faut pas non plus être en carence de magnésium ou de potassium donc euh continue ce que tu fais bonsoir d'Algérie je réponds avec 7 minutes de d'écart je sou non ça je t'ai répondu Mina euh est-ce qu'il y a un lien entre ménopause et problème pour s'endormir non je ne crois pas que pensez-vous de la chrononutrition c'est complètement bidon mais bon c'est bidon voilà je te réponds quand même que pensez-vous de la luminothérapie Karim ça marche très très bien euh c'est important quand il y a pas de soleil tu as raison de le faire si tu peux le faire est-ce qu'on peut boire du lait de mug dans un rééquilibrage alimentaire ouis tu peux le faire mais essaye de prendre du lait crrémé que pensez-vous du CBD pour le diabète alors pour le diabète ça fera rien par contre ça marche pour éviter de manger apparemment et ça marche pour dormir le CBD le CBD c'est du des cannabinoï c'est pas du cannabis c'est un produit qui est extrait du chambre mais sans avoir les effets psycho psychologiques du cannabis Audrey avant je dormais bien mais là il y a pas d'endormissement ce midi invitation saumon fumé au sobouo c'est chaud ce soir tu fais gaffe aueline hein ça y est je suis redescendu à mon poids Nicole génial vous avez dit un jour que le miel dans une boisson chaude perdait toutes ses propriétés non non non j'ai jamais dit ça bye Daniel tu confonds avec quelqu'un d'autre la baguette tradition est-elle mieux que les autres pains et ben oui c'est cureusement je vous ai déjà expliqué ce truc fou ils ont dosé les les indices glycémiques et en fait c'est la baguette tradition qui battait le pain complet on a toujours pas compris pourquoi mais je suis obligé d'encaisser le résultat alors Catheline j'ai pris un traitement pour avoir un bébé j'ai 47 ans ça m'a fait grossir c'est normal le décapectile et tous les hormones toutes les hormones qu'on donne en général quand les femmes ont besoin d'avoir un enfant et qu'elles arrivent pas à l'avoir ça fait grossir tu es obligé de faire un régime maintenant c'est comme ça bonjour pour compte les de cuillères de vinaigre par jour je suis pas contre je trouve ça tellement idiot que je m'étonne que les gens l'aient pas compris voilà donc ne le fais pas la petite sirène ça pose plus de problèmes que ça donne des avantages voilà un taux de cortisol élevé peut-il être en rapport avec un hypogonalisme non est-ce qu'un de un ou deux café par jour peut provoquer un ballonnement je crois pas mais chez les gens stressés c'est possible les pâes au saumon fumés peuvent-elles être mangé par une personne diabétique elle peut elle peut ouais combien de suc il y a-t-il dans une baguette al compte pas comme ça romain en moyenne la farine c'est un produit à 60 % de de sucre et en en en taux d'hydrate de carbone une fois de farine pardon et pour une baguette tu comptes 25 % dans une baguette de 250 g tu as à peu près 60 g de sucre lent voilà mais tu as le droit de la manger que faire contre la rétention d'au sachant que je lui hyper tendu euh bah prendre des diurétiques c'est ce qui marchera le mieux surtout stade d'hypertension quoi voilà euh moi j'ai un SOPK c'est compliqué de perdre Anna un naoen voilà non non les SOPK nous ça nous pose pas de problème sur le programme pour faire mir les gens à quoi sert la carnitine à donner plus d'activité à la cellule on s'en sert beaucoup chez les sportifs ça accélère leur enfin ça améliore leur capacité sportive un grand plaisir de vous entendre de Los Angeles je sais pas quelle heure il est Judit mais c'est génial est-ce que les diabétiques peuvent boire du jus de tomate absolument je prends du timopérol pour le faire c'est un bon produit très bon produit parce que le pain de segle est bon pour la santé je t'ai répondu potage de légumes maison omelette au jambon sans matière grasse haricover vert de biscotes un skir repas parfait de régime hein je suis nouvelle dans votre live très heureuse de vous rencontrer grâce à un ami salut Séverine ravi de te connaître j'ai une sigmodectomie W c'est dur sigmoïectomie pour ceux qui savent pas c'est quand on vous enlève une partie du sigmoïde qui est un bout de l'intestin et tout ce qui est complet je ne digère plus les oléagineux et tout ce qui est complet ouais c'est normal parce qu'en fait il y a plein de fibres donc elles vont stagner dans la partie haute de ton intestin c'est ça qui te donne qui te donne mal donc évite-les c'est tout merci pour ces infos sur le sommeil noix de cajou bon et mauvais Hakim non tu peux en prendre mais il faut pas avoir de problème de poids j'arrête pas de vous dire que les oléagineux c'est quand même un produit qui est très riche en calories quoi je veux dire on le dit jamais hein que pensez-vous des antidépresseurs mais si tu en as besoin il faut le prendre les antidépresseurs augmentent la capacité à grossir question d'habitude Nathalie petite info le lait d'avoine a des vertus qui aide à se détendre et trouver le sommeil je suis pas complètement sûr de ça hein mais si tu dis que ça marche on peut essayer on verra quelle manisium prendre quand on a des douleurs articulaires et musculaires alors tu peux prendre tous les magnésiums de la terre c'est conneries l'histoire du magnésium marin euh le magnésium c'est le magnésium soit on le digère soit on l'absorbe soit on l'absorbe pas euh Mina ça y est je t'ai répondu merci d'avoir répondu il y a pas de quoi comment faire pour augmenter les HDL je devrais pas vous le dire en fait je l'ai donné comme conseil à une autre Mina qui est vachement sympa euh et je lui ai dit un demi verre de vin tous les soirs ça fait monter le HD al cholestérol c'est comme ça nous avons les mêmes lunettes me dit S super euh je soir je mange une soupe de légumes et un yaourt nature et ma pomme devant la télé bien joué arrête de passer chez tes PMP ah non me dis pas arrête de passer ça fait un moment que j'y vais pas donc euh h Kim tu mauvaise humeur ce soir qui équivalent d'une crêpe nature environ 25 à 30 g de pain euh sur Instagram intolérance au gluten je t'ai répondu saigner du nez au réveil quelle est la cause alors je pense pas que ce soit une hypertension quand tu te réveilles donc à mon avis il y a un petit vaisseau dans le nez qu'il faut côériser chez l' Torino conseillez-vous de manger un fruit le soir lorsqu'on souhaite perdre du poids oui tu peux ni je conseille ni je déconseille quoi que pensez-vous de l'échelle de Pras al écoute je vais taper parce que ça tu m'as tu m'as intrigué je tape tout de suite pour tout le monde d'échelle de prâle pour répondre à la question peut-être que ça existe sous un nom que je connais pas euh c'est Mathilde 1810 euh ah oui l'indice l'indice acidobasique des aliments c'est complètement bidon voilà est-ce que la papaille c'est bon comme fruit excellent j'ai euh la maladie j'ai de l'eau dans le cœur est-ce qu'on peut mourir bah ouais on peut mourir si on a de l'eau dans le cœur ouais il faut vraiment aller enlever l'eau rapidement hein euh est-ce bon de mettre de la poue de protéine dans les recettes cuisinées je crois pas que ça soit bon tu peux le faire mais je crois pas que ça soit bon un petit marron par jour j'adore mes fumeusees non non tu peux le faire crêpe à la poutre de protéine et son d'avoine se fait grossir enfin tout peut faire grossir par contre c'est vrai que c'est une crêpe qui est moins calorique mais est-ce que est-ce qu'elle est aussi bonne je suis oxanax on me conseille le rivutril moi je te conseille pas est-ce que ça peut changer mon alimentation d'abord ça te fera grossir ensuite il y a vraiment une addiction rivotrile qui est très très forte j'ai acheté votre guide chat pour bien manger si je l'envoie à votre cabinet pouvez-vous me le dédicacer bien sûr Anne Gabriel Boubacar il est revenu bouacar c'est c'est un marabou donc ils reviennent donc mais c'est mignon alors quand tu vois par exemple moun elle me demande comment perdre du poids après 50 ans ben comme quand on a 25 ans c'est ça le truc voilà les gens le disent pas mais c'est comme quand on a 20 ans c'est que tu es obligé de faire un régime et d'avoir une petite activité physique quoi c'est juste ça voilà j'ai des acoufè je sais pas comment faire franchement j'ai pas de solution pour ça c'est j'aimerais bien te dire que pensez-vous du curcema très bon produit mais en bon il y a pas de miracle ça veut dire c'est un beau produit voilà c'est un super antioxydant est-ce quevyrox fait grossir pour la thyroïde non le fait de banir du pain dans mon alimentation permet-il réellement de réguler le taux de sucre dans mon sang non les produits du camp sont-ils vraiment faibles en c'estie oui en principe oui par contre c'est pas bon tu vois je pense par par exemple comment s'appelle les pâtes de conjac qui sont pas des pâtes c'est pas très bon faut pas rigoler hein j'ai des cramp au orteil c'est du àa essa prendre du magnésium et du calcium on verra ça peut s'arranger excès de courage un petit marron par jour non tu peux je t'ai répondu le sucre des tomates je t'ai répondu que pensez-vous de l'équilibre acidobasique c'est complètement fumeux comme théorie bon il y a des gens qui ça fait plaisir mais c'est fumeux tu es à 1200 calories Kathy le matin tu te régales d'omelett trois blancs et un jaune ouais ouais tu peux j'ajoute un fruit un yaourt c'est ok c'est parfait tu dois pas avoir faim j'ai peur d'ajouter une tranche de pain alors tu pourrait mais il faudrait pas mettre de beurre dessus parce que le jaune d'œuf suffit à lui-même euh comment prendre la spiruline dans les repas B tu sapoudres un peu mais franchement ne vous fatiguez pas avec ces produits quoi euh les lampes de l'uminothérapie ça marche très bien je vous le dis tout de suite hein j'ai acheté un kebab à haut de poil comment je fais bah ce soir tu manges plus léger je confirme l'efficacité du lait chaud bah voilà quel aliment manger quand on est constipé je t'ai répondu euh depuis que j'ai la ménopause je dors moins ouais car je m'enors pas tout de suite est normal ça peut arriver il y a rien de normal hein obésité modérée Asma rééquilibrage alimentaire en cours combien de Séan de cardio et renforcement musculaire écoute trois fois par semaine c'est très bien margarine ou beurre au petit- dééjeuner si tu es au régime tu peux prendre du beurre comme de la margarine 20h2 les amis il est l'URE pour moi d'aller manger parce que demain alors je serai en direct sur France Bleu national de 9h à 10h du matin je répondrai à plein de questions donc si vous avez France Bleue demain matin vous m'écouterez en direct euh et puis bah je vous souhaite une bonne soirée les abonnés çavir maigrir je serai à la consultation demain à 13h donc c'est une consultation privé pour les abonnés savoir maigrir et sinon tout le monde je vous retrouve mercredi euh merci pour la rose je vous retrouve mercredi à 19h30 comme à l'accoutumé pour notre nouveau live et là je sais pas si je vous fais les puré les purées c'était pas mal comme idée hein je trouve que ça marchait bien les purées tout le monde en parle et personne ne sait vraiment ce que c'est j'avais une autre idée c'était l'alimentation anti-inflammatoire alors vous m'envoyez un petit message sur le la pseudo alimentation anti-inflammatoire ou non voilà salut tout le monde bonne soirée et bah bon début de semaine tout le monde he salut tout le monde et voilà Zem