年長者的平衡訓練! 三招增進平衡感!

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今天這集影片，要來跟你分享三個簡單的運動，增進你的平衡感。
根據研究發現，只要持續累積五十個小時的平衡訓練，就能帶來明顯的進步。然而訓練的內容還是需要看每一個人的狀況做些微調整。
因為平衡感不佳是一個綜合性的問題，包含肌力不足、感覺遲鈍、或是神經性的問題，這些因素都會影響到平衡感。
今天教大家的運動比較針對一般大眾，在這邊有兩個小提醒:
1. 如果一個月內有跌倒超過一次的話，建議先找醫療專業人員評估。
2. 平衡訓練需要有一點挑戰才會進步，但這並不表示你要把自己曝露在跌倒的風險之中，如果你的平衡感不太好，建議在運動過程中，可以先扶著椅子練習，再慢慢將抓握椅背的力道放輕。

三個平衡運動
1.足踝運動
2.靜態平衡
3.跨步平衡

0:00 介紹
3:00 足踝運動
4:45 靜態平衡
8:08 跨步平衡

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