八招降血壓策略大排名！不用吃藥、超實用、無副作用！（前兩名絕對讓你大吃一驚）

上一支影片講到定期居家量血壓的重要性，很多朋友才第一次意識到，原來嚴格控制血壓竟然有這麼多好處，包括我在內。

很多人紛紛在留言或是私訊問我，要做些什麼才能降低血壓。

其實你上網去找，大多是跟你說要減肥、規律運動、吃健康一點這些大家都知道的老生常談。

減肥？減 0.1 公斤有用嗎？吃健康一點？怎樣才算健康？

我這隻影片會整理各大權威研究，將八個不用吃藥的降血壓策略做個大排名，尤其最後兩招真的是大絕招等級的，你一定要看到最後喔。

感謝 @uu6648 的重點整理包:
01:20 第八名:減重
02:42 第七名:有氧運動、重量訓練
04:06 第六名:少吃外食，減少鈉攝取
05:08 第五名:吃富含"鉀"的食物
06:38 第四名:少喝酒
07:29 第三名:DASH飲食
08:51 第二名等長阻力訓練IRT
10:37 第一名:純水斷食

影片講到的研究：
Influence of Weight Reduction on Blood Pressure:
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.hyp.0000094221.86888.ae

Exercise Training for Blood Pressure: A Systematic Review and Meta‐analysis:
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.112.004473

By how much does dietary salt reduction lower blood pressure? III--Analysis of data from trials of salt reduction:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1827353/

The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis:
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(17)30003-8/fulltext

A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199704173361601

Effects of isometric resistance training on resting blood pressure: individual participant data meta-analysis:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30889048/

Medically supervised water-only fasting in the treatment of hypertension:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475401855755

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