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ยฟCรณmo la artrosis puede afectar su sueรฑo? ยฟQuรฉ se puede hacer para mejorar la calidad del mismo?
En este vรญdeo el Dr. Tejera responde a estas preguntas y les da diez recomendaciones para mejorar la calidad de su sueรฑo si tiene Artrosis, tratando de abarcar los mรกs posible desde lo que le rodea a la hora de dormir, ya sea la habitaciรณn o la cama, consejos generales para mejorar su descanso, hasta recomendaciones locales en la articulaciรณn afectada antes de dormir para evitar que su Artrosis no le deje descansar como deberรญa de hacerlo.
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ยฟCรณmo la artrosis puede afectar su sueรฑo?
Cuando la artrosis afecta a una articulaciรณn, puede causar dolor, inflamaciรณn y rigidez que pueden hacer que sea difรญcil dormir cรณmodamente. Esto puede impedir que concilie el sueรฑo al acostarse, hacerle despertar en la madrugada, o en horarios tempranos del amanecer y no poderse volver a dormir, o incluso dormir todas las horas recomendadas, pero no con la calidad suficiente, no con un sueรฑo profundo y reparador. Todo esto puede hacer que tambiรฉn durante el dรญa se sientan cansados, malhumorados, decaรญdos o deprimidos, hasta adoloridos, en fin que no los afecta solo en la noche y termina comprometiendo hasta su estado de รกnimo y su calidad de vida tambiรฉn durante el dรญa.
Entonces ยฟQuรฉ pueden hacer para mejorar la calidad de su sueรฑo si tienen Artrosis y evitar todas estas molestas consecuencias?
1- Lograr unas condiciones adecuadas de la habitaciรณn:
Pudiรฉramos resumir estas condiciones en tres aspectos fundamentales.
Oscuridad.
Silencio.
Temperatura adecuada.
2- Usa una cama cรณmoda:
Almohada.
Colchรณn.
Almohadas adicionales
3- Conserva una postura adecuada para la columna y tus articulaciones al dormir:
La mejor postura para dormir es sobre un lado del cuerpo, la peor es boca abajo y la intermedia serรญa boca arriba. Aunque si decidimos dormir de lado debemos evitar hacerlo sobre la articulaciรณn afectada o ejercer presiรณn sobre la misma.
4- Haz ejercicio regularmente:
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el dolor, la inflamaciรณn y la rigidez, que afectan el sueรฑo, por lo que mejoran su calidad reduciendo estos. Ademรกs, cuando se realiza moderadamente puede garantizar un nivel de agotamiento fรญsico adecuado para un descanso placentero. Por otra parte, mejora el estado de รกnimo, reduce el estrรฉs y la ansiedad que tambiรฉn son causas de insomnio.
5- Mantรฉn una rutina de sueรฑo regular:
Ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los dรญas puede ayudar a establecer un ritmo de sueรฑo regular y mejorar la calidad del sueรฑo.
6- Evita el consumo de estimulantes:
Trata de no consumir cafรฉ, tรฉ, bebidas energรฉticas y los refrescos con cafeรญna por la tarde y por la noche. Ademรกs, evita el alcohol y el tabaco que pueden interferir con el sueรฑo.
7- Practica tรฉcnicas de relajaciรณn:
Realiza antes de dormir actividades o prรกcticas relajantes que pueden ayudar a calmar la mente, relajar los mรบsculos y preparar el cuerpo para el sueรฑo, practicar tรฉcnicas de respiraciรณn profunda y meditaciรณn, otras mรกs sencillas como escuchar mรบsica, o tan simple como tomar un baรฑo caliente.
8- Controla tu dolor:
Antes de acostarte en caso de dolor que asรญ sea mรญnimo que pueda dificultar conciliar tu sueรฑo o la calidad del mismo, debes tomar tus medicamentos para el dolor segรบn lo prescrito por tu mรฉdico. En caso de que al acostarte no tengas dolor, pero si sientes dolor durante la noche que te despierta o te afecta el sueรฑo, debes considerar tomar un analgรฉsico antes de dormir.
9- Realiza ejercicios suaves de estiramiento:
Realiza ejercicios de estiramiento suaves antes de acostarte para ayudar a aflojar las articulaciones y reducir la rigidez. Los ejercicios de respiraciรณn tambiรฉn pueden ayudar a relajarte y reducir la tensiรณn muscular.
10- Usa calor o frรญo:
La aplicaciรณn de calor o frรญo en la articulaciรณn afectada antes de acostarse puede ayudar a reducir la inflamaciรณn, la rigidez y el dolor, lo que puede mejorar la calidad de tu sueรฑo. Usa una bolsa de hielo o una almohadilla tรฉrmica para aplicar frรญo o calor segรบn sea necesario.
Es importante entender cuรกndo usar calor o frรญo para tratar la artrosis antes de acostarte. en el vรญdeo se explica cuรกndo y cรณmo usarlos
Es importante destacar que cada persona puede tener preferencias individuales, que debemos respetar y que todos somos tan diferentes que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro.
Recuerda que el objetivo de estos consejos es reducir los sรญntomas y mejorar la calidad de tu sueรฑo, pero no reemplaza un tratamiento mรฉdico adecuado.
Si tus sรญntomas empeoran o no mejoran con estos mรฉtodos, es importante buscar atenciรณn mรฉdica para evaluar otras opciones de tratamiento.