허리랑 옆구리 얇아지는 운동 : 어쩌면 당신은 여태까지 잘못 운동하고 있었을지도 / 9min Smaller waist workout routine
안녕하세요,
금요일오후 피트니스 주인장 라희입니다 :)
오늘은 허리둘레를 줄여 옆구리 라인을 정리하는 데 도움이 되는 9분짜리 영상을 가지고 왔습니다.
통자허리 때문에 허리를 날씬하게 만들고 싶은 분들이 보통 옆구리라인을 정리하기 위해 옆구리에 위치한 근육인 복사근을 집중적으로 사용하는 동작들을 많이 진행하시는데요.
1) 안타깝게도 우리가 살을 빼고 싶은 부위를 집중적으로 운동한다고 해서 우리 몸은 그 부위에 존재하는 지방부터 선택적으로 사용하는 일은 발생하지 않기에, 옆구리운동을 죽어라 한다고 해서 옆구리가 얇아지는 그런 일은 발생하지 않습니다.
2) 게다가 남자든 여자든간에 어떤 특정 근육을 집중적으로 반복해서 사용하게 되면 근비대가 발생하게 됩니다. 즉, 복사근만 집중적으로 사용하는 동작들을 과도하게 진행하게 되면 오히려 복사근이 두꺼워지면서 허리가 더욱 통자가 되는 일이 발생하게 됩니다.
따라서 정말로 허리를 얇아지고 싶다면, 옆구리에 위치한 근육을 집중적으로 사용하는 운동을 할 것이 아니라 원인부터 파악하시고 올바른 운동루틴을 구성해주셔야 합니다.
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첫 번째 경우,
만약 현재 비만이든 마른비만이든간에 체지방률이 높고 근육량이 낮아 더이상 배에 힘을 주어도 허리라인이 쏙 들어가지 않는 분들은
반! 드! 시! 해당 운동과는 별도로 유산소운동과 식이요법을 진행해주셔야 옆구리라인을 비로소 정리할 수 있습니다.
근육량이 부족하고 체지방률이 일정 수준 이상으로 늘어나게 되면 복부근육이 더 이상 뱃살을 잡아주지 못해 아무리 옆구리살을 다듬는 운동을 진행해도 효과를 보기가 어렵기 때문입니다.
따라서 체지방률을 낮추기 위해 반드시 유산소 운동 위주로 운동계획을 짜시되, 해당운동은 주 2회에서 3회 정도만 따로 진행해주시면 됩니다.
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두 번째 경우,
체지방률이 높지도 않고 과체중이 아닌데도 원래부터 통자허리를 가지고 있어 가느다란 허리를 한 번도 가져본 적이 없는 경우
반! 드! 시! 기존의 옆구리운동이랍시고 복사근만 집중적으로 사용하는 운동루틴은 피해주셔야 합니다.
원래도 타고나기를 허리가 두꺼운데 여기다 추가적으로 복사근을 집중적으로 강화하는 운동을 진행하시면 근비대가 발생하면서 오히려 통자허리가 더욱 심해지는 일이 발생할 수 있기 때문입니다.
따라서 사이드 플랭크 크런치와 같은 동작처럼 복사근에 자신의 체중을 전부 싣는 동작들은 피하시고,
해당 운동루틴처럼 최대한 복사근을 스트레칭하여 이완시킨 상태에서 복직근을 사용하여 몸통을 조이는 동작들 위주로 운동을 진행하여 허리라인을 정리해주시는 것을 추천합니다.
마치 다리가 얇아지고 싶다고 주구장창 높은 무게를 친 상태에서 스쿼트를 했더니 오히려 허벅지가 두꺼워지는 일이 발생하는 것과 같은 이치입니다.
하체가 얇아지고 싶다면 오히려 유산소성 운동으로 지방을 제거하고 스트레칭을 통해 다리근육을 이완시켜주는 것이 훨씬 효과적인 것처럼 말이죠.
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물론 보통의 경우라면 옆구리 근육을 집중적으로 사용하는 운동을 통해 섹시한 옆구리 근육을 발달시켜 예쁜 옆구리 라인을 만들 수 있습니다.
하지만 위의 두 가지 경우라면 오히려 뱃살을 감량하고, 옆구리를 스트레칭 한 후, 복직근을 강화하는 동작들이 옆구리 라인을 정리하는 데 훨씬 효과적입니다.
이러한 이유로 기존에 존재하는 보통의 옆구리운동과는 옆구리가 아닌 몸통을 조이는 복부근육을 강화하는 동작들 위주로 구성하였으며,
시각적으로 허리가 얇아보일 수 있게 하기 위해 호리병 몸매에 도움이 될 수 있도록 중둔근을 강화하여 펌핑시키는 동작들을 많이 넣었습니다.
엉덩이 옆라인이 둥글게 발달할수록 상대적으로 허리가 얇아보이고,
옆구리를 늘릴수록 옆구리에 위치한 근육의 근비대를 어느 정도 막을 수 있으며,
뱃살 밑에 파묻혀 있는 복직근이 강화될수록 옆구리라인이 실제로 가늘어지기 때문입니다.
그럼 오늘 영상도 큰 도움이 되기를 바라며 오늘 하루도 금요일 오후와 함께 좋은 하루 되시기를 진심으로 바래봅니다 :)
#옆구리살 #허리 #운동
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