只要会练，其实不用器械也能增肌。我的万能家庭增肌公式｜家庭自重训练计划｜无器械增肌｜从零开始 EP4

如何最大化增肌效果？那就是每个月规律训练，训练频率和每次的训练质量非常重要。
如果能去健身房，那太好了，珍惜每一次重量训练。
如果只能在家或者出差住酒店，啥器械没有，自重训练也能保证增肌效果。

时间轴：
00:00-02:50 在家真的可以实现增肌吗？理论依据
02:50-06:13 万能增肌公式
06:13-07:33 Dizzy Challenge
07:33-14:25 我的近期家庭增肌训练计划
14:25-16:04 MyProtein开箱