只要會練，其實不用器械也能增肌。我的萬能家庭增肌公式｜家庭自重訓練計劃｜無器械增肌｜從零開始 EP4

如何最大化增肌效果？那就是每個月規律訓練，訓練頻率和每次的訓練質量非常重要。
如果能去健身房，那太好了，珍惜每一次重量訓練。
如果只能在家或者出差住酒店，啥器械沒有，自重訓練也能保證增肌效果。

時間軸：
00:00-02:50 在家真的可以實現增肌嗎？理論依據
02:50-06:13 萬能增肌公式
06:13-07:33 Dizzy Challenge
07:33-14:25 我的近期家庭增肌訓練計劃
14:25-16:04 MyProtein開箱