HOME WORKOUT STUDIO 2024.01.25 【TRAIN LIKE A WARRIOR】這項 30 分鐘的鍛鍊可在更短的時間內增強肌肉（無需去健身房）
2 觀看·2025年11月6日
大家好,我們是空手道教練,希望大家健康
我是Train Like a Warrior的康奈爾
歡迎大家來到今天的全新訓練訓練
Be Smooth,Total Body,Body Pump
這個訓練的風格是完全不一樣的
我們習慣了40秒的訓練,45秒的訓練
但是今天的訓練是60秒的訓練,30秒的休息
所以是更長的訓練時間,更長的休息時間
在這60秒的訓練中,我仍然會努力把重量增加到8-15公斤
如果你需要休息60秒,然後重新開始訓練,那是完全沒有問題的
這是完全不一樣的訓練,是一個全新的概念
讓我們在訓練中增加我們的速度
這是一個全新的方式
所以我們將在60秒的訓練中,30秒的休息
每個訓練有兩個步驟
一種是肌肉訓練,另一種是肌肉營養訓練
你真的會感受到肌肉營養在這個訓練中
這就是我們在這個訓練中的進步方式
第一個訓練,如同你們所見
肌肉營養燈,你可以使用燈鈴
如果你沒有這個訓練的資訊,那是完全沒有問題的
整個訓練都可以使用這個燈鈴
如果你有肌肉營養燈和燈鈴,你可以使用燈鈴
如果你是做健身的話,你可以使用燈鈴
你只需要休息60秒
如果你使用燈鈴,那是完全相同的
你只需要把燈鈴放在高度上
把肌肉營養燈,然後讓肌肉營養營養在60秒
好嗎?
10秒的計時開始
兩個步驟是肌肉營養訓練
讓我們開始
肌肉營養訓練
好嗎?
開始吧
讓肌肉營養營養在60秒
如果你的肌肉營養營養在15秒以上,那是完美的
如果你使用燈鈴,那是完全相同的
你只需要休息60秒
然後開始
20秒
10秒
用腿的力量
5
4
3
2
1
OK
用30秒來恢復
感覺到嗎?
OK
3
2
1
30秒
開始吧
用腿的力量
15秒
10秒
5
4
3
2
1
很好
再次休息
你可以使用燈鈴
也可以使用燈鈴
也可以使用肌肉營養訓練
好嗎?
10秒
準備好了嗎?
3
2
1
燈鈴
10秒
3
2
1
如果你覺得更難的話
可以把肩膀提起
這樣可以提高肌肉的肌肉
OK
平地
像這樣
休息
12秒
OK
好
下一個
肩膀
用燈鈴
用肩膀
用力
休息
重新開始
這些運動都是關於你和你
30秒
感覺
20秒
很快
重新開始
這個訓練
是一個你可以不停重新開始的運動
你可以嘗試提高肌肉
在60秒內
你可以嘗試提高肌肉
在每個訓練
這個訓練會增加你的肌肉增加
準備
3
2
30秒
10秒
15秒
開始
5
4
3
2
1
下一個
手肘
1
2
3
4
5
7
8
9
10
11
12
13
14
15
17
18
19
20
21
22
23
26
24
26
27
31
32
33
34
35
36
37
28
29
30
31
33
4
5
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
61
62
63
64
65
66
67
68
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
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81
82
83
84
85
86
89
92
93
94
95
9
10
11
12
13
15
16
17
21
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29
30
31
32
33
34
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43
44
45
46
51
53
54
55
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
17
18
19
20
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24
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28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
43
4
6
7
8
9
11
12
13
14
15
16
17