HOME WORKOUT STUDIO 2024.04.24 【TRAIN LIKE A WARRIOR】如何在家用啞鈴鍛鍊肌肉

大家好,你們好嗎? 希望你們都保持健康 我是Konnor,來自Train Like a Warrior 在今天的視頻中,我要回答一個常見的問題 就是如何獲得肌肉 只要使用一把磁鐵 很多我的網絡工作人員 只擁有最低能量的裝備 同樣的情況在YouTube上 他們只擁有一把磁鐵,一把鐵盤 甚至一把磁鐵 他們想知道如何獲得更多的肌肉 和更多的力量 只要使用最低能量的裝備 我會馬上專注於 每次使用磁鐵 都會專注於核心運動 例如重量級的高蹲 兩個磁鐵在上面 或一個磁鐵在下面 專注於身體的狀態 肌肉的肌肉 肩膀的肌肉 磁鐵,腰部的肌肉 腰部的肌肉 所有的核心運動 只要使用一把磁鐵 都會幫助你增強肌肉 並增強整個身體的肌肉 因為你在每個動作中 集中在不同的肌肉組合 另一個重要的元素 我認為很多人會忽略 他們並沒有選擇 正確的盪鞦韆重量 所以如果 你使用盪鞦韆 盪鞦韆太輕了 你會獲得25磅的磁鐵 這是很好的 因為你的訓練會帶來更多的力量 然而 時間越來越長 盪鞦韆會越來越難 所以我建議 開始重量訓練 盪鞦韆重量 大約是8-15磅 我認為 8-15磅的盪鞦韆 非常適合你 使用 輕量的盪鞦韆 例如 肩膀的肌肉 背部的肌肉 甚至高度訓練 例如15-20磅 這是一個很好的方法 混合訓練訓練 使用重量盪鞦韆 幫助你增強力量 和肌肉 所以你將不同的訓練方式 融合在一個訓練 這是我經常做的 在YouTube頻道 我專注在重量訓練 然後我會增加 隔離訓練 例如 稍微鬆弛 踢腿 腹部 輕量的重量訓練 重量的重量訓練 例如我們做肩膀按摩 你能夠做肩膀按摩 10公斤 12次 下個運動 例如下個禮拜 或幾天後 如果你能夠做更多的 甚至12次 你做13次 然後時間過後 你增加肌肉範圍 然後當肌肉範圍太容易 你增加重量 相似的 你可以每次增加一組 例如你的身體 習慣做三組 肩膀按摩 然後增加第四組 增加肌肉範圍 所有不同的方法 都很重要 繼續看到結果 另一個概念是 減少休息時間 例如你的身體 習慣休息60秒 你可以減少到50秒 然後40,30 視乎你的目標 這是另一個重要的元素 來增加你訓練的肌肉範圍 當然大家都知道 營養 如果你能夠開始 消耗更高的蛋白質 然後開始做更聰明的 營養決定 再加上 你會看到 很好的結果 你會看到 很好的結果 我認為 很多人都在想 為什麼他們看不到結果 但他們沒有 計劃 你可以增加肌肉 只需要增加身體重 然後就可以變得更聰明 不要盡力 關心那些高蛋白質 做聰明的營養決定 我總是建議 約80%的好的食物 然後20% 你喜歡的東西 我認為 一開始 建立更多的肌肉 建立更多的力量 然後達到他們想要的健康目標 不是在追蹤進度 所以我建議你們 馬上打開你的手機 或者買一個便宜的簽證 然後開始追蹤你的運動 所以你們可以 繼續追蹤 你們也知道要做什麼 可以追蹤你的體重 你做了多少訓練 甚至你休息的時間 所以馬上可以寫下你的運動 放在你的簽證 然後每次進行訓練 你可以寫下你正在運動的體重 還有你的訓練範圍 所以重複來說 你做了三個訓練 然後你做了三個訓練 然後在下一個訓練期間 你再看回那個訓練 然後你可以看到 你做了多少訓練 比如說15公斤 然後你試着運動 11個訓練 12個訓練 隨着時間 你開始追蹤你的進步 然後你開始打敗它 因爲很多人只是進去 做自己的訓練 他們不知道 他們認爲自己做了多少訓練 他們只是在做同樣的運動 他們做了很多年 當你進來的時候 你可以開始追蹤你的進步 開始追蹤你的訓練 然後你知道你要怎麼打敗它 相信我 你會看到很棒的成績 很棒的力量 和很棒的成績 在你的訓練訓練中 只是在追蹤你的進步 所以我最後的建議 在你的訓練訓練中 就是細膩 這是在生活上 做任何事都可以 做幾個很好的訓練 但當你放棄的時候 你會放棄 你也不會往前行 你做三個訓練 每一個星期 不如每個星期做幾個訓練 不如每個星期繼續做轉動 保持細膩 就是一件大改變 如果你加上剛纔介紹的訓練 和今天的視頻 然後加上細膩 不管你是訓練一個減重 或者是一個全身體重 你會看到很棒的成績 So there it is, just a quick video discussing a topic that I get asked a lot on how to gain muscle with dumbbells. Hopefully it helped you out, if you enjoyed it and if you want me to cover any more questions, leave a comment below and I will definitely do a lot more of them here on my YouTube channel if you enjoyed them. Cheers, have a good one and I'll see you in the next one.