【20分鐘經絡陰瑜伽】疏通脾胃經 | 滋養氣血 | 幫助消化 | 胃脹氣 | Yin for Spleen & Stomach Meridians | Yoga for Digestion

哈囉大家好 今天是針對脾胃養護的經絡瑜伽練習 如果你最近感覺到疲勞、急躁焦慮、煩悶不安 吃東西比較難消化或者胃容易不舒服 那有可能是因為脾胃功能出現了問題 今天的練習就可以很好的幫助你去排濕排毒 改善消化不良、胃脹氣、健脾養胃、養好氣血 那先來跟大家講一下脾胃經絡大概的位置 脾經在我們腿的內側比較靠前的位置 那同時會經過我們的腳踝內側 而胃經在身體和腿前側的位置會經過我們的腳背 脾胃這兩條經絡的運行時間 胃經是在早上的7點到9點 而脾經在早上的9點到11點 所以如果在早上這段時間練習效果會更好 當然如果其他時間練習也是可以的 這邊我整理了一份關於12條經絡和盈瑜伽的手冊 如果你對經絡瑜伽感興趣的話 可以到資訊欄免費領取 那如果你有任何關於練習經絡瑜伽的問題 也歡迎跟我預約時間諮詢 那我會根據我的經驗給你回答 好的那我們就開始吧 首先呢我們金剛坐在墊子上 同步做腳跟 雙手交疊放在肚臍下方 左手在上右手在下 我們慢慢的繞著肚臍 順時針轉圈9次 逆時針轉圈9次 那這個動作呢記得要慢慢的去畫圈 此時呢你會感覺到腹部開始慢慢的發熱 那這個動作可以去疏通到我們的脾胃 可以調理內臟 調理便祕 好的做完以後呢 慢慢的把手放開 深呼吸 把現在雙手往前 我們把兩個膝蓋向外打開到最大 臀部做腳跟 保持臀部做到腳跟 然後我們可以把一個抱枕放到前面 深吸氣 呼氣的時候身體慢慢向前向下 應該很舒服的趴在抱枕上 保持深呼吸 感受此時你的大腿根部 大腿內側 還有你的腹骨勾 有一種拉著或者收縮的感覺 那有些人可能也會感覺到你的腳踝腳背 有被拉伸到 那這個動作呢可以很好地去疏通到我們的脾胃經 同時加快腿部的血液循環 也能夠幫助我們的氣息往下沉向骨盆 所以可以改善我們的睡眠 繼續保持深呼吸 好現在呢慢慢地讓身體推起 把你的抱枕放到一邊 然後讓兩個膝蓋往內靠 手往前跪在墊子上 放鬆一下你的腳踝 轉一轉你的腳踝 好的現在臀部做到腳跟上 來到金剛坐姿 盡量讓兩個腳跟是往中間靠的 好現在慢慢地手往後 手指指向自己 手往後放 深吸氣 保持肩膀往後打開胸腔上提 呼氣 讓你的膝蓋可以一點點的抬起來離開墊子 那如果在這邊你的感覺腳背的壓力有點大 那你可以像我現在這樣 把一個瑜珈磚放在膝蓋的下面頂著 好或者呢你也可以讓你的身體直立起來 這樣子你的壓力會相對小一些 好現在 那如果可以的話我們是手放到後面撐地 讓膝蓋抬起 此時你會感覺到你的腳踝前側 那有些人會也會感覺到小腿的前側有拉伸的感覺 那這個動作呢 是可以去疏通到我們的胃經 就是大腿前側的位置 那靈活我們的 還可以緩解我們足跟腳後跟的疼痛 以及療癒我們的膝蓋關節 好的現在慢慢的放鬆 讓手臂往前自主跪姿 可以活動一下你的腳 去放鬆一下 轉一轉腳踝 好我們繼續來到金剛坐 屁股坐腳後跟 這邊呢我們要做一個扭轉的動作 吸氣左手抬起 讓你的右邊屁股往下坐 肋骨慢慢推向左邊 右屁股往下坐 肋骨推向左邊 有一點側彎的感覺 保持肋骨向左邊推 然後慢慢扭轉向右邊 一個手放在大腿外側 一個手繞著你的腰 在這裡呢 一樣的保持伸長的呼吸 此時你可以感覺到 你的腳背小腿在伸展 還有呢你的側肋和脾胃的周圍 都會去疏通到 那這個動作可以幫助我們疏通脾筋跟胃筋 那現在我們換邊 讓你的右手臂向上 一樣左邊的屁股往下坐 讓肋骨推向右邊 左邊屁股往下坐 肋骨再推向右邊 好保持這個側彎 呼氣慢慢的扭轉 好你的手可以繞著你的腰 繼續保持呼吸 那這樣子的扭轉動作 可以幫助到我們按摩腹部的內臟器官 促進腸胃的蠕動 所以消化不好的時候 就可以多做一些扭轉的動作 同時呢可以減少我們腰腹的一些贅肉 好的吸氣慢慢的回到中間 現在呢來到四足跪姿 讓右腳往前跨一步來到右手的內側 後面腳勾腳掌 然後膝蓋往後移動 好擺好之後腳背放平 右手呢放回到腳的內側 呼氣右膝蓋向外打開 讓你的腳外側落地 那右手推著膝蓋向外 身體扭轉 眼睛看向天花板的方向 盡量讓你的胸腔往上去打開 好的這裡如果你後面的膝蓋壓力過大 那你可以在膝蓋下方墊上抱枕 那在這動作呢 你會感覺到你的大腿根部 大腿的內側前側外側都會有伸展的感覺 或者是一點疼痛感 好的現在慢慢的把腿推出來 右腳向後收回 我們換邊 把左腳往前跨一步來到左手的內側 後腳勾腳讓膝蓋往後移動 然後腳背放平 左手放於腳的內側 然後讓你的左手去推膝蓋向外 對身體有一點點的扭轉往上看 繼續去感覺你的大腿內側前側外側的伸展 那這個動作就可以很好的去疏通到脾筋胃筋和肝筋 可以去伸展到我們的髖關節 還可以去緩解腰痛 好那現在慢慢的收回 讓你的左腳往後收 好的現在我們坐到墊子上 讓兩個腳彎曲 盡量的向兩邊打開 右腿往斜前方伸直往腳背 左邊小腿往外撥開 然後往後放 好那你可以選擇讓你的腳貼靠你的大腿外側 或者呢你可以加深一點把它緩緩彎一點 讓你的腳往回勾 選擇一個你覺得適合的位置 好現在吸氣讓背打直 呼氣身體慢慢的往前一點點 這邊呢去感受一下你的大腿內側外側後側前側的伸展 那你可以觀察一下你是哪一個位置會相對來說更痛一點 或者伸展的更多一點 繼續深長的呼吸 如果還可以的話 那可以再慢慢的往前往下多一點點 或者就保持在這個位置就好 那盡量讓兩個屁股是很平均的坐到自己上頭 不要讓你的骨盆是一高一低 好現在慢慢的推起身體 手託著你的膝蓋 然後慢慢的收回 好現在你的腳跟去靠向自己 讓兩個臀部向後撥開 繼續繃腳背 吸氣左手臂向上 右邊臀部往下坐肋骨推向左邊 做一點點側彎的感覺 那呼氣的時候身體慢慢的扭轉向右邊 我們在半蜻蜓式做一個扭轉的動作 盡量讓兩個屁股是很平均的往下坐在墊子上的 那這個動作就可以去疏通到我們的脾筋跟胃筋 同時去按摩到我們腹部內臟器官 好的讓我們慢慢的回到中間 把你的左腿向斜前方伸出去 右腳往回收 讓小腿往外撥開 放到後面 那讓你的小腿放到一個最適合的位置 好的繼續吸氣 吸氣的時候身體慢慢的向前向下 可以感受你的大腿內側外側後側前側的伸展 那這個動作呢 一樣我們可以去疏通到我們腿上的四條筋絡 就是脾筋膀胱筋胃筋和大筋 同時呢可以去加快到我們腿部的整個血液循環 也能幫助氣息往下沉向骨盆改善睡眠 那繼續保持深長的呼吸 可以的話讓身體慢慢的下去一點點 好的現在手推地把身體推起來 右手託著你的膝蓋慢慢的收回 腳跟靠相對應 好兩個臀部向後撥開 右手吸氣向上 讓你的左邊屁股往下坐 肋骨推向右邊 那保持這個側彎的感覺 呼氣再向左邊扭轉 在扭轉的時候一定要注意我們的骨盆 不要一個高一個低 兩個屁股都很均勻的往下坐到墊子上 繼續保持深長的呼吸 可以讓身體一點點的加深扭轉 好現在吸氣慢慢的回到中間 好現在來到四足跪姿 將兩個膝蓋向外打開一點點 兩個腳背放平 讓你的小腿兩個小腿向外面撥開 然後慢慢的坐到兩個腳的內側 坐到墊子上 如果你的臀部坐不下去 那你可以墊個加磚坐高一點 調整好以後 讓兩個手往後放到墊子上 手指指向自己 盡量讓膝蓋是往下壓的 那還可以的話呢 你的小手臂慢慢的往下放到墊子上 讓兩個膝蓋是持續的往下壓向地板的 去感覺到你的大腿前側的拉伸 那或者你不要用磚的話也是一樣的 就慢慢的往後放 讓你的小手臂放在墊子上 膝蓋往下壓 如果是坐磚的人你可以保持在這裡就好了 那如果你沒有用磚的話 那你甚至呢可以慢慢的躺下去 那這個位置呢 我們只需要坐到自己可以的位置就好 不是一定要往下躺的 你可以撐在一半的位置 只要你能感覺到大腿前側的拉伸 還有你腳背的伸展就可以了 在這邊呢保持呼吸 運用我們瑜伽的不失呼吸吸氣 整個腹部是向外擴張膨脹的 呼氣讓你的肚子慢慢的放鬆 讓你的後腰往下壓向墊子 好吸氣腹部向外擴張膨脹 呼氣讓後腰壓向墊子 一直去感覺到你的大腿前側的伸展 那這裡是我們脾胃經的經絡 那這個動作呢也可以很好的去療癒到我們的膝關節 所以如果膝蓋不好的人也可以做這個動作去療癒 好現在你的手慢慢的可以把身體推起來 回來的時候呢一個腳一個腳慢慢的放鬆 把兩個腳往前伸直 感受一下氣血的流通 會感覺到我的兩個膝蓋是有一點涼涼冰涼的感覺 這說明瞭氣血正在收通到這個位置 好的現在我們就躺到墊子上 讓兩個腳靠近臀部 腳板肚子腳板膝蓋向兩邊打開 讓我們的兩個腳向中間夾緊 321 好呼氣慢慢的放鬆膝蓋放鬆 稍微打開一點 好現在你的手放到腹部 保持伸長緩慢的呼吸 讓整個身體都放鬆下來 那如果你感覺在這位置會有一點不舒服 那你可以墊上兩個瑜珈磚 只要讓自己是處於一個舒服的狀態就好了 現在吸氣的時候感覺氣往下沉向骨盆 整個腹部還有盆腔區域 在吸氣的時候向外擴張膨脹 呼氣慢慢的放鬆收回 吸氣整個骨盆腔包括你的腰腹向外擴張膨脹 呼氣慢慢的放鬆 好的現在兩個手臂向上舉過頭頂 舉伸一個大大的懶腰 然後我們側躺向路邊 左手推地慢慢將身體推起 好的我們今天的練習就到這邊結束了 那歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣舒緩療癒的瑜珈練習 那就幫我按個讚讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜珈 Namaste