【心と暮らしを整える】30代OLの自分らしくいるためのリセットルーティン【My Selfcare Routine】ENG

LIST（目次）

00:20 ①花や植物を飾って飾る

02:52 ②お気に入りのコーヒーは欠かさずストック

04:35 ③季節の野菜で体の中から腸活デトックス

08:39 ④肌だけでなく、髪や爪を綺麗に保つ

11:19 ⑤とにかく体を温める＆冷やさない
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▼腸活リセットスープレシピ
＜Instagramで写真付きレシピを掲載してます🍽＞
https://www.instagram.com/niko_lifework

【材料（2人分）】
かぼちゃ…120g
にんじん…80g
ミニトマト…8~12個
ブナピー…100g
鶏ひき肉…100g
パセリ…適量

（A）
・コンソメキューブ…2個
・オイスターソース…小さじ3
・すりごま…大さじ2
・酒…小さじ3
・にんにく（チューブ入り）、しょうが（チューブ入り）…各小さじ1
・水…400ml

【作り方】
1. かぼちゃは薄切り、にんじんはいちょう切りにし、4〜5分ほど電子レンジ（600W）をかける。


2.ミニトマトは半分に切り、ブナピーは手でほぐしてから石づきを包丁でカットする。
パセリは粗みじん切りにする。

3.カボチャとニンジンのみボールで水に浸し、ふんわりとラップをして4〜5分ほど電子レンジ（600W）をかける。

4. 耐熱ボウルにパセリ以外の具材とAを入れ軽く混ぜ合わせ、ふんわりとラップをして電子レンジ（600W）で6〜7分間加熱する。最後にパセリをちらす。

参考レシピ：https://i-voce.jp/feed/17735/

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Lens:SIGMA 28-70mm F2.8 DG DN(https://amzn.to/3hQXYBt​​)
Editing software: Adobe Premire Pro, Adobe After Effects

▼MUSIC
・still all alone by kyle cox /Artist
・arrow flies by paper planes /Artlist
・the-best thing by paper planes /Artlist
・strawberry mountain by jay miners /Artlist

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