訓練乾貨 四個動作練爆你的二頭肌

作者分享了其在減脂期（距離比賽44天）的二頭肌訓練心得。他強調訓練的核心在於「打準」目標肌與「打狠」強度，並詳細介紹了槓鈴彎舉、牧師椅超級組、託板彎舉、錘式彎舉及上斜啞鈴彎舉的實操技巧，建議每次訓練選擇三個動作，總組數控制在12-15組。