【腎經膀胱經】氣血虛弱 | 脫髮掉髮 | 頭痛 | 腎氣不足 | Meridian Yin Yoga | Kidney & Urinary Bladder Yoga

Siuyong Yoga
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今天我們要來調理與疏通腎經膀胱經。如果你有掉髮、耳痛、耳鳴、經常頭後側痛、尤其常常一到下午就犯睏想睡覺、無精打采的,那説明你的腎氣不足,氣血虛弱。腎為先天之本,是人體最重要的經絡,腎經就在我們的大腿内側。而與它互爲表裏的膀胱經是人體最大的排毒通道,在我們整個身體的後側、腿後側。
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Hello 大家好
今天我們要來調理舒通
腎經膀胱經
如果你有掉髮、耳痛、耳鳴
經常頭的後側疼痛
或是常常一到下午就犯困想睡覺
五經打踩的
那說明你的腎氣不足
氣血虛弱
腎為先天之本
是人體最重要的一條經絡
腎經就在我們大腿的內側
而與它互為表裡的膀胱經
是人體最大的排毒通道
是在我們整個身體的後側
以及腿的後側
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好的那我們就來開始練習吧
首先呢我們來到四足跪姿
右大腳趾在上
左大腳趾在下
臀部向後做到腳跟
金剛坐在墊子上
讓肩膀下沉
現在將掌心搓熱
再放到我們後背腰腎臟的位置
去滋養溫熱一下我們的腎臟
可以在上下搓一下
把整個後腰都搓熱
好現在呢身體慢慢的向前向下
額頭點地
再將雙手臂放到身體的兩側
掌心向上
來到嬰兒式
調整呼吸
深吸氣
將氣吸到我們的後腰
呼氣放鬆
如果你感覺不到後腰的膨脹
你可以將雙手放於後腰的位置
吸氣去感覺後腰膨脹推你的手
呼氣慢慢的放鬆
將我們的氣血慢慢的帶到腎臟
滋養腎臟
疏通腎經膀胱經
此刻你會感覺呼吸變得非常的深入
好的現在將雙手往前伸出抬頭
再慢慢將我們的身體推起
雙腿往前伸出
去感受一下雙腿的氣血狀態
彎曲雙膝
將雙腳向外打開
再向斜前方伸直伸出去
臀部肌肉可以向後撥開
如果在這裡你沒有辦法坐直
你是駝著背的
那我們可以在臀部的下方墊上抱枕
將臀部墊高
再把臀部肌肉向後撥開
可以讓我們更好的將脊柱延展向上
好將雙腳往回勾
腳趾抓握永全穴凹性
呼氣身體慢慢的向前向下
來到蜻蜓式
繼續保持深呼吸
去感受我們的腿內側
後側的伸展
以及我們腹骨勾會有一點擠壓感
在這裡你可以繼續用腎臟的呼吸法
吸氣吸到後腰
呼氣放鬆
這個體式可以幫助我們疏通到膀胱經
以及腿部內側的腎經
也是一個非常好的開髖體式
你只需要做到自己可以的位置就好了
繼續讓腳趾抓握
好的現在手推地慢慢將身體推起
用手託著你的膝蓋
將雙腿往前伸出
去感受氣血的流動
好的現在我們可以來到金剛坐
右大腳趾在上左大腳趾在下
臀部坐到腳跟
讓你的拇指在內四指在外
握拳向後放到腎臟的位置
將雙肩打開
讓你的頭慢慢的轉向右邊
保持深長的呼吸
雙肩繼續往下沉向後打開
在這裡你可以閉上眼睛去做
在你吸氣的時候去感覺
後腰向外擴張膨脹去推你的手
呼氣慢慢的放鬆
現在將頭慢慢的轉到左邊
繼續保持呼吸
這個體式除了可以幫助我們去滋養到腎臟
還可以幫助疏通到肺經大腸經
去緩解我們肩頸的壓力
好慢慢的將頭轉正
雙手慢慢解開放於身體的兩側
去感受一下手指尖的氣血
現在來到四足跪姿
將雙手向前挪一個手掌
雙手分開
右腳向前慢一步來到右手的內側
再將腳向前挪動
一直到伸直前腿
勾腳掌
如果在這裡你是處於弓背的狀態
那你可以在手下放磚
將整個脊柱延展背伸直
去感受前腿後側的拉伸
繼續保持深呼吸
深吸氣
將氣吸到後腰膨脹擴張
呼氣放鬆
如果後腿膝蓋疼痛壓力大
那你也可以在膝蓋的下方墊上抱枕
這個體式可以去幫助疏通到腿後側的膀胱經
同時去滋養到腎臟和膀胱
也可以幫助我們緩解腿部的肌肉痠痛
可以將你的頭部抬起
不要往下掉下去
繼續保持深長的呼吸
好的現在慢慢彎曲前面膝蓋
再把前腿向後收
現在去感覺右腿的氣血狀態
然後我們換邊練習
將左腳向前邁出
伸直
往回勾
將背部延展伸直背
頭抬起來不要掉下去
繼續保持深長緩慢的呼吸
吸氣
後腰膨脹
去滋養腎臟
呼氣身體放鬆
你也可以去觀察一下左右兩條腿的區別
把你的意識都放在呼吸上
好的現在彎曲前面膝蓋
再將前腿向後收
將雙手放於墊子上
磚塊可以放到旁邊
去感受一下雙腿的氣血
接下來臀部向後做到腳跟
額頭落地
雙手放於肩膀兩側
掌心向下壓著墊子
再將你的臀部慢慢的推起
去感覺你的脊柱是一節一節
捲動的身體向上拱起
頭頂點地壓著地
你會感覺頭頂有一點壓力
有一點疼痛感
那在這個體式如果你感覺到頭暈
或是呼吸不順暢
那你可以隨時退出
保持柔和緩慢的呼吸
這個體式可以幫助我們讓肩頸放鬆
還可以去疏通到背後側的膀胱筋
然後臀部慢慢的向後做於腳跟
將雙手放於身體兩側
掌心向上
調整一下呼吸
好的接下來將身體推起
接下來我們要來到半蝴蝶式
我們可以坐在抱枕上
先進入蝴蝶式
雙腳掌相合膝蓋向外打開
將臀部肌肉向後撥開調整一下骨盆
腳和會陰大概是兩個手掌的距離
那我們先將右腳收回靠近會陰
吸氣將整個脊柱延展向上
呼氣身體向前向下
帶入呼吸慢慢的向下
保持深長呼吸
去感受大腿的內側
或是大腿外側的伸展
深深吸氣
將氣吸到後腰膨脹滋養腎臟
呼氣將氣往下
來到骨盆的位置
這樣子的呼吸節奏
可以去幫助我們滋養到腎臟
同時讓氣吸來到骨盆滋養骨盆
好的現在慢慢退出
先將雙腿往前伸出
讓氣血迴流到腳趾尖
接下來反側練習
先來到蝴蝶式
再將左腳收回靠近會陰
吸氣脊柱延展向上
隨著呼氣身體慢慢向前向下
一樣吸氣吸到後腰膨脹
呼氣將氣吸推到骨盆
好的慢慢將身體推起
推出體式
雙手放於身體的後側
雙腿往前伸出
讓氣血迴流到腳趾尖
好的現在呢
將抱枕放到旁邊
我們先側躺再躺下
雙手環抱小腿
繼續吸氣
去感覺後腰膨脹推墊子
呼氣身體慢慢的放鬆
閉上眼睛去感受下此刻的氣息
此刻的呼吸狀態
讓氣息下沉滋養骨盆滋養腎臟
好慢慢的解開雙腿雙手落於墊子上
身體向右側躺
左手推地
將身體推起坐到墊子上
好的我們今天的練習就到這邊結束了
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我們下次見拜拜
