中醫五臟養生/你需要四季養生 /工作學習養生幸福一生（共13講） P9 - 9-中醫五臟養生09_秋季肺臟養生3

但是現代生活方式把人們帶入種種不自然環境 人們的身心狀態發生了哪些改變? 養生還能遵循傳統的貨法嗎? 廣州中藥大學傅傑英教授作課名家論壇 爲您開講中醫古葬養生 現代生活方式中的種種不良習慣危害着我們的肺臟 進而影響到人們的健康 中醫古葬養生從起居、情緒、飲食、藥物和經絡等方面 告訴人們如何保護肺臟不受侵害 敬請收看中醫古葬養生 歡迎走進名家論壇 上一講我們講了在現代的生活方式下和環境變化下 我們的肺臟飽受煎熬 受到很大的影響 尤其是速降功能 那麼我們這一講呢 就講一下現代中醫的養生對策 來好好的保護我們的膠髒 讓它充分發揮相輔之官 宰相之官的重要功能 讓它能夠順順利利的降下來 爲冬季腎臟的封藏做好準備 我們知道有的人一說到補 一說到抗衰老就會想到補腎 實際上肺比腎更重要 就是我前面講的肺筋能夠生腎水 如果是強身壯體延緩衰老 在很多情況下 對多數人的體質來說 實際上是補腎不如補肺 在李虛《緣經》裏 這本書裏邊說到 他說養生啊 要注意清精保肺非常重要 凡專補腎水者 不知補肺以滋其緣 所以我們說秋季的補益 秋季對腎臟的保養 其重要性 有的時候它是不亞於冬季腎的補養的 讓我們來順其自然 投其所好 怎麼樣順其自然呢 想盡一切辦法 讓它利利縮縮的速降 投其所好 讓它乾乾淨淨的 不受燥 不受熱 不受寒 我們還是從起居 情趣 飲食 藥物和經絡幾個方面 來討論 首先起居 我們說苦下無病三分虛 夏好自有秋乏腸 就是夏天的消耗啊 疲倦啊 是陽氣生髮 撞火石器 體力消耗引起來的 那麼到了秋天呢 人很多人就會有秋乏 這個在空調沒有使用之前呢 這個現象是非常普遍的 入秋以後 很多人都有秋乏的感覺 秋乏實際上就是一種體力的休息和補充 那麼這個時候呢 因爲清晨太陽的升起呢 比夏季要晚 所以我們可以適當的增加夜晚的休息 午睡相對就顯得不那麼重要了 所以我們要早睡了 啊 就是一入秋以後 要早早的睡覺了 還有入秋以後呢 可以適當的補益 但是這個補益呢 和冬天的補益不一樣 一個好好休息 早點睡覺 一個適當的補益 這就是讓體力慢慢的恢復 實際上秋天主要是體力的恢復 冬天是體力的強壯 在這裏我給大家介紹最簡單的秋季 兩個小養生宮 就是不佔任何空間和不費什麼時間的 秋季不是竈嗎 肺是非常怕竈的 我們說秋涼 陽氣的收降淺藏自然界 這個是肺最喜歡的 因爲肺它的特性就是速降爲順 但是秋天擁有它最不喜歡的 就是秋天的這個竈 秋季養生注重的是肺的速降 秋涼是有益於肺 然而秋竈卻又會妨礙肺的速降 那麼秋天到來時 人們應該如何做到去竈呢 有一個辦法 就是我們取材於自身 清晨醒來以後 坐在牀上 披好衣服 然後呢 閉目扣齒 這樣呢 口中就會慢慢的很多唾液精液 有了唾液和精液以後 緩緩下嚥 或者 我們將舌尖翹起 輕輕的抵在上額上 這樣也會逐漸的口中唾液精液滿布 等唾液和精液滿布口腔之後 就緩緩下嚥 反覆的這麼做上三五次 這種清晨的這種精液 它叫做什麼 中醫叫做甘露和窮姜 這種精液緩緩下嚥 可以起到去除秋燥 清熱泄火的作用 它可以外乳皮毛肌膚 內則五臟六腑 多簡單啊 還有一個呢 就是秋季養眼明目 很多人到了秋季以後 眼睛會發色 那這個時候最簡單的方法 就是雙手兩個掌心相對 掌心非常熱了以後 就捂在雙眼上 這個是秋季最爲養眼的一種 簡單的方法 明天一早一晚做 對於改善秋季眼睛乾澀非常好 再一個 我們說說話太多是消耗廢氣 雖然我看到 有的書上說 就說這個說話多呢 並不消耗能量 說說你說多長多長時間話 那個能量消耗的非常小 其實按中醫來說 中醫養生它有極少 其中有一少呢 就是少說 在一個秋天的運動 尤其強調運動與呼吸的結合 在運動的過程中 呼吸節律一定要均勻 氣沉丹田 什麼樣的運動是呼吸和肢體的運動相有機結合 就是中國的傳統健身術 太極拳 太極劍 八段錦 易筋經 五禽戲 凡是中醫的傳統健身術 沒有一個不強調動 沒有一個不強調調整呼吸的 全部都要求氣沉丹田 這種運動纔是養生 肺臟對於緩解疲勞非常重要 用腦不動 久坐的這種疲勞失眠 它實際上就是肺活量差 呼吸清淺 血氧不足 慢性缺氧 大腦疲勞 該抑制抑制不住 該興奮興奮不起來 這個很煎熬人的 我都經歷過這種情況 你遇到這種情況 你又必須要久坐的話 一定要怎麼樣 過一段時間 一定要做一下闊胸運動 坐在那兒 就坐在電腦跟前 你一定要 我覺得要按我的感覺 就是45分鐘 一節課的時間 你要起來做一下闊胸運動 腦力疲勞 你不動 引起的這種 就要活動調整呼吸 來消除這種疲勞 就是不動 動腦引起來這種疲勞 要怎麼樣 要運動起來 要呼吸調整來消除它 而如果你是體力勞動 運動過度引起的軀體疲勞 那你就坐 你就臥 你就躺 安靜的休息 恢復體力 它兩種疲勞的恢復方法不一樣 在秋季的時候 我們特別的要注意 鍛鍊俯視呼吸 加深呼吸的深度 多說話會耗費肺氣 所以秋天應注意少講話 除此之外 還需要注意的是 運動時要與呼吸相結合 最好是鍛鍊俯視呼吸 那麼俯視呼吸都有哪些好處呢 但是現代生活方式 把人們帶入種種非自然環境中 人們的身心狀態發生了哪些改變 養生還能遵循傳統的做法嗎 通常我們一般人 多數都是俯視呼吸 尤其是女性 俯視呼吸更多一些 俯視呼吸 它怎麼樣啊 它是肺的上半部的肺泡呼吸 老是在運動 但是中下肺的 中下肺液的這個肺泡呢 它卻是長期不太用 休息狀態 那這個肺泡它也是用盡費退 用盡費退 所以它非常容易使得 這個不用的 長期處在休息狀態 彈性減退 那得了肺炎 尤其老年人那些肺炎 它都是這些部位 那麼無法獲得充足的養 就是說你這個肺 不能充分的被利用起來 只能用一部分 而俯視呼吸就不是了 它是綿長深沉的呼吸 它能夠 俯視呼吸 它的呼吸 它的胸腔肯定是充分的擴張 對吧 一直到腹部都在運動 那麼這樣一來呢 就可以使得肺的 中下肺液的肺泡 保持良好的彈性 不斷地在用它 促進血氧的 這個血液的這個養和 讓集體促進 讓集體獲得這個充分的氧氣 並且你看你這個 呼吸的幅度大了 你呼出的氧 二氧化碳也多 一進吸進來的氧氣也多 一呼 呼出去的二氧化碳 這個對代謝多好啊 進來新鮮的東西 出去代謝的廢物 所以它是保證我們體內細胞 新陳代謝 環境清潔的一個 非常重要的一個環節 再一個我們知道 俯視呼吸 你的腹部是怎麼樣啊 一鼓一落一鼓 這實際上在給你做腹部的按摩 實際上就是模輔 那你這樣 這樣一來呢 它就能夠促進胃腸道的蠕動 增加糞便排出 另外一個 堅持俯視呼吸還能夠鍛鍊腹肌 腹肌只要一強壯 它就不大 就不會去有這個中筋性肥胖 還有一個 我們知道 腹腔裏邊有大量的血液循環 血液循環非常豐富 那你這樣腹部一呼一吸 大家想想 它對於活血化瘀好不好啊 非常好 有一種呼吸還叫做 叫腫吸 腫就是腳後跟 要想到那個呼吸深度 一直扎到腳後跟那麼深 所以它這樣一來呢 你慾望下呢 很可能它連怎麼樣啊 都會改善就是盆腔的這個循環 都有好處的 那盆腔循環一改善 大家想想 對於一些婦科病就有好處 所以傳統中醫的健身術 它沒有一個不強調氣沉丹前調整呼吸的 如果說你從養生的角度 你最好選擇 中國傳統的一些健身術 我們說 複式呼吸是最好的補醫強壯劑 速降下來 甚至能夠得到肺筋的補充嘛 複式呼吸是最好的清熱解毒藥 因爲它降的充分 心火肝火胃火都下去 你就不容易有這個頭面上交的熱症 毒症火症 複式呼吸是最好的鎮靜安神藥 幫助心腎相交 複式呼吸是最好的消失通便藥 幫助你六腑的通降 複式呼吸是最好的活血化育藥 你看這麼大 腹腔這麼大 它裏邊充滿了 裏邊的血液循環非常豐富 那你這樣老是做這種複式呼吸 對它就是一個最好的促進循環 所以它是一個非常好的活血化育藥 很多人很愛問我 是吧 很愛問一些具體 術層面 術層面不是說不重要 但是養生裏邊這個術 一定要搭在道上 要道術相合 這個才 這個養生纔是真正的養生 否則你不明白它的道理 你只要不明白人體的道理 你的心就是躁動的 就是功利的 你就會學一些簡單的術 吃這個 用那個方法 其實這個不是真正的養生 養生就是你必須明白它的道理 養生是一種生活方式 養生是一種世界觀 養生是教你認識生命 在這個基礎上有一些方法 方法不是越複雜越好 也不是讓你動輒得咎 越簡單越好 最好你活得非常符合天地之道 你就自然簡單 養生是什麼 養生的 你靜下心來 想想人體和自然之間的關係 想想一些基本的大道理 大原則 所以我們還是在說這個 腹式呼吸 那我們想一想腹式呼吸 我們就可以 腹式呼吸一般就聲音就會洪亮 聲音 你想想聲音洪亮 說話有中氣 有底氣 一說起話來 共鳴很好的人 一般這種人就是脾臟消化功能好 肺的功能好 腎先天就好 這叫做聲音形象 對吧 你一聽你唱那些歌唱演員 聽你都聽 一聽這個聲音很洪厚 很有磁性 你馬上就 這個人的形象就出來了 因爲聽他的聲音很優雅 很細聲線很細很細的 馬上有個聲音形象 一出你腦子裏 他這個人大概什麼樣 你也有一種感覺 那麼平時呢 凡是平時說話聲音低竊呀 呼吸淺呢 氣弱油絲 口吹如藍 那我們說有 身體有幾個強壯的 腹式呼吸不僅可以幫助人體 清德解毒 鎮靜安神 還可以消食通便 活血化育 既然它對身體有這麼多的好處 那麼怎樣鍛鍊腹式呼吸呢 我們有幾個方法 一個是唱歌 其實唱歌就是非常自然 你幹家務可以唱 去旅遊 周圍很空曠的也可以 這個非常好 唱歌大概有幾種 一種是美聲唱法 對吧 一種是民族唱法 還有一種呢 是通俗唱法 還有一種比較特別 就我們中國人特有的戲曲 唱地方戲的 包括京劇戲曲的唱法 我覺得在這幾種唱法裏邊 哪一種是最調整呼吸 最讓你氣一定要沉下來 美聲唱法和京劇唱法 它這兩種唱法 一定是氣沉得下來 才能上高音 聲音纔好聽 氣沉不下來 是唱不出那個效果的 所以我就覺得 我們爲了健康 爲了生活質量 我們可以多聽 多琢磨 還有一個 就是說話的時候呢 我們很多人說話 說一段時間就會怎麼樣啊 口乾舌燥 尤其是陰虛的人 很瘦的人 脖子長長的人 他再不會俯視呼吸的話 說幾分鐘 那個嗓子就啞了 就冒火了 他就 就是他不會用氣 你說話的時候 儘量用什麼呀 氣的支撐點在上腹部 小肚子 小肚子發力 這種說話習慣呢 時間久了 你就是一種俯視呼吸 這個是我個人的體會 大家知道 嗓子從中醫的角度來說 它很重要啊 爲什麼呢 咽喉要道 很多經脈 尤其是五臟的經脈 都直接和間接的 和咽喉有關係 都經過咽喉 你咽喉長期這麼疲勞 是吧 你的經脈難道 循環不受影響嗎 氣血運行不 它肯定對全身有影響的 中醫的整體觀的是 再一個鍛鍊方法 就是晚上睡覺的時候啊 你躺在牀上 拿幾本厚厚的書 然後壓在哪裏呢 壓在你的肚臍以下 上腹部 就有意識地呼吸 頂它上來 呼吸用這個部位發力 你慢慢找那個感覺 練習時間久了 你慢慢就找到 腹式呼吸的感覺了 所以我就說 爲了我們生活的美好 爲了我們的健康 讓我們來鍛鍊腹式呼吸 讓我們來喜歡歌唱 從情緒上來說 走出苦下 天高氣爽 讓我們嚐嚐 舒一口氣吧 終於非常輕鬆 這個時候還要注意 要適當地收斂情緒 不要過於放縱 適當的悲秋不可怕 如果實在是覺得心情 有這種悲傷的感謝 有過度思戀的感覺 那我們就登高遠跳 讓心歡暢起來 還有一個 我特別要強調的 一入秋以後呢 很多人體重會上升 很多人食慾 食慾會一下子非常好 好到什麼呢 夏天不想吃東西 一到了秋天 開始有胃口了 胃口分量不僅增大 還專挑什麼 專挑肥肉吃 晚上 夏天的時候 可能晚上看電視 吃的是水果 一到了秋天晚上看電視 覺得水果有點涼了 不想吃了 那就怎麼樣 吃什麼呀 花生 瓜子 腰果 這些都是什麼 都是堅果 油大不大 大 那幾乎是一嚼一口油 所以說呢 秋季呢 肥胖的原因是什麼 食慾好了以後 不知道適當的控制 胃口開了以後 突然增加脂肪的攝入 這是一個非常常見的原因 另外一個是什麼呢 就是到了秋季以後呢 這不是有悲秋嗎 很多人 這種消沉的情緒 悲傷的情緒 思念的情緒 疑慮的情緒 它會加重的 重到一定程度 有的人就怎麼樣啊 下意識就暴飲暴食 這樣引起肥胖 所以說 對這兩種肥胖呢 我們在減肥的時候 一定要注意是哪一種情況 秋天裏 人們告別了酷暑 胃口大開 悲秋的情緒 也一帶來暴飲暴食 這兩個原因 都會引起身體的肥胖 那麼想要拒絕肥胖 秋季飲食 都有哪些注意的方面呢 再一個就是飲食 飲食到了秋天以後 第一個我們要注意 清潤或者是補益 但是這個補益和冬天的補 幅度和部位是不一樣的 還要注意清潤 清的就是稍微有點涼 潤的就要很滋潤 因爲它要速降嘛 你降就必須有涼的這個成分 有涼它才降嘛 熱它都是往上升的 所以它要清潤 哪些是清潤的呢 比如說麥冬 蘋果 香蕉 雪梨 柑橘 柿子 蘿蔔 冰糖 馬蹄 石榴 葡萄 蜂蜜 等等 這些都是又涼又潤的 大家就可以看出來 實際上很多就是秋季應節的水果 所以我們不要老是吃反季節的水果 要跟着季節來嚐鮮 那另外一個補益 我們看看秋天怎麼補 秋天不要大魚大肉 不要補的力度太大 秋天我們就用蓮藕 用百合 用蜜棗 黑芝麻 山藥 龍眼肉 適當的用堅果 紅棗 銀耳 燕窩 花生 等等 這些就夠了 還有秋天的時候 我們一定要記着 不可馬上大補 要讓脾胃充分的休息一下 這個時候甚至我們可以先健一健脾胃 什麼健脾胃呢 胡蘿蔔啊 淮山啊 蓮子啊 扁豆啊 一人欠食這些都是 你可以先健一健脾胃 甚至可以適當的泡些大麥茶呀 古芽呀 山楂呀 吃一些 幫助消化 讓它通暢 完了以後再怎麼樣啊 完了以後再去進補 到了冬天再進補 所以這叫做 冬季進補秋墊底 把這個底給它打好 在一個秋天的時候 一定要注意 要適當的增加一些酸性的食物 比方說有些水果 酸酸甜甜的就很好 因爲酸是什麼呢 酸它主要是主收的 收斂的 它符合秋天這個陽氣的收藏這個趨勢 這叫順天應到 而要少吃 要減少什麼呢 辛辣的東西 辣椒要少吃 再比如說姜蔥蒜香菜 大家知道姜蔥蒜香菜 這些東西都是什麼樣啊 散的發的對吧 散的發 它正好和什麼呀 它正好和秋天陽氣潛藏趨勢 是逆着勁的 你這個時候你多吃它就會怎麼樣啊 逆到和自然不能做到天人合一 就會上火 是吧 你吃生薑就是這樣 夏天的時候吃生薑是吧 非常舒服 但是你到秋天吃生薑 有的在吃生薑 有的敏感的人馬上失眠 開始熱就上熱了 所以這個時候呢 我們要注意啊 叫做減辛增酸 減少辛辣刺激的外發的食物 增加酸甜收斂的食物 那麼藥物來 藥物方面啊 我告訴大家一些簡單的 沙蔘 麥冬 玉竹 銀耳 燕窩 杏仁 這個川貝 這個還有百合 西洋參 胖大海 和首烏 羅漢果 白果 這些藥物呢 比較適合秋天來吃 但是秋天 他們用在秋天的 主要不是用來治病 而是用來什麼呀 主要是用來 補肺的 補肺陰 補肺氣 但是對於正常人 健康人來說 我覺得啊 本來對健康 我還是不贊成吃這些啊 凡事要三分獨嘛 哪怕他是貴爲人僧 用對藥了 藥症相對 對頭了 帶黃也是 能夠救人命 藥症不相對頭 用錯了 人蔘也是殺人的賊 藥物都是這樣 經絡方面 經絡入秋以後 有一個穴位重要 我們不是說冬季補益秋墊底嗎 我們用藥 我們用食物給它墊底 用飲食調節 除此之外 我們可以用經絡 怎麼樣啊 足三里 揪足三里 揪足三里的目的 就是怎麼樣啊 把脾胃調整好 爲冬天的進補收藏做準備 前面幾講 我們主要講了肺臟的養生 這一講 我們就講到這裏 謝謝各位 我們下一講再見