想要增加肌肉量，重訓是最佳首選，但溫和的拉筋也能增加肌肉量及肌肉力量，如果加上踮腳尖，就會讓股四頭肌、股二頭肌跟腓腸肌的肌肉收縮，也就是在練肌肉的過程。 章節： 01:25 拉筋能強化肌肉線條 02:56 拉筋塑身有成效 04:10 踮腳尖5大好處 06:03 踮腳尖注意事項 07:18 睡前拉筋助眠防抽筋 08:55 古典舞也能拉筋健身 10:24 古典舞健身四大優點 —————————————————————- 今日專家 吳宏乾醫師 宜陞中醫診所院長 中國醫藥大學中國醫學研究所博士 著作：《特效中草藥足浴》《蛋療》《揉耳養生治病》

「拉筋」就是拉身體的軟組織，包含肌肉、肌腱、韌帶、血管跟神經，拉筋可促進血液循環，增加氣血供應營養給肌肉組織，也能幫經絡、穴道做按摩跟疏通。 章節： 01:30 拉筋拉什麼？ 04:10 拉筋的10大好處 07:20 每天必拉三條筋 09:35 一招伸展 —————————————————————- 今日專家 吳宏乾醫師 宜陞中醫診所院長 中國醫藥大學中國醫學研究所博士 著作：《特效中草藥足浴》《蛋療》《揉耳養生治病》 #拉筋 #經絡 #坐骨神經 #脊椎

多少膽固醇指標才需吃藥？最新醫學報告，高的低密度脂膽固醇、高的高密度脂膽固醇及低的三酸肝油脂屬於健康體質。哪些食物可提升高密度脂膽固醇？ 章節： 01:30 什麼數字才需要吃藥 02:30 如何減少製造膽固醇？ 04:42減脂茶飲與食療 07:00 運動可溶解血脂 09:18 最好的健走方法 —————————————————————- 今日專家 吳宏乾醫師 宜陞中醫診所院長 中國醫藥大學中國醫學研究所博士 著作：《特效中草藥足浴》《蛋療》《揉耳養生治病》 #膽固醇 #健走 #減脂 #血管彈性

最傷身的睡姿就是側睡，因為側睡時，脊椎受地心引力的影響，呈現不正確的脊椎排列方式，所以側躺久後，反而容易腰痠背痛。 章節： 最傷身睡姿NO1 靠床頭超傷頸椎 頸背緊繃無法正躺 第一招：放鬆髂腰肌 第二招：死蟲變化型 什麼是神經鬆動術？ —————————————————————- 今日專家 物理治療師潘家豪 京禾中醫診所 專長：脊椎側彎校正、急性椎間盤突出、脊椎四肢關節痛、骨盆歪斜 #睡眠品質 #側睡 #腰痠背痛 #失眠

運動風大流行，很多上班族安排在下班後參加健身房運動，但晚上吹冷氣，大汗淋灕的做有氧或重訓，真的是對健康最好的運動嗎？ 章節： 01:35 最健康運動 03:05 兩個最佳運動時間 05:22 最佳運動強度 06:20 防三高有氧加飲食 10:11 存骨本重訓加健腸胃 11:50 大肌肉是氣阻滯？ 14:28 解鬱悶最佳運動 —————————————————————- 今日專家 朱益智醫師 明悅中醫診所 專長：自律神經失調、失眠、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、感冒咳嗽 #重訓 #運動 #氣血平衡

慢性發炎是所有疾病的禍首，幸運的是發炎初期最易被發現！恢復身體平衡、加入不良物質代謝，才能免除身體免疫系統失調。 章節： 01:18 免疫過剩反釀發炎 03:20 哪些原因造成慢性發炎 04:45 早期失衡最易發現！ 06:42 慢性發炎症狀你中幾個？ 10:12 平衡才能防慢性發炎 12:00 這招比食療更重要 13:10 這樣運動消除慢性發炎 —————————————————————- 今日專家 陳俊如醫師 京禾中醫診所院長 著作：燜燒罐享瘦料理、抗炎食療、生酮低醣減碳料理 #慢性發炎 #失眠 #疲倦 #抗發炎

運動員最常發生的膝蓋痛就是跳躍膝，跳躍膝是在膝蓋的哪一個範圍呢？發生跳躍膝時，要如何緊急處理？受傷後如何自我復健？ 章節： 01:06 跳躍膝在哪？ 03:46 跳躍膝緊急處理法 07:35 跳躍膝兩成因 09:14 第一招：放鬆股四頭肌 11:20 第二招：直蹲強化大腿肌 13:02 第三招：膝蓋穩定度訓練 —————————————————————- 今日專家 物理治療師潘家豪 京禾中醫診所 專長：脊椎側彎校正、急性椎間盤突出、脊椎四肢關節痛、骨盆歪斜 #跳躍膝 #膝關痛 #髕骨 #膝蓋運動

失眠、眼睛乾、口乾舌燥、喉嚨卡、呼吸困難，這些自律失調竟跟性格有關！活在當下、拉筋運動、提升脾胃健康，可調節不同個性神經失調問題！｜朱益智｜ 健康養成記 with Amber 章節： 01:22 個性影響自律神經 03:03 活在當下解決平衡問題 07:20 燥火先塞腹腔 09:20 保健品食療如何吃？ 12:57 兩招運動調情緒 —————————————————————- 今日專家 朱益智醫師 明悅中醫診所 專長：自律神經失調、失眠、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、感冒咳嗽 #自律神經 #失眠 #拉筋 #眼睛乾

尿頻、尿急、尿痛！為何夏天更容易「泌尿道感染」！改變四個習慣減少感染風險！拉筋及穴道按摩可以增加免疫強化！｜余雅雯 | 健康養成記 with Amber 章節： 01:55 四因素易泌尿道感染 03:15 治療三步驟 04:38 泌尿感染飲食三原則 06:38 穴道強化免疫 08:53 強化免疫拉筋操 —————————————————————- #泌尿道 #尿道炎 #膀胱炎 #拉筋 今日專家 余雅雯醫師 上璽中醫診所院長 專長：時辰醫學、更年期、產後及月經異常調理、自律神經失調調理 著作：燜燒罐美人湯、時療、去濕養身食養薑料理

吃西藥改善骨質疏鬆，卻增加骨折及植牙失敗率！五類骨質疏鬆高危族群！補鈣最加方案！兩穴道增加身體自行鈣吸收！｜吳宏乾 | 健康養成記 with Amber 章節： 01:20 補骨西藥增植牙失敗 03:06 五類人易骨質疏鬆 05:25 補骨鈣最佳方案 06:35 增骨密度吃什麼？ 08:43 兩穴道提升鈣吸收 10:15 三招負重訓練 #骨質疏鬆 #補鈣 #維生素Ｄ#植牙

一杯咖啡能夠抗百病，癌症、三高、抗憂鬱都能改善！比黑咖啡更健康的喝法，讓抗氧化力倍增！最佳的咖啡喝法！｜張金堅 | 健康養成記 with Amber 章節： 01:35 咖啡改善15種病症 06:27 喝咖啡8壞處 08:07 咖啡抗憂鬱好心情 10:20 咖啡加奶加倍抗發炎 11:40 咖啡的最佳喝法 13:13 喝咖啡的最佳時間 16:10 幕後花絮 —————————————————————- #咖啡 #癌症 #抗氧化 #抗發炎

久坐已經是造成慢性病的危害因子之一，不但釀成肌肉酸痛，還會讓肌肉無力，「改善痠痛」系列教你如何伸展舒緩，及如何強化肌肉訓練！大家一起動起來！ 章節： 01:48 三習慣易變Ｘ型腿 04:40 Ｘ型腿是哪些肌肉問題 05:40 第一招：強化股直肌 08:20 穩定髖關節的關鍵肌 09:30 第二招：強化臀肌外展1 11:18 第二招：強化臀肌外展2 —————————————————————- 今日專家 物理治療師潘家豪 京禾中醫診所 專長：脊椎側彎校正、急性椎間盤突出、脊椎四肢關節痛、骨盆歪斜

青壯年最容易有壓力性白髮！杜絕白髮三招減壓，其中睡眠最重要！白髮變黑，食療怎麼吃？全方位頭皮穴道按摩法！｜余雅雯 | 健康養成記 with Amber 章節： 01:20 驚恐生白髮 02:55 氧化自由基生白髮 04:27 三招避免壓力性白髮 05:45 一招頭皮護理 08:50 穴道按摩法 —————————————————————- #白髮 #頭皮按摩 #白髮變黑

提升活力與精神，中醫首調脾胃跟腎，多吃輔酶幫助酵素運作，睡得好、晚上11點前入睡、5點起床承接陽光，就能讓精力充沛！ 音樂創作：山山 章節： 01:45 天然ＶＳ化學B群 03:35 高濃度Ｂ群更耗能 07:45 B群使用禁忌 08:50 中醫這招更提神？ 10:45 五點起床更精神 13:25 四分鐘TABATA —————————————————————- 今日專家 朱益智醫師 明悅中醫診所 專長：自律神經失調、失眠、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、感冒咳嗽 #維生素Ｂ群 #提神醒腦 #助眠 #TABATA

15種癌症竟然都跟肥胖有關，肥胖中的發炎因子會誘發癌細胞的生長，杜絕肥胖除了正確的飲食，還要多做這件事！ 章節： 01:36 七種癌症風險 03:03 防癌七大飲食 05:55 哪些錯誤飲食致癌 08:55 控癌最關鍵因素 10:55 運動抗癌三重點 —————————————————————- #癌症 #癌症飲食 #抗癌食療 不同的飲食習慣會造成不同部位的的癌症病變，七大飲食原則遠離癌症風險！名醫揭控癌最關鍵因素，竟然就是肥胖，杜絕肥胖的飲食三原則！｜張金堅 | 健康養成記 with

小心五種因素釀成急性腸胃炎！六穴道秒速舒緩腸胃疼痛！益生菌秒變豬隊友，急性腸胃炎不宜吃！五招腸胃操，轉轉身體也能增加腸胃蠕動｜吳宏乾 | 健康養成記 with Amber 章節： 01:33 九種腸胃病因 06:00 吃飯不正傷血管神經 07:25 止痛藥變胃潰瘍 08:40 益生菌這樣吃變壞菌 10:05 三穴道紓緩腸胃痛 10:40 阿嬤抓背解胃痛 11:35 助消化茶飲 12:55 舒緩腸胃消化的運動 —————————————————————- #腸胃炎 #益生菌 #胃潰瘍