獨家💡每天做這8件事，高血壓漸漸退散！中醫教你不靠藥也能自然降血壓！|降血壓運動 吃多少鹽 食療 自然療法|｜ #高血壓 #健康 #中醫 #預防｜【 #醫道心傳】

我們第一集談到血壓多少算高 得高血壓一輩子都得吃藥嗎 那第二集談高血壓的病因 我們這一集就來談 不吃藥自然降血壓的方法 也就是如何透過生活飲食條理來降血壓 那未來如果說想要收到更多我們新播出影片的訊息 那就趕快按下關注訂閱我們的頻道 以免錯過新的影片喔 好 那我們現在開始吧 歡迎收看醫道新創 我是吳醫師 高血壓病呢其實是生活飲食習慣病 也就是說你要改善高血壓不吃藥 最簡單的方法就是你要透過生活飲食習慣來做條理 那在這個條理上呢我們會有八個建議 那第一個就是減重 其實幾乎肥胖的人很多都會有高血壓 但是不是每個 其實但是你是肥胖又高血壓的人 你一定要減重 通常減重下來的話血壓通常都會下來 而且有的人血糖高的也會跟著下來 所以對肥胖者減重非常重要 那至於這個減重去降血壓 它的效果是怎麼樣呢 一般來講平均每減少十公斤 血壓就會下降五到二十毫米拱柱 那減重目標我們是建議在BMI25以下就可以了 也不要說要減到過瘦 這樣身體反而不好 那第二個就是抽菸 你只要抽一根菸你就是動脈硬化學會的會員了 也就是說你抽菸血管很快就會容易硬化 所以戒菸非常的重要 那第三個就是戒酒 其實這個酒呢喝太多的話身體的熱量會過高 而且酒氣會往上衝 所以這個戒酒對於有高血壓的人其實是一個很重要的 那再來的話就是運動 其實這個運動可以降血壓大家都可以理解 可是我們要特別強調對於一個中高年齡的人 或是身體比較虛弱的人 做激烈的運動其實對他反而是一種潛在的危險 為什麼呢 實際上我們就發現有些人平常沒做什麼運動 假日的話想做 平常沒運動想要多做一些運動 做激烈的運動 結果平常沒訓練突然做強烈的運動的時候 心臟會過度的加速 增加心血管的負擔 所以有的人突然做一些激烈運動就猝死 那在統計上就是猝死的運動裡面排行第一名 是騎腳踏車 因為平常在騎腳踏車的時候 你如果說騎得很快 又爬山這樣騎的時候 心臟的加速是很大的 而且心跳速度會變得很快 所以第一名其實是騎腳踏車 第二名就是做快速激烈的跑步 相關的這些運動 所以其實我們會覺得 對於剛剛講的中高年齡還有身體虛弱的 我們會建議做和緩的 伸展體操或是走路就可以了 那你走路有時候可以稍微快一點點 不要說快到好像會喘 其實不需要的 有運動的話身體循環好 其實這樣的強度其實就夠了 那基本上我們還是會建議說 會增加一點就是有點負重的這些運動 因為可以增加我們的肌力 年紀大的其實他的肌力會變少 會有肌少症 所以適當的這些負重的訓練 可以增加我們的肌肉的強度 肌肉強度增加你走路啊 身體的平衡也就會更穩定 比較不容易跌倒 所以這個是很重要的 第五個是減鹽 這個減鹽其實不代表少鹽 我們建議目前的飲食標準是 一天食鹽的攝取是六公克 那如果說你一天少於六公克 其實反而會縮短壽命 那為什麼會這樣呢 其實臨牀我遇到一些飲食很清淡 還有低血壓的患者 我都會問他是不是鹽吃得很少 然後大部分都說是的 其實鹽吃得太少心臟會無力 然後會出現中醫講的陽虛的症狀 也就是說你會覺得手腳冰冷 怕冷 然後心臟會覺得容易心悸啊 走路會容易喘 會有這個現象 所以現在很多生病住院的人 醫生都給他抽血檢查 很多都發現血納過低 所以醫生常常就給患者 三餐各一包鹽巴 這個比例越來越高 那這樣子的話 平常都不吃鹽 然後住院的時候 醫生就給他多一點鹽 叫他多吃一點鹽 結果他覺得很鹹 他吃起來就覺得吃了不舒服這樣 所以他已經鹽少到變習慣了 所以這個是不好的 那其實鹽是我們最重要的 礦物質補充的來源 但是實際上市面上所賣的一些 精製的鹽呢 其實它的氯化鈉的含量 大概佔了99%以上 那在這個情況下呢 這種鹽會造成膠管神經興奮 所以會增加血壓 實際上我們會建議 吃一些比較天然一點的鹽 包括譬如說鹽鹽、海鹽之類的 那這些鹽其實會包含的 除了氯化鈉以外 還有鉀、鎂、鈣、硫 這些礦物質 這些礦物質反而可以幫助你降血壓 所以有一種說法就是 吃天然的鹽反而可以讓血壓穩定 反而可以降血壓 有這個說法 但是其實臨牀上我的身體的感覺 我們覺得 在吃鹽的時候 我們會建議吃那種 不含額外加碘的鹽 因為現在開始很多人都會說 這個碘是必要元素 多加一點碘 可是你知道嗎 其實它加的碘 應該基本上都是化學合成的居多 所以我們會建議 你要補充碘 很簡單 你從你的飲食上 譬如說海帶、昆布、海藻 這些食物來補充就好了 那這些海藻類的食物 對我們身體其實很好 它不只可以降血壓 而且它可以促進身體腫塊的消除 包括一些腫瘤之類的 然後也可以幫助我們的血脂穩定下來 所以我會建議吃天然的鹽 再加一點 譬如說天然的海藻、海帶之類的 那這樣的飲食其實是非常好的 第二個是健康的素食飲食 我們這裡特別強調健康 為什麼這樣講呢 其實實際上我們就發現 吃素的人不一定健康 那要看他吃什麼食物而定 這裡其實健康的素食飲食 應該說它就是以 非精緻和過度加工的 天然蔬菜、水果、穀物、種子等植物為主 而且要避免油炸和反式脂肪的食物 這樣才叫健康的素食飲食 其實這裡特別強調 這個反式脂肪對我們身體的傷害 怎麼說呢 我們人工氫化植物油 也就是反式脂肪酸 它被公認是造成動脈硬化的 很重要的一個元兇之一 含有反式脂肪的食物非常的多 包括人造的奶油、氫化的植物油、Q油 這些東西在那個麵包、蛋糕 尤其是餅乾特別的常見 所以無論是動物油或植物油 你只要油溫超過200度 它都會出現反式脂肪酸 所以油炸的食物就盡量避免食用 那在於素食者呢 因為他吃素 所以他的維生素B12還有D 它普遍的攝取就比較不足 那這樣子的話 其實你確保維生素B12跟D的話 它也會容易導致動脈硬化 所以呢 我們怎麼樣補充維生素B12呢 基本上你一天吃一張海苔 相對量大概就夠了 那另外的話 維生素D的補充 你可以多吃乾的香菇跟乾的木耳 第七個 多吃一些有助降血壓的食物 這些食物呢 包括我們常常講的蔥、薑、蒜 它是有幫助的 這個蔥呢 可以包括洋蔥還有青蔥 另外呢 梅子醋、蘋果醋 這兩個呢 對降血壓其實是還不錯 而且又好喝 另外蕎麥 還有葉菜類 還有納豆 納豆最好的效果 是因為它可以抗血酸 吃納豆會建議是這樣子 因為它抗血酸的效果很好 而且特別的是 它吃下去的時候呢 它的納豆基酶的發揮 抗血酸效果可以有12小時 所以呢我們會建議 你可以在晚餐的時候 吃一盒納豆 那這一盒納豆呢 吃完之後可以補充我們的養分 也可以抗血酸 預防一些心血管疾病的發生 所以這個是非常好的一個食物 那第八個就是 要保持充足的睡眠 睡眠不足的話 會造成血壓上升 而且我們基本上建議 就是你睡眠的時數 大概在七個小時左右 是高血壓風險最低的一個時數 你睡得太多 睡得太少 反而不好 反而廢 增加高血壓的一個危險 以上我們簡單介紹了一些 降血壓的生活飲食習慣原則 下一集我們會再談 我們中醫怎麼樣治療高血壓 還有實際上的醫藥分享 請不要錯過我們的第四集 那如果說還沒看過前兩集的 記得補看喔 如果說你覺得這個影片的內容 對你很有幫助 也喜歡我們的視頻 請不要忘記按讚 分享 關注 訂閱我們的頻道 謝謝您的收看 下次再見 想一次搞懂高血壓嗎 這四集千萬不要錯過 血壓多少算高 得高血壓一輩子都得吃藥嗎 請看第一集 高血壓的變異是什麼 請看第二集 不吃藥自然降血壓的方法 有哪些請看第三集 中醫怎麼樣治療高血壓 實際的案例分享 別錯過第四集 請持續鎖定我們 讓你告別高血壓的困擾