獨家直播 🔴【消除孤獨💖抗中風癡呆】孤獨增加焦慮帕金森風險💥如何消除孤獨感、提升身心健康?還能改善憂鬱肥胖?|孤獨危害 心臟病 高血壓 發炎 糖尿病|中醫師吳國斌線上問答🌟醫道心傳 LIVE

歡迎大家今天收看我們的直播 我們今天講的話題主要是有關於孤獨 這個問題 其實孤獨其實會增加我們的一些失智、癌症還有帕金森的風險 這是我們今天所要關切的一個話題 孤獨會短命嗎?那為什麼會增加那個死亡 然後為什麼會感到孤獨的感覺 常見的就是會哪些習慣會增加我們的一個孤獨感 那孤獨是不是可以量化 讓我們知道大概狀況是如何 另外我們 怎麼樣可以重建我們的社交連結 讓你比較不會有孤獨感要怎麼做 另外怎麼樣提升我們的一個幸福感 遠離孤獨所衍生的疾病 所以今天講的主要內容是圍繞到這邊 但是我覺得 在講這個話題之前我想先跟大家分享一則新聞 這是我前幾天看到的新聞我覺得蠻驚訝的 新聞內容是這樣就是說 在日本孤獨死的人數非常驚人 日本進入高齡化的一個社會 那老年人率 就是老化的人口其實比例很高 那獨居長者 孤獨死很頻傳 不過更特別的就是說 那日本呢 他們統計就是在2018年到2020年 那就是在東京獨居 而且異常死亡的年輕人 總共有1145人 那其中有高達 742人他死在家中 然後佔比是64.8% 更誇張的就是說有其中這64.8%的人裡面有40%是死後 4天之後才被發現他已經死亡 沒有人知道後來才發現的 那這個呢這個問題其實是在日本的社會看起來是很嚴重 其實全球開始 我們開始的一些年齡老化之後其實慢慢的 就會有一些孤獨的一些現象的一種 情緒的感覺會出現 那至於什麼叫孤獨呢其實呢 在古書的記載其實他有一個說法蠻有意思的就是說 幼兒無父 就是年紀非常小但是沒有父親叫孤 那年紀大而老而無子 就沒有小孩 就是獨 所以孤獨就是很孤單的一個 人大概就是這個意思 所以 另外一種解釋就是你單獨 比如說你心情不好的時候你喜歡一個人 孤獨一個人待在房子裡面 喜歡單獨一個 那另外一種解釋大概就是孤單寂寞的一個狀況 那基本解釋呢就是一個 單獨一個人的狀況大概是這個概念 但是實際上呢有一些專家比如說紐約西大學曾經 科學教授坎利 他認為孤獨其實是一種 心理壓力 那另外因為他將那個 這個心理壓力會 是會因為我們免疫反應的一些變化 是心理壓力下的一種生理變化 那這個研究的負責人平時堡大學 的精神醫學院精神 精神病與流行 病學的助理教授那個瑟頓他表示 我特別注意到很多一些文獻的記載 其實有些人 他在他有很多人在他身邊 但他有可能感到孤獨 也就是說這個孤獨呢其實不是說你旁邊很多親朋好友你就不會孤獨了 其實不是 所以 這個其實個人的一個精神的心理狀態我覺得這個主要是這個問題 所以我們談到孤獨呢其實不是說看你有多少朋友 你感覺到多少人支持你 即使有很多人在你身邊你可能會感到 孤獨 所以有些專家簡直就是說 如果說人們不能再跟朋友或家人 心意相通的時候呢 心裡沒辦法交流的時候你就會感到孤獨 所以這個就是一個我們現在 比較應該要關注的這個問題 那其實呢我們怎麼樣可以會改善這些情況呢其實 這個就是我們今天要談的話題 那孤獨呢其實呢在他的一個 孤獨感的普遍性呢其實大概是這樣子 在 哈佛大學2020年10月份的 對950個美國人的一個調查 發現36%的美國人 包括61% 是 8到25歲的年輕人和 那個51%有小孩的母親都會感到嚴重的孤獨 那也就是說他這個統計起來也就是說 年輕人 在18到25歲也有可能會感到孤獨喔 那有小孩母親也是一樣 所以呢這個東西他可能付出了一個可怕代價包括可能會過早死亡 或是你一些身體的一些狀況 或是你的情緒的 一個問題比如說憂鬱 焦慮啊還有衍生的比如說心臟病啊藥物濫用 還有家庭的一些 暴力啊虐待之類的 所以他其實衍生起來看起來他可能引起的問題非常非常的多 所以呢這個就是我們今天會特別想要談這個話題 是為了讓大家知道說 這個事情呢其實 慢慢的可能會越來越普遍 可能在先進國家應該會比較明顯 所以呢我想這個是我們今天 探討這個是一個 我想比較少人談到這個啦但是在這個話題我覺得是蠻蠻重要的 那今天我們一樣會有一個複答問動 那這個複答呢其實互動的部分呢我們會列出有四種 孤獨的健康危害 那大家可以選一下哪一種最困擾你 那第一個就是你可能會感到 飢餓 因為你孤獨 有時候你說 突然 無聊就是一直想要喫 或是你的身體的一種反應想要喫 那 第二種就是可能你的意識力 你的決策力比較弱 那第三個可能你心理常常感到抑鬱啊焦慮啊失眠 那第四個可能 你孤單寂寞你就沉迷於網路 就是沉迷於網路 譬如說你進入網路的 一些世界啊或是一些遊戲啊這樣子 所以這個就是一種現象 所以這四種呢大家可以看一下如果說你覺得哪一種 會對你造成比較困擾 或是說你孤獨的時候你最會有什麼現象 那歡迎大家投票我們會做一個統計 到時候跟大家做個報告 那另外呢我們現在就開始來 詳細談一下這些相關的問題 第一個就是那個社交連結的一個三個重要的組成 為什麼談這個呢因為我們就是盡量要跟社會整個一個 一個共同的聯繫 這樣的你孤獨感的情況會比較少 那其實在那個美國公共衛生服務軍團 他們今年的一個報告裡面 他們的參考那個心理學年輕的一個論文列出 社交連結的三個重要的元素 第一個是結構 這個結構包括你可能包括你可以跟大家互動的連結的那個數量還有多樣性 像是你的朋友圈的那個數量大小 還有同事家人鄰居的互動的一個頻率 第二個就是功能 功能就是當自己或他人需要協助的時候呢 那這些連結可以發揮作用的程度 譬如說你失戀的時候你朋友可不可以就是聽你訴苦啊這樣子 這是一種功能性的一種需求的一種表現 那再來的話就是一個品質 那這些連結跟互動到底是為你帶來正面的影響還是負面的影響 那負面的話當然就反而是比較糟糕 那這是一個品質所以要也是算是在這個討論的範圍裡面 那如果說你譬如說你失戀找了朋友來訴苦 結果你朋友不站在你那邊就算了 反過來還數落你這樣不好不對這樣子 那這個朋友你是不是覺得這個會讓你很心寒就是這樣子 所以這個也是一個考慮的一個話題 那其實這個孤獨感是不是可以量化呢 其實是有些數據可以去評估的 那這個部分其實如果說你對孤獨感 你會想要知道你大概數字會落在哪邊 那我會建議你可以上網查一下 你就打孤獨可量化 這樣的一個關鍵字然後去搜尋 搜尋相關網頁那你可以得到一個大概的數字 因為有一些衡量的一個標準 所以這個可以做一點點量化 然後再來的話就是 我們孤獨會引起我們身體的什麼樣的反應 那這個引起的反應其實呢有很多種 那第一個就是血壓上升 血壓上升其實我們心裡有壓力的時候呢 他其實他血管縮縮他血壓就會上升 所以第二個呢就是剛剛講的這個壓力 你孤獨的時候可能壓力會變大 所以相對的血壓也會上升 另外呢就是你的可能脾脂醇會分泌 那再來就是免疫系統下降 那就是你壓力大就會造成一個脾脂醇的一個分泌 會造成你身體的一些不好的一個狀態 那再來就是因為狀況不好所以你的免疫也跟著下降 所以呢 其實呢這個是一個整體的一個感覺 也就是說我們在孤獨的時候呢 我們大腦會進入一個所謂的自保的狀態 那封閉自我然後 什麼都不願意參與 這個剛剛講的這個脾脂醇的這個激素呢 就是我們整天如果處於高度的一個 一個不好的狀態呢 他不但影響了我們白天的情緒 連晚上都會睡不好 而且會改變我們的一些神經傳導 讓我們的行為更加衝動更加不理智 所以呢這個就是要特別去注意的 那而且呢而且還有研究發現說 孤獨會削弱我們的人體的免疫力 那我們剛剛講的就是 血壓上升然後壓力增大 造成憂鬱的感覺 另外呢這個 這個壓力感也反而造成剛剛講的這個脾脂醇的分泌 那這個脾脂醇就是剛剛講的這種 這種荷爾蒙會造成我們免疫系統下降 所以 整體來講的話就是他 孤獨本來就是一種負面的一個情緒 那負面情緒就會造成我們身體很多一些 內分泌啊神經系統的一個 一個不好的一個反應 所以這個是我們要特別去注意的 那這個 社交連結對我們健康會有哪些影響 這個社交連結呢其實大概可以透過一個 三個主要的途徑來影響我們的健康 那這三個主要是從生理心理還有行為這方面 來來來討論 第一個就是我們 生理上呢因為我們會改變我們的壓力的荷爾蒙 那造成我們的一個身體的一個發炎反應 第二個就是心理上呢就是我們會改變我們人生的意義 然後就是會讓我們的心理上可能會有一些 一些不安全感 那行為上呢其實就是說 你如果孤獨的時候因為可能 孤單寂寞心理上負面情緒可能會想很多 所以你可能就是 你會睡不好 那所以當然 你有可能就是會喫很多 所以當時你 這些問題呢其實就是會有一些問題就是說 有些人其實那個會看到 常常可以看一些社交媒體 那有時候你看得到別人說 過得比自己好 那你心理上就會感覺到不舒服會有一些壓力 所以其實呢社交媒體其實對我們來講生活上會提供一些 訊息啊一些好像有一些 好像會有一些 幫助可是實際上整體來講真的要看你的 你去怎麼像 利用這個社交媒體 那你如果說只是發洩情緒有時候 發洩到最後 有時候不一定會比較好 所以 社交媒體的部分來講的話其實也是會加重孤獨感的其中一種 主要的原因 那我們等一下會再 會再跟大家 詳細的再分 分析一下 那再來的話就是我們孤獨感會造成我們身體有 九大的健康的一個風險 那 其實我們把很多的可能的造成的疾病呢我們先把它分成三大類 這樣大家會比較好理解 第一個就是心血管疾病 那心血管疾病就是剛剛已經一直談到就是你 會造成你的血壓上升 那你的血管收縮 所以呢在這個情況下你就容易造成我們的比如說 中風啊然後心臟病 還有剛剛講的高血壓 那第二個呢就是 第二大類就是所謂腦部的疾病 那這些呢其實都是一個身體的循環會產生一些障礙 那長期的對 心臟跟腦部的刺激的結果就是 你腦部也會退化 包括可能有些癡呆症 然後比如說因為 孤獨所以導致憂鬱 另外腦部的疾病常見的一種就是所謂的帕金森氏症 那這種其實也是 腦部所受到損傷慢性的累積的一種 損傷 這個損傷有可能是剛剛講就是 你血管收縮導致循環不良 但是有慢性發炎也會導致這個問題 再來的話就是你的代謝性的一些疾病 包括我們講的糖尿病或者是一些肥胖 或者是身體的一些慢性發炎 那這些呢其實都會讓我們身體會產生一些 一些問題 所以你在孤獨感 高的人呢其實就會有一些 發炎的物質 這些發炎物質呢 慢慢的對身體產生破壞 包括剛剛講的 那個關臟動脈啊一些關節炎也有可能 所以其實它是 是累加的蠻多的一些問題 那至於那個新陳代謝的問題呢其實 我們以往會覺得說你除了是因為飲食上的所造成的問題以外 其實情緒上的影響也是蠻大的 這麼講就是說 你今天如果說因為 你的情緒 不好所以你會導致你睡不好 但你睡不好的話有可能就是 你就代謝身體的代謝變得比較 比較不好 所以代謝不好的話當然就引申出剛剛講的一堆 慢性病 所以呢這個是就是等於是一個環環相扣的很多一些問題 累積起來的 好那我想我們 現在剛剛的 講的這些問題呢其實 還蠻多的 那另外有可能 這個孤獨感還會造成一種癌症 因為你的剛剛講的身體的 鬱悶啊這個鬱悶這個氣 堵滯了 堵滯了氣不通的話慢慢堆積累積有可能會癌化 這是一種 另外的話有可能剛剛講的短命 平均來講有人研究就是說 60歲以上的長者你如果說感到孤獨的時候呢 在這個情緒狀況下平均你會減少 三到五年的一個壽命 所以 他如果說他病人是一種慢性的一種情況出現的時候呢 會增加你26%的死亡率 所以他這個這種 這種機率其實跟我們癌症啊 還有肥胖的死亡率差不多 所以不是說 癌症啊肥胖啊你就容易死亡 其實你孤獨感的情況也會跟 癌症的死亡率的機率 其實也差不多 所以這個是我們要特別去 去注意的 那我現在講了這麼多我想大家可能聽了有點累了 我們先來 訂一下廣告 這網路世界越來越混亂 想要接受乾淨的資訊維持身心靈的健康嗎 乾淨世界Plus是一個不錯的選擇 尤其是在假日的時候大人小孩 想要在家裡享受乾淨優質的好電影 乾淨世界Plus更是最佳選擇 乾淨世界是綜合的影視平臺 強調傳統和普世價值 倡導言論自由 無暴力無色情無犯罪無毒無害的內容 乾淨世界內容秉持著乾淨傳統無害的理念 今天要細選大量好影片 全家可以安心欣賞電影電視劇紀錄片動畫等大量優秀作品 最重要的是每個月只需6.99美金 也就是兩杯咖啡的錢 就可以觀看各類好影片 使用專屬優惠碼YIDEO 馬上享有85折 月費年費都適用 趕快試試吧 開完這個廣告我們繼續談這些話題 就是有哪些行為會加強我們的孤獨感 第一個其實是使用電子產品超過4小時的人 有人就覺得我在裡面可以得到一些快樂啊一些訊息啊 實際上就是你一直在使用的時候呢 你就會發現其實他罹患憂鬱症的風險反而比較高 很多重度憂鬱症的人也傾向更多的時間拿 來用電腦來排遣休閒的時間 也就是說你3C產品使用越多你跟人的互動 變得比較少 所以他會增加我們孤獨的一個跟朋友 家人遠離的一個風險 所以孤獨感其實反而會變高 那第二個呢就是你過度追劇 他有研究發現就是 就是你越過度追劇的時候他們的孤獨感 還有社會互動的一種焦慮的風險 還有憂鬱症的風險也會增加 那第三個就是使用推特 還有那個臉書的社交媒體 那你如果說每天使用超過兩小時 那你會使你個人跟社會的隔離感會增加一倍 他沒想到說竟然是這麼的高 那再來就是shopping就是購物 所以你想用你覺得無聊很孤獨的情況 你用shopping啊用那個 血拼購物來那個減少你的孤獨感 其實是沒有用的 但你如果說買太多到時候你帳單一來太多的話 你付不了錢你搞不好更難過 所以這個是 其實我們盡量還是找一個比較好的一個管道 來疏通我們的情緒 我想這樣還是會比較好的 那我們現在再來回答就是 剛剛我們有做一些票數統計 那這個總的票數統計包括我們之前有在 Youtube的綠色東方裡面有票數有讓大家去投票 這樣總共累積到目前就是55票 那第一個感到那個 飢餓的 佔了9% 那這是比較少的 抑制決心下降的24% 那這個是第二個 那第三個就是抑鬱焦慮失眠的佔了55% 所以情緒上憂鬱焦慮失眠看起來是比較 可能會發生而且比較常見的 那在網路遊戲成癮的只有13% 所以這個投票的結果跟我們剛剛講的其實還蠻接近的 因為你孤獨的時候焦慮恐慌 甚至一個輾轉難眠 這個是比較會常見的 那再來的話既然有這些問題我們 想說現在跟大家討論一下怎麼樣消除這個孤獨感 消除孤獨感其實有幾個 幾個步驟要去特別去做的 那我覺得第一個先跟大家談的就是說 你如果想先消除孤獨感 有幾個步驟要先做 第一個就是你要承認你目前是孤獨的一個狀態 有時候這樣承認自己孤獨有時候是一個蠻難過的事情 但是面對總比逃避好 所以第一個就是你先承認你目前是孤獨的 那這樣我們才能 你才能心理建設才能去解決這個問題 所以呢我們 我們其實呢面對我覺得還是最好解決問題是最好的 你如果說排斥然後不去面對反而有時候會更糟糕 那再來的話你可能可以開始 可以開始主動跟一些老朋友聯絡看看 彼此互相心理上可以得到慰藉能夠鼓勵 那再來的話就是 你可以試著去做一些幫助別人的事情 有時候幫助別人的事情呢你可以找到自己的價值 讓自己覺得人 覺得非常好非常舒服 所以你看到別人有困難的時候你去幫助別人其實 我們的喪心的回饋會讓我們身體 就是身體會呈現一個比較舒服的狀態 那再來的話就是我們發現自己有孤獨感的時候呢 其實有時候可以 報名參加一些相關的一些自己有興趣的一些 一些一些活動 或是一些一些那個 工作啊或是一些團體的一些活動 我覺得這個是一個還不錯的方法 那這個其實都是屬於 外在的去去處理的 那其實呢 另外一種就是我們要重建我們社交連結 剛剛講說社交連結這個重要性 第一個就是可能會建議你要進行一個數位的一個大掃除 也就是你要刪除掉你花最多時間 的那個 的那些 這些那個 APP 那這樣的話你其實當然你要注意一下這個是不是刪除掉 可能後面會比較麻煩 所以你要認真的審視一下 哪些其實對你 來講你覺得可以 刪除的 避免你花太多時間在上面 那第二個就是你可以盤點你的生活圈 刪除你的一些 社交的一些指數 最好的話就是 主動安排跟家人還有好朋友的聚會 不要讓自己孤單一個 那提高聚會的這些品質 提高聚會品質就是說你不要一直 聚會還在玩手機 那再來就是可能用 用跟朋友做一些 手機可以拿來用但是做一些視訊的連結跟大家 有一個 透過視訊來 來互相碰面的感覺也是可以的 那再來可能有時候你可以 定期的 做一些通話 然後呢其實呢這是我們剛剛講的一個你可以先做的動作 但是我覺得其實可以中醫其實有些方法 中醫的方法其實是蠻有意思的喔有一個VR其實大家蠻常聽到就是逍遙散 或叫做逍遙散 那逍遙散就是 聽這個名字就知道可以讓你逍遙自在 那他主要的方法就是疏肝解瘀 因為你鬱悶的時候氣不順氣不順的會化火會產生火氣 這時候會悶住會產生慢性發炎 所以你 你服用一些逍遙散對你來講是 是 理氣 把氣弄順是有幫助的 那中藥還有一個叫月菊丸 我在臨牀的時候使用就是把價位逍遙散跟月菊丸合在一起 那月菊丸可以把你 鬱滯的氣血彈石火濕氣的鬱滯把它打開 整個一起使用 我覺得其實還不錯 那第二個呢其實 我們那個有講到一個就是 你那個 我們盡量要讓我們的身體的陰陽調和 陰陽調和的話其實才能讓我們的身心靈保持一個比較好的一個狀態 再來的話其實我覺得重要還是保持我們的善念善心 因為你的我們人的行為其實 如果透過我們善念的一個 一種付出 其實他會有一個很好的善念的回饋回來 所以我覺得這個是一個 避免這些不好的狀態 心理狀態的一個最重要的一個方法 然後再來我們看一下有一個能量圖 那這個能量圖其實是一個蠻好的一個可以理解這些事情的一個方法 這個能量圖是大衛霍金斯的一個他所 他所畫出來的一個 一個能量的一個 一個指標 那基本上呢我們如果說 我們的 個人情緒是屬於比較 單獨的 單獨的個人的一個沉默的一個狀態 或是負面情緒的狀態 他的能量會非常低 可以我們可以從下面開始看上來其實比如說 包括一些肯定羞恥 愧疚 絕望 悲傷懊悔這些比較不好的狀態的 情緒都是比較低的 但是你就發現一直往上對人產生憤怒呢 甚至 甚至產生一種驕傲的 一種輕蔑的心理 這是不好的 但是相對前面鎖在自己的 世界裡面他 他能量稍微好一點 但這個還是相對性比較差的 那中間的指標就是所謂的 200次 所謂的勇氣肯定 那最好的話就是你可以讓你的 心情打開 然後對人有一些樂觀 還有信任 甚至對一些事情有些 很寬容寬恕的一個心 這個我想這是一個 打開內心能量的閉鎖狀態一個最好的狀態 所以最好還是 我們講的愛跟善念 來打開我們心裡的那個糾結 因為他這個能量是非常大的 你會覺得心胸會感覺很暖暖的很舒服 這個是一個最好的一種方法 然後再來的話就是我們可以 根據研究有 另外有大概有 五種健康 幫助他有五種健康的好處 包括了哪些呢包括第一個可能可以 減少憂鬱症的機率 然後讓你身心比較舒暢 另外第三個就是會讓你活得比較健康長壽 那也可以幫助減肥 這個其實也是喔因為 你幫助人很開心嘛然後帶很多一些 你纔不會悶在那裡就一直想喫 所以當然這也是另外一種方式 而且讓你心裡感覺良好 那至於呢其實要怎麼樣可以 度過這些事情呢 很多呢其實是不是我們能夠掌握的 但是呢我們盡量能夠做到順其自然無求而自得的一個狀態 那在你內心呢如果說能夠 順應你現在發展的情勢呢 把一些不好的情緒慢慢把它調整好 那很多事情的發展是有一個 是有它的道理 但是我們盡量樂觀的正確的面對 未來的生活其實 後面其實才會更好因為我們剛剛講的用 正面的心其實是為了正面的回饋 我想 最後這個方法還是比較主要的 那我們現在來談一下就是有些觀眾的一個提問 然後這裡有觀眾提問說那個比較內向的人怎麼可以 比較做的比較避免孤單呢孤獨呢 因為性格比較內向你可能會跟外面的人接觸你可能會覺得 不是那麼自在 但是呢其實我覺得還是一個最好的方式一個 就是你用 一種善念的一種回饋去做一些 對人有幫助的一些公益的事情 性格內向歸內向但是你做一些 公益的事情其實 我想這跟 性格內不內向其實沒有太大的關係 但是你可以透過這個 做這樣的一個事情呢有時候無意中跟別人有些互動 你可能會改變你的一些習慣 那也變得比較更好更正面 搞不好開始會變得比較不會那麼內向 比較陽光一點也有可能的 那再來的話就是 請問如果說 如何幫助長輩 面對子女 大了 那個 離家的空少期 尤其生活中環境的封閉不願意出去跟人家接觸的長輩 所以這個看起來這個是比較比較麻煩的一件事情 一個人的孤獨呢其實主要是內在的問題剛剛一開始我們談到 有時候不是 這麼多人來陪你 你就會開心或不會感到孤單 所以呢其實我們可以對長輩呢 你第一個你可以就是 我覺得你可以 跟他 深入的聊聊 什麼樣的東西什麼樣的事情會讓你心裡感覺到 比較開心比較舒服的 你可以讓他去做 那有時候覺得我年紀大了我還要做那些事情有時候覺得 不願意踏出去做一些 第一步 可是呢我覺得家裡的鼓勵還是 比較重要 如果說 你小孩都不在身邊但是呢會讓家長會孤獨可是 你偶爾 偶爾給家長突然回來 讓他產一個驚喜 或是說你 還是盡量能夠撥空回來 跟家長相處一下 我覺得這個對家長是 心理上是有幫助的 所以呢我覺得還是最重要還是要讓 你自己 產生一個比較好的一個 正面的一種 對人生的一個對待 因為人生短短其實時間其實 你到年紀大的人他覺得後面的 的生命其實不長了 所以 如果不讓他感到孤獨 我覺得是一個 現在社會一個很重要的一個大家要感到 要注意的一個話題 好 我想我們今天呢就是這個相關這個問題就先講到這裡 好那謝謝大家今天來看我們的直播 我們下次直播時間是8月25日 一樣晚上7點半開始 謝謝大家今天的收看我們下次再會