你有沒有這樣的經驗——拿起手機，字看不清楚，直覺想把它推遠一點才能對焦？
很多人以為這只是「眼睛累了」，睡一覺就好。但〈宜陞中醫診所〉院長、教授級中醫師 吳宏乾指出，這個動作其實是眼睛老化的早期信號，而且現在的老花年齡已經悄悄從四十到四十五歲，提前到三十五歲就可能出現！
你的眼睛，比你想的老得更早
根據醫學中心的統計，台灣老花族的年齡持續下降，現在三十幾歲的上班族、學生族，都有可能已經在老花的邊緣。偏偏這件事幾乎沒有明顯警訊，等你真正察覺，往往已經影響到閱讀、工作與日常生活品質了。
吳醫師說，判斷方法很簡單：「如果一個人拿東西要把它推遠一點才能看清楚，那他已經慢慢接近老花的階段了。」
是什麼在傷害我們的眼睛？
吳醫師整理出三大最常見的傷眼習慣：
一、燈光太強、藍光過多 使用手機或平板時，建議開啟護眼模式（濾藍光），降低對眼睛的刺激。
二、固定距離盯太久 眼部肌肉長時間維持同一個焦距，會慢慢失去調節遠近的能力。就像一塊肌肉長期不動，它會逐漸萎縮無力。
三、過度勞累、缺乏休息 一天盯螢幕八小時，卻沒有讓眼睛喘息，退化症狀就會越來越明顯。
吳醫師的建議是：看手機每十分鐘休息五分鐘，看電腦每三十分鐘休息五到十分鐘，利用這段時間做護眼保養。
葉黃素真的有效嗎？吃這兩樣就夠了！
很多人眼睛不舒服，第一反應就是去買葉黃素、蝦紅素、藍莓保健品。吳醫師坦言，連部分西醫眼科醫師都指出，萃取的葉黃素效果不一定理想，因為真正吃進身體有效的，需要完整的礦物質與微量元素協同作用。
吃回原型食物，才是根本。
吳醫師最推薦的兩樣護眼食材，出乎意料地簡單：
枸杞
吳醫師從國中就開始吃枸杞，當時媽媽把枸杞放在他書桌旁當零食，幾十年吃下來，眼睛至今保持明亮，既無近視也無老花。他提醒，吃枸杞要把籽咬碎，有效成分才能完整釋出，如果改喝枸杞汁，要選有「破壁技術」的產品才有效。
雞蛋
吳醫師每天早上固定吃兩到三顆雞蛋。雞蛋含有完整的玉米黃素、胡蘿蔔素、維生素A與D，是護眼裡面「最好最好的東西」。如果你覺得枸杞不方便天天吃，雞蛋絕對是最容易執行的護眼日常。
吳醫師親授「護眼五招」，照順序做才有效！
吳醫師根據自己的姓氏設計了五個步驟，每天有空就做，他認為這也是他年過三十五、三個哥哥都近視老花，自己卻依然明眸依舊的關鍵。
第一招｜熱敷眼眶
用熱毛巾捲成桶狀，蓋在眼眶上，或用雙手搓熱後，分別熱敷上眼眶、下眼眶與側邊眼眶。
⚠️重要提醒：千萬不要讓熱度直接接觸眼球！市面上有些熱敷眼罩整片發熱，溫度超過四十五度就可能傷害眼球內的蛋白質組織，越熱敷越模糊，這是很多人的誤區。
熱敷的目的是促進眼眶周圍穴位的血液循環，為後續的動作暖身。
第二招｜用力眨眼
打完電腦或滑完手機後，用力閉眼、眨眼，從一數到十，做三到五次。
這個動作等於用自己的眼皮按摩眼球，取代用手揉眼的壞習慣（用手揉眼很容易讓眼球受傷）。吳醫師特別跟女性朋友說：不要怕眼周出現皺紋，第五招的按摩可以幫你撫平！
第三招｜眼球運動
可以閉眼或張眼進行（閉眼時淚液潤滑，比較舒服）：
依序往上、右、左、下各用力撐住五秒，然後左旋五圈、右旋五圈，做三到五個循環。
💡 小祕訣：這個動作在睡前做效果最好，因為它模擬了「快速動眼期」的狀態，同時具有幫助入睡的效果，失眠的朋友也可以試試看！
第四招｜聚焦運動
拿一支筆或指揮棒（手指也可以，但建議拿長一點的東西），從遠處慢慢拉近到眼前，拉到像「鬥雞眼」的感覺，再慢慢推遠，做十次。
這個動作專門鍛鍊眼睛的六條肌肉，對抗固定距離造成的肌肉僵化。有時間的話，還可以做「米字形」聚焦——從右、右上、上、左上、左、左下、下、右下八個方向，讓眼球全方位運動。
注意：聚焦運動一定要張開眼睛做，這樣六條肌肉才能協調運作。
第五招｜眼眶按摩
這是最後的「收工」動作，四個區域依序各做：
- 上眼眶：四根手指放在眉毛下方眼眶骨邊緣，輕輕快速按一百下。
- 下眼眶：四根手指放在下眼眶骨邊緣，順手旋轉按摩一百下，順便消眼袋、撫皺紋。
- 外眼眶（絲竹空、瞳子髎穴位區）：三根手指放在眉毛外側與眼角外側的凹窩處，按一百下。
- 內眼眶：因為這個位置不方便揉，改用「滑動」方式，從眉頭滑到眼眶骨，再滑回去，來回五十下。
不同眼睛問題，這樣加強！
飛蚊症：加強「外眼眶」的按摩，也就是絲竹空與瞳子髎的區域。
乾眼症：感覺眼睛乾澀、甚至刺痛，要加強「外眼眶」一百下＋「內眼眶滑動」五十下，且早中晚各做一次。同時多喝養血明目茶（見下文）補充內在滋潤。
青光眼：除了穴位按摩，還要每天泡腳，用四十到四十二度的熱水泡十五分鐘，一邊泡腳一邊做眼眶按摩，幫助氣血下行。
近視、遠視、老花：重點在第四招的聚焦運動，勤做、持續做。
養血明目茶，從體內護眼！
中醫有句話：「目受血而能視。」眼睛需要足夠的氣血滋養才能正常運作。吳醫師研發的養血明目茶，配方如下：
- 黃耆十五克（補氣）
- 當歸十五克（補血）
- 紅棗六顆（補血）
- 枸杞十五克（護眼明目）
- 決明子五克（清肝明目）
- 菊花適量（疏散風熱、明目）
煮好當茶飲用，每天喝。想加強效果，可以同時水煮兩顆雞蛋一起搭配食用。茶補氣血於內，雞蛋補充完整營養，裡外兼顧。
兩個護眼配件，出門一定要帶
吳醫師每次出門包包裡有兩樣東西：
一是室內用抗藍光眼鏡，長時間看電腦或手機時戴著，減少藍光傷害。 二是抗紫外線太陽眼鏡，戶外一定要戴，防止紫外線直接損傷眼球。
最後一個容易忽略的壞習慣：螢幕位置放太高
吳醫師特別提醒，很多人習慣把手機或螢幕放在與視線齊平甚至更高的位置，由下往上看。這個姿勢同時傷了眼睛、頸椎，還會讓額頭加速長出皺紋！
正確做法是：讓螢幕位置比視線稍微低一點，然後脖子收緊、下巴微收，眼睛自然向下看，才是對眼睛和頸椎最友善的使用方式。
總結：護眼這件事，持續才有效
吳醫師的護眼五招看起來不難，但關鍵在於「每天做、持續做」。他自己從年輕就一直實踐，才能在用眼量極大的行醫工作中，維持至今沒有近視、沒有老花的好眼力——而他的三個哥哥，都已經近視加老花了。
眼睛的退化很安靜，等你察覺往往已晚。與其等到出問題再補救，不如從今天起就把護眼操、護眼飲食、護眼茶加進你的日常清單裡。
從今晚睡前的眼球運動開始，就是最好的起點！
留言