今年一開年，許多人都有同樣的感受：感冒一波接一波、過敏特別嚴重、睡再多還是疲憊，身體彷彿跟不上這一年的節奏。2026年本就被預測是動盪的一年，我們難道只能硬撐過去嗎？
《健康1+1》特別邀請到祖傳中醫師舒榮（榮大夫），從中醫角度為我們解析：為何春天是全年健康的關鍵？又該如何趁現在把根基打好？
「正氣存內，邪不可干」——陽氣就是你的天然屏障
榮大夫首先指出，今年的健康問題不只來自天氣的劇烈變化，社會的動盪同樣牽動心理，而身心本為一體，兩者都會影響我們的身體狀態。
但他也強調：不必過度恐慌。中醫古語有云：「正氣存內，邪不可干。」我們身體最外層有一種能量，稱為「衛氣」（保衛之氣），它就像一道護盾，守護我們免受病毒、細菌等外邪侵擾。你一定見過這樣的人——周圍的人都感冒了，偏偏他沒事——正是因為他的衛氣特別強。
而衛氣的根本，正是陽氣。
為什麼春天最重要？一環扣一環的季節連鎖
榮大夫說，陽氣在一年四季的強弱是不同的－－春天，陽氣開始從體內向外生發，就像大地上的幼苗，生機勃勃卻也最脆弱－－你若好好呵護，它夏天開花、秋天結果；你若輕忽，一腳踩下去，幼苗就毀了。
這與《黃帝內經》的智慧相呼應：「春傷於風，夏必飧泄。」春天受傷，夏天容易腹瀉；夏天再受損，秋天就出現忽冷忽熱、陰陽失衡的問題；秋天被燥氣所傷，冬天更易受寒、咳嗽；入冬身體弱了，來年春天溫病、感染性疾病又容易找上門－－一環扣一環，周而復始。
因此，「一年之計在於春」，春天把陽氣養好，才能讓全年的健康更有底氣。
三大傷陽氣的習慣，你中了幾個？
榮大夫說，毀滅的力量往往大於建設的力量——養陽氣不容易，傷它卻是一瞬間的事。他提醒，以下三大行為是最常見的「無意識傷陽」，要特別留意。
一、吃寒涼食物
冷飲、冰品、大量水果，這些都會傷害脾陽。脾一旦受損，就算你吃進再營養的食物，身體也無法好好吸收、轉化為氣血，整個人自然虛弱。
二、作息不規律、晚間過度運動
榮大夫分享了一個真實案例：一位40歲、看起來肌肉強壯的男性病人，卻是周圍人一感冒他就中，稍微吃錯東西就拉肚子。追問之下才知道，他每天下班後去健身房練到深夜才回家。
「這就是外強中幹，」榮大夫說。晚間本該是養陰蓄氣的時間，他卻把氣血全往外耗在肌肉上，內臟的能量反而被掏空。後來那位病人調整了運動時間，身體馬上改善，不再動不動就生病。
中醫建議：晚上要如太陽西落般收斂靜養，不宜劇烈運動。早上才是適合活動、讓身體微微出汗、排散濕氣的時機。
三、情緒鬱結、肝氣不舒
春天在臟腑上對應的是肝。肝主疏泄，調控全身氣機的運行方向，就像一扇門的轉軸——軸壞了，門就動不了。肝氣不舒，不僅帶來焦慮、抑鬱、失眠，更會影響脾胃升降，造成消化問題。
所以，春天保持情緒舒暢，本身就是一種養生。
春困、過敏、水腫、關節痠痛……原來都是同一個問題
許多人一到春天就出現各種不適：提不起精神、過敏鼻塞、臉部水腫、關節痠脹、皮膚發癢——這些看似無關的症狀，中醫看來其實同出一源：陽氣升不起來，加上濕氣排不出去。
春天的濕氣需要靠陽氣推動才能代謝排出。陽氣不足，濕氣就積滯在體內，沉重感、水腫、關節不適都是它的表現。而肝氣不暢，又會牽連肺的升降功能，引發呼吸道的種種問題。
三款生薑養陽茶，早晨一杯，為全天蓄氣
榮大夫特別推薦在春天每天早上喝一杯「生養茶」，以生薑為核心，根據個人體質選擇適合的版本。
第一款：基礎版——溫開水加生薑 最簡單。早上溫開水中加入一到三片生薑即可。適合手腳冰冷、容易感冒、陽氣明顯不足的人。怕辣的話，可加少許蜂蜜調味。
第二款：清爽版——生薑檸檬蜂蜜茶 泡好生薑茶後，擠入半個檸檬汁，加入一大勺蜂蜜，酸酸甜甜，口感更溫和豐富。檸檬與蜂蜜能緩和生薑的燥性，大便乾燥的人尤其適合。
第三款：溫補版——生薑紅棗紅糖茶 將生薑與紅棗（約3克）一同煮約五分鐘，再加入適量紅糖。男女皆宜，對因受寒引起痛經的女性效果尤佳。榮大夫說，他曾有一位病人堅持喝了半年，痛經完全康復，也不再怕冷。
注意事項：
- 陰虛體質者（容易口乾、口苦、上火、流鼻血）請暫勿飲用。
- 有發燒或嚴重胃潰瘍者不適合。
- 一般建議早上飲用，晚上不宜，除非受寒後需緊急驅寒。
春季飲食三原則：溫、順、清
除了養陽茶，榮大夫也提醒，日常三餐掌握三個字，就能同時護陽氣、養肝氣、去濕氣。
溫——吃溫熱食物，呵護陽氣生發 如同幼苗生長，不要澆一盆冰水讓它誤以為冬天來了。盡量少吃寒涼、生冷之物。
順——加辛香食材，幫助肝氣疏泄 蔥、薑、蒜、韭菜、香菜、芹菜等帶有辛香味的蔬菜，少量作為佐料加入飲食，能幫助氣機暢通、陽氣生發。古人在立春時有吃「五辛盤」的傳統，正是這個道理。注意是「一點點」，過量反而傷氣。
清——飲食清淡，減少濕氣積滯 太甜、太膩、太鹹的食物，會讓濕氣困在體內，壓制陽氣往上生發，時間久了就可能出現肥胖、脂肪肝、高血脂等問題。中醫視之為「濕濁積滯」，根源在於脾胃超載、無力代謝。
春天這幾件事做好，全年都安心
這些微小的調整加起來，就是一整年的底氣。
✅ 少吃寒涼、多吃溫熱
✅ 早睡早起、運動移到白天
✅ 保持情緒舒暢、不鬱悶
✅ 每天早上一杯生薑養陽茶
✅ 飲食掌握「溫、順、清」三原則
春天的陽氣，養好了是全年的護盾；輕忽了，是一整年的連鎖代價。趁著春季還在，從今天開始呵護自己的陽氣吧！
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