2026年防癌、抗衰老新指引 醫揭預防5原則

【希望之声2026年1月17日】（编辑：李智） 2026年来到，为了迎接全新的自己，民众喜欢在1月设立各种目标，其中也有不少健康计划。一名权威医师公布她为 2026 年提出的5大健康原则，并呼吁大众不要忽视维持长期健康的基本关键，想要防癌、抗衰老，往往是简单的健康检查、预防性习惯，以及及早介入。

《Daily Mail》报导，当许多人在新年立下与健身、饮食或减重相关的目标时，然而，艾伦・艾肯教授（Prof. Dr. Eren Erken）指出，真正对随著年龄增长仍能维持良好健康结果影响最大的，其实是简单的健康检查、预防性习惯，以及及早介入。

她表示：「1月不只是重新调整生活作息的机会，更是重新认识自身身体状况的好时刻。」、「许多严重疾病其实在早期发现时更容易治疗，但人们往往因为觉得症状『还不算太严重』，而延误了采取关键行动的时机。」因此，她建议民众不妨从5大健康原则做起：

●持续进行居家的定期癌症自我检查

民众在日常中，进行简单的自我检查就可能挽救生命，而且有许多项目都能在家中完成，无须前往医院。包括定期进行乳房检查、睾丸自我检查，并留意是否出现不明原因的肿块、持续性疼痛、排便习惯改变或异常出血等变化，都非常重要。

这些检查只需要几分钟，却能帮助人们及早察觉身体异状，在问题恶化之前就寻求专业医疗建议。

●随著年龄增长，保护重要器官

随著年纪增加，心脏、肝脏、肾脏与肺部等器官的功能，会自然逐渐下降。保护这些器官，代表要控制血压、胆固醇与血糖，限制酒精摄取、保持充足水分，并避免吸烟。

定期进行抽血检查与健康筛检，能让医师在症状出现之前，就及早发现器官承受的压力。

●不要忽视睡眠与身体修复

睡眠不是奢侈品，而是生理上的必需。睡眠品质不佳，与心脏疾病、免疫力下降及认知功能衰退都有关联。

重视规律的睡眠作息、睡前减少使用萤幕，以及正视打鼾或睡眠呼吸中止症等问题，都能对整体健康产生深远影响。

●多喝水，保护全身健康

水分补充对身体机能扮演关键角色，充足饮水有助于肾脏功能、消化、血液循环以及认知健康。缺水可能导致疲劳、头痛，并增加重要器官的负担。

刻意在一天中定时补充水分，是支持整体健康最简单、也最容易做到的方法之一。

●即使感觉良好，也要预约预防性的健康检查

许多疾病是在无声无息中发展，每年的健康检查，包括心血管评估、癌症筛检与代谢检测，能让我们及早发现问题，在病情变得严重前就介入处理。

感觉良好不一定代表真的健康，这些检查也能带来额外的安心感，帮助你减少过度担心，避免大脑长时间处于高度紧绷的状态。

责任编辑：李智