【希望之声2026年1月13日】（作者：李文涵） 北风渐紧，霜雪初临，天地万物缓缓收敛，进入一年中最为静谧而深沉的阶段。此时，大地封藏，江河凝结，生命并未消失，而是在无声中积蓄力量。
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”短短数语，道出了冬季养生的根本——顺藏、护阳、守静。这不仅是自然界的生存法则，也是人类安顿身心、滋养生命的重要智慧。
一、天人相应：冬气通于肾
中医认为，四时变化与人体脏腑相应，冬季主肾。肾为先天之本，主藏精、主骨生髓，如同种子深埋于土，静待来年萌发。
冬日阳气内潜，若此时过度劳神、妄动耗散，犹如寒冬破土，不但无益，反而损伤根本。因此，古人提出“早卧晚起，必待日光”，让作息顺应昼短夜长；行事处世，则宜“收敛神气，若伏若匿”，使心神沉静内守，这正是冬藏之道的精髓所在。
二、起居有常：避寒就温，护固阳气
冬季养生，起居为先，重点在于防寒护阳。
头颈足部，重点保暖
头为诸阳之会，颈项是寒邪易侵之处；双足远离心脏，血行相对缓慢，更易受寒。一顶帽子、一条围巾、一双厚袜，往往胜过多穿几件衣物。
适度向阳，温养督脉
白日阳光温和时，可背对日光静坐片刻。督脉统摄一身阳气，温养背部，有助于驱寒扶正。
温水泡足，引气归元
每晚以约40℃温水泡脚15—20分钟，水位没过脚踝，可酌加艾叶或生姜。此法有助于疏通经络、安神助眠，使浮散之气回归于内。
三、饮食有度：温润为本，平衡为先
冬季饮食，并非一味进补，而在于温而不燥、补而不滞。
食材选择
可适量食用羊肉、鸡肉、牛肉等温性食物，搭配黑芝麻、核桃、黑豆、黑米等传统入肾之品。进补之时，宜佐以白萝卜等食材，助消化、化积滞，使补而不腻。
粥羹为养
清晨一碗温热米粥，最能养护脾胃。山药小米粥健脾益气，核桃枸杞粥滋养肾气，红枣桂圆粥温养气血，皆为四时皆宜之选。
传统食疗示例
当归生姜羊肉汤：温中散寒，适合畏寒、气血不足者。
芡实莲子排骨汤：健脾固肾，养心安神，适合易疲劳、睡眠不稳者。
四、运动有节：缓行慢练，微汗为度
冬日锻炼，重在温养而非消耗。剧烈运动、大汗淋漓，反易使阳气外泄。
适宜运动
太极、八段锦、缓行散步、舒缓瑜伽，皆能导引气血、安定身心。
时间选择
宜在日出后、气温回升时进行，避开寒风与湿冷环境。
判断标准
以身体微温、后背或鼻尖略有汗意为佳，切勿运动至衣衫湿透。
五、情志内守：静心敛意，以养精神
冬日天地肃穆，情绪亦易低沉。养生之道，不止于形，更重于心。
古人强调：“使志若伏若匿。”此时宜减少外耗，回归内在。静坐、阅读、书写、聆听舒缓音乐，皆可安顿心神。这种精神层面的“收藏”，是为来年生机勃发积蓄最深厚的力量。
六、常见养生误区提醒
室内过热、空气干燥
长期处于高温环境，反使腠理开泄，外出更易受寒。室温宜保持适中，并注意空气湿度。
夜间剧烈活动
夜属阴，宜静宜养。晚间剧烈运动，易扰动阳气，影响睡眠与恢复。
盲目进补
体质各异，补益需因人而异。身体不适或外感期间进补，反易加重负担。
结语
冬，并非生命的停歇，而是一次深沉而智慧的蓄养。
如古木深根，如万物伏藏，在看似静止的时光里，孕育着未来最旺盛的生机。
愿你我顺应时序，安顿身心，静静收藏这一季的精气神。
待春风再起之时，所有的温养与守护，终将化为稳健前行的力量。
愿冬安，心宁，春可期。愿你我皆能在这场静默的修行中，涵养身心，静候春归。
责任编辑：李智
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