【希望之声2026年1月4日】（编辑：李智） 今日将迎来节气「小寒」，天气已经明显寒冷，中医师赖睿昕建议民众让身体顺应自然界收藏的节律，可以比平日多睡半小时到1小时，睡前可以用温热水泡脚，有助放松神经、提升睡眠品质。
赖睿昕指出，小寒是冬季进入后段的重要转折点，此时天气已经明显变得寒冷，对人体阳气与循环系统都是一大考验，民众容易出现气血运行不畅，进而出现手脚冰冷、疲倦乏力、睡眠品质下降、女性经期不顺等问题，尤其平时熬夜、久坐、压力大的族群，更容易出现精神不济。
因此，赖睿昕说，民众可以让作息配合节气调整，循「早睡晚起」原则，比平日多睡半小时到一小时，有助于养阳固本，让脏腑获得充分修复，另冬季许多民众会从下肢开始发冷，平时务必注意下肢保暖，入睡前以温热水泡脚，不仅能促进末梢血液循环，也有助于放松神经、提升睡眠品质。
赖睿昕也提到，入冬后许多民众会出现皮肤干燥、搔痒、脱屑等问题，在西医称为「缺脂性湿疹」，中医则以「血虚风燥」或「阴血不足」解释，患者因为搔痒无定处、夜间加重、抓后仍痒的特征，严重时甚至可能影响睡眠、生活品质。
对于有相关困扰的民众，赖睿昕建议，可以向中医师咨询，服用内服滋阴润燥、祛风止痒的中药，如生地、麦冬、玉竹等，并配合性质温和、具舒缓效果的精油，如薰衣草、洋甘菊与乳香精油等进行外在保养，不只能温和促进局部循环，气味也可透过嗅觉影响情绪与自律神经。
赖睿昕说，民众使用精油时，应以1至2滴精油加入基底油（如甜杏仁油或荷荷芭油）稀释，于沐浴后皮肤尚未完全干燥时，轻柔按摩四肢与干燥部位，避免直接涂抹未稀释精油，以免刺激皮肤，另配合足三里、涌泉与太溪穴等穴位按摩，可健脾胃、补肾气、促进气血运行，让身体在寒冬中维持温润平衡。
至于冬季进补，赖睿昕提醒，小寒养生并非一味进补或追求温热，建议透过茶饮由内滋养，推荐「麦冬生地养阴茶」，以麦冬、生地与蒲公英组合，具有养阴生津、润燥解毒的作用，适合口干、皮肤干痒、熬夜族群饮用，但因为药性偏寒，体质虚寒或容易腹泻者，仍应在医师评估下使用。
责任编辑：李智
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