【希望之声2026年1月3日】（编辑：李智） 节气「小寒」将在1月5日到来，正好碰上冷气团，近日都是湿冷的天气。中医师王大元在脸书粉专「元气中医师 王大元」表示。节气「小寒」前后，是一年中寒气逐渐加重的开端，中医认为小寒是阳气潜藏、阴寒渐盛的关键时刻，若此时没有好好养护，寒邪容易乘虚而入，影响整个冬季甚至来年的健康，因此也可借由三九贴来帮助身体温暖去寒。
《黄帝内经》提到「冬三月，养藏之道也」，小寒正是「藏」的重点节气。寒邪易伤阳气，特别是肾与脾。当阳气不足，气血运行变慢，便会出现手脚冰冷、疲倦怕冷、肩颈僵硬、肠胃虚寒等状况。因此调养著重在「温阳散寒、固护正气」，让身体在寒冷中仍保有内在的温度。穴位按摩，让温暖由内而生，每天花5～10分钟按摩穴位，是小寒时节很好的自我照顾方式。
• 关元穴（肚脐下三指）：温补元气、固护下焦，是冬季养阳的重要穴位。
• 足三里（膝下四指外侧）：健脾胃、补气血，提升整体御寒能力。
• 涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：温肾散寒，睡前按揉可改善夜间手脚冰冷。
小寒时节饮食宜温不宜寒，可选择姜茶、红枣桂圆茶，或以四神汤、十全药膳做日常调养。体质虚寒怕冷者，更适合温补，但仍建议由中医师依个人体质调整用药，避免自行进补造成上火。
穿搭方式，守住寒邪入口，中医常说「寒从脚起，风从颈入」。小寒期间，特别要顾好后颈、腹部、腰背与脚踝。围巾护颈、贴身衣物保腹、袜子包住脚踝，外层防风、内层保暖，比单纯穿厚更重要。
泡脚方式 为一天画下温暖句点
王大元表示，睡前泡脚是小寒最适合的养生仪式。水温约摄氏39到41度，泡至小腿中段10到15分钟，微微出汗即可。可加入姜片或艾叶，帮助活血散寒。泡后立即擦干、穿上袜子，让暖意延续整夜。王大元提醒，小寒时节应避免熬夜，以免耗伤阳气；运动以快走、伸展为主，让气血流动但不大汗；冰饮、生冷食物则暂时少碰。
责任编辑：李智
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