【希望之声2026年1月1日】（编辑：李智） 大部分人服用Omega-3补充品的方式，跟吃综合维他命一样。美国网红内科医师金里纳（Leonid Kim）指出，很多人抓起一瓶胶囊，吞下几颗，就以为它在促进心脏、抗发炎或增进大脑健康。
金里纳在YouTube频道上分享「避免犯下服用Omega 3的错误」，他表示，大多数人没意识到，必须依据自己的体质与适当配方与剂量，才能获得实际效益，并避免潜在风险。
鱼油的剂量尤其重要，金里纳说，因为如果服用过量Omega-3，可能引起危险性心律不整，如心房颤动，这会增加中风风险；若不处理，甚至可能导致心衰竭。吃鱼油有许多细节要注意，因为有些人比其他人更容易发生心房颤动。而大多数人服用 Omega-3还是能获益，只是必须了解自己的健康状况，以决定安全有效的剂量。以下是吃鱼油前必懂3步骤，才能确保自己吃下去的鱼油真正是助力非阻力：
●剂量重要性：
很多人常忽略自己身体对服用鱼油有何反应，大家吃相同补充品与剂量，结果却大不相同。一个人吸收良好，能达到降低心脏病风险的水平，降低三酸甘油酯与发炎；另一个人吃了却从未达到治疗阈值；还有人反而过高，增加心律不整风险。
●先检测再补充：
一项叫「Omega-3 指数」的检验，是血液中的生物标记，可以追踪你体内的 Omega-3状态。这项检验测量红血球EPA 与DHA的百分比。金里纳指出，健康的 Omega-3指数目标至少在8-12%。大部分人现在大概在5-6%，属于中间风险；如果在 4%以下，则是高风险。
●心房颤动风险：
每日Omega-3补充≥1g以上，特别是≥4g/d 的情况下，心房颤动风险明显增加。而且这种增加有剂量反应，即剂量越高，风险越高。
金里纳分享自己对病患的作法，以最低剂量达到Omega-3指数≥8%为目标。对很多人而言，规律摄取高脂鱼+每日约2g Omega-3就足以达标。补充约3-4个月后再检测，如果未达标再微调剂量；对较年轻无心血管病者可稍积极，而对年长或已知心脏病者则采更保守剂量并密切追踪。
另外，金里纳也指出，目前尚无任何研究显示，单纯来自食物来源的高Omega-3指数 会增加心房颤动风险；理想情况是尽可能从饮食中摄取，再以最低补充量补足差距。
责任编辑：李智
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