【希望之声2025年12月30日】（编辑：李智） 你是否曾感到容易疲劳、脑雾挥之不去，却说不上原因？事实上，问题可能不在「少做了什么」，而是每天不自觉重复的某些小习惯，正破坏肠道健康。肠道不只是消化器官，更与免疫力、情绪、专注力与整体健康息息相关。百万网红医师卡兰（Dr Karan）提醒民众，最好避开7件事，以免破坏肠道健康。
百万网红医师卡兰经营YT频道，他经常在频道上分享健康讯息，频道已吸引了超过223万人追踪。近期他分享必须避免的肠道恶习，引来粉丝的关注。为了让民众更有保健的关念，卡兰在影片中归纳了7项破坏肠道健康的习惯，要民众尽可能留意：
●不当或过度使用抗生素
肠道内存在数兆个微生物，形成精密的生态平衡。抗生素虽能对抗感染，却无法分辨好菌与坏菌，容易打乱菌相。抗生素必须在医师处方下使用，并完整完成疗程，切勿自行服药或提早停药。另外，必要时可咨询医师，透过饮食或医疗级益生菌，降低对肠道的冲击。
●长期处于高压状态
压力会促使皮质醇上升，影响肠道屏障完整性，增加肠道通透性，进而引发发炎反应。透过深呼吸、规律运动，有助活化迷走神经，不仅纾压，也能保护肠道。
●吸烟或使用电子烟
研究显示，吸烟者肠道菌相多样性较低，有益菌减少，即使改用电子烟，也可能引发肠道发炎、破坏肠道屏障。戒烟不只保护肺部，也有助维持肠道健康。
●饮酒，即使是「适量」
世界卫生组织指出，酒精对健康的风险从第一口就开始。即使少量饮酒，也可能干扰肠道菌相、增加发炎风险。最好以无酒精饮品取代，并且摄取葡萄、蓝莓、坚果等食物，有益健康。
●久坐、缺乏运动
运动能提升肠道菌相多样性、促进短链脂肪酸生成，并强化肠道屏障。即使只是每天多走2,000步，或定时起身活动，都能为肠道带来正面影响。
●睡眠不足或品质不佳
睡眠与肠道健康息息相关，睡眠不足会导致菌相失衡。固定作息、睡前避免萤幕与咖啡因，并营造良好睡眠环境，有助改善肠道状态。
●纤维摄取不足、饮食过於单一
纤维是肠道好菌的重要养分，多样化摄取不同来源的可溶性与非水溶性纤维，有助维持菌相平衡。与其急著戒掉不健康食物，不如在每一餐多加一份水果、豆类或全谷类，逐步改善饮食品质。
卡兰总结，只要从其中1个习惯开始调整，就可能带来更清晰的思绪与稳定的身心状态。改变不必一次到位，但越早开始，肠道回应也越明显。
责任编辑：李智
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