【希望之声2025年12月26日】（编辑：郭强） 天冷易促使胃大开，进而吃下过多热量，造成体重失控。名漾玉玺中医诊所院长王心眉认为，三餐正常且均衡，避免热量合成脂肪储存，并且用餐时间拉长至20分钟，能降低食量，减少热量的摄取。
自由时报报道，王心眉在脸书专页「王心眉医师」发文分享3招控制体重撇步，让民众享受大餐同时，也不怕胖。
三餐定时
三餐正常且均衡，避免热量合成脂肪储存，有些人一天只吃1-2餐，但进食的量很多，自认为这样可以把体重控制得很好，其实并不会。此外，吃的时间如果超过晚上8点，等于是宵夜，超容易堆积脂肪。
餐前一杯温开水
进食之前喝一杯温开水，先帮自己暖胃，占据一点胃的空间，增加饱足感，防止太饥饿吃进太多食物，通常请患者养成这个习惯之后，都可以有效减少进食的量，主食吃完后，千万不要再喝过多的饮料、水分或汤，会把胃撑大，也很容易胃食道逆流，所以刚刚好就好，餐间没事就喝喝水。
饱足感产生避免再进过多食物
食物是用来享受的，细细品味会发现生活的美好，细嚼慢咽，放慢进食速度，用餐时间拉长至20分钟，大脑感受到胃部扩张，能降低食量，减少热量的摄取。
责任编辑：李智
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