【希望之声2025年12月18日】（编辑：李智） 睡饱，是长寿的重要关键！台湾神经科医师暨脑科学博士郑淳予在脸书专页「郑淳予医师。脑神经科学博士」表示，最新研究指出，想活得长，「睡饱7小时」比运动、饮食更重要！
郑淳予在门诊时常说：「上床时间到就放下一切！睡好是每天的最优先任务！」研究证实「睡不满七小时」跟「寿命减短」高度相关，甚至比饮食运动更重要。
长寿关键因素是睡眠
郑淳予表示，2025年12月，奥勒冈健康与科学大学团队在《SLEEP Advances》发表大型研究，分析了全美3141个县、横跨2019至2025年的庞大数据，更新我们对「长寿关键因素」的认知：睡眠不足与寿命减短强烈关联：睡眠不足（每晚睡不到7小时）的人口比例越高，该地区的平均预期寿命就越短 。
郑淳予表示，睡眠不足是第二大寿命缩短预测因子：仅次于抽烟。睡眠不足对寿命的负面影响，比饮食、运动、社交弱化都更强。这意味著，即使你拚命饮控、勤跑健身房，但只睡 5、6 小时，寿命风险仍可能比睡得好的人高！「睡眠和饮食、运动要同时并进。」郑淳予表示，如果要活得长，仅次于「不抽烟」，就是「要睡饱」。
7小时是关键门槛：根据美国 CDC、美国睡眠医学学会定义，「睡眠不足」定义为「每晚少于 7小时」。成人建议睡眠时间为每晚 7 至 9 小时。超过三分之一成年人睡眠不足。郑淳予同时提供睡眠迷思QA：
年纪大就不需要睡多？
这是错误的观念！郑淳予表示，美国CDC、睡眠医学会都明确建议：所有成年人、不论年龄，#都应该每晚睡7小时以上！年纪大常见「睡得比较浅、比较碎」，不是不需要睡。睡眠不足会增加老年人：失智、心血管疾病、跌倒、免疫力下降的风险。我时常对年长病人说：「年纪大更要顾好睡眠，这是防失智最便宜的药！」
睡少的人比较健康？
这是非常危险的迷思！社会常崇尚「少睡奋斗」的文化，羡慕「短眠天才」的人，甚至认为这代表更强壮。但是研究数据指出，睡得少，寿命短而且慢性病增加。当我的病人真的开始睡满7小时，才惊讶发现：脑雾头痛好转了、白天精神变好、情绪更稳定。
最后，郑淳予建议可做三件事。
第一件：不要再惯性牺牲睡眠。
上床时间到就放下一切，剧再好看，时间一到请务必关机！工作再忙、家庭责任再大，都不要以牺牲睡眠为代价。因为你牺牲的，其实是「寿命」！
第二件：停止周末补眠的幻想。
「平日熬夜、周末睡到中午」是偿还不了「睡眠债」的！「补眠」难以完全补偿睡眠不足对代谢、脑神经与心血管的损伤。如果平日只睡 5-6 小时，周末睡 10 小时也补不回来，还会打乱生理时钟！ 「规律睡饱」比偶尔睡饱重要得多！
第三件：好睡的6大地雷不要踩。
●睡前辣、甜、酒精、奶制品（乳糖不耐的人）。
●晚餐过晚、汤水过多、油腻食物。
●睡前过量运动。
●和毛小孩共眠不适用每个人。
●睡前回LINE、Email、开电视手机睡。
●午睡过长、周末大补眠。
责任编辑：李智
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