【希望之声2025年12月10日】（编辑：李智） 你以为熬夜只是隔天变笨、变胖？其实连你的肠道菌都在「失眠」！睡眠不足已成全球健康危机，不只影响记忆力，还会引发肠胃功能失调。过去研究发现褪黑激素不仅调节生理时钟，也能改善睡眠剥夺引起的认知障碍与肠道菌失衡，但其背后机制尚不明确。
而2023年发表在《Microbiome》的期刊发现，睡眠不足不只让记忆力下降，还会让肠道菌大乱、脑部发炎，而褪黑激素竟是救星。
透视肠道菌》熬夜、失眠是肠道菌杀手 脑子跟著变笨笨
科学家让小鼠长期睡眠剥夺，结果牠们的肠道里坏菌 Aeromonas 还有内毒素（LPS）激增、好菌Lachnospiraceae_NK4A136与其代谢产物丁酸减少，连带造成脑中海马回小胶细胞过度活化、神经元凋亡、记忆衰退，以及肠道菌失衡。更惊人的是，把这些「失眠鼠」的肠道菌移植给健康小鼠，健康鼠也立刻变得健忘又焦躁！
但当加入褪黑激素后，情况完全逆转─移植了「睡眠剥夺＋褪黑激素小鼠」的肠道菌发现脑部发炎下降，记忆也恢复。研究发现，关键在于好菌产生的代谢物丁酸，它能透过调节发炎通路（MCT1/HDAC3 与 TLR4/NF-κB）来保护神经细胞。相反的，直接定殖Aeromonas或添加LPS（内毒素）会导致小鼠海马发炎与空间记忆受损。
换句话说，想让脑袋清醒、肠道快乐，就别虐待自己的生理时钟。这项研究揭示，褪黑激素跟肠道菌及其代谢物丁酸，可以保护我们睡眠不足的大脑；所以早睡早起帮助褪黑激素正常分泌，多摄取有助于丁酸生成的纤维或发酵食物，或许能让大脑「少发炎、多保护」。（国立阳明交通大学医学院 生理学科暨研究所/ 微菌丛研究中心吴莉玲老师及其研究团队）
责任编辑：李智
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