【希望之声2025年12月10日】（作者：李文涵）
一、立冬后的生活调整，是为了「收藏」
立冬，是自然界从盛转衰，由动而静的关键节气。
草木开始封藏，动物开始储备能量、冬眠躲寒。
人亦如是，在冬天最重要的，就是把身体里的精气收藏起来。
《黄帝内经》说：「冬三月，此谓闭藏。」
简言之：少折腾自己，让身心慢下来。
立冬后的起居调理，不是多做什么，而是做得对、做得少、做得缓。
睡、动、暖、心，四个面向，是冬季养生最核心的方向。
二、睡：早睡是冬季养生第一大补
冬天夜长昼短，人体应顺应天时，早睡晚起，以助肾精收藏。晚上十一点至清晨三点，是肝肾最需要修复的时段，若能早睡，即是天然补药。
重点有三：
一，尽量在十一点前入睡
二，睡前保持身心安静，避免过度思虑
三，睡眠环境温暖、不受风寒
古人言：「冬不藏精，春必病温。」
意思是冬天不修养，来春容易生病。
睡，是最省力、最有效的养生方式。
三、动：不求多，重在柔和
冬季宜「藏」，动作宜慢、宜柔、宜和。
不可大汗淋漓，以免阳气外泄，反伤身本。
立冬后的运动原则：
一，动作缓和，避免急促
二，微微发汗即可，不可大汗
三，运动后注意保暖，勿著凉
特别适合的运动包括：
散步、太极、八段锦、瑜伽、伸展
若天气寒冷，可选择室内运动，或在日照时适度活动。
避免清晨低温时外出剧烈运动。
冬季锻炼，不求燃脂，而在保气养藏。
四、暖：保暖，真正保的是肾气
立冬过后，气温降低，身体最怕寒邪侵袭。
寒伤肾，肾为生命之本，因此冬天保暖就是保命。
保暖三要点：
第一，重点保暖腰腹
腰为肾之府，腹为脏腑之所
腰腹暖，肾气足，运化佳
第二，保暖脚部
脚暖则身暖
睡前热水泡脚，有助气血流通
第三，避寒就暖
不要逞强抗寒，冷风处、潮湿处尽量避开
冬天吹寒风，抵抗力下降，进而引发多种疾病。
身暖，气血才会顺，免疫力才会强。
五、心：少动心、少担忧，神藏则精藏
冬令主闭，情志宜收敛。
过度忧思、情绪起伏、操心劳神，都会消耗肾精。
冬季养心的原则：
少言
少事
少欲
可做的事情包括：
静坐
冥想
阅读
听音乐
享受安静
心静，则气顺；
气顺，则肾精得以收藏。
精神世界的安定，是冬季养生的核心之一。
六、立冬日常四式
第一式：晨间
醒后先暖身
可于床边伸展、转腰、搓手心
避免猛然起身
第二式：午间
适度走动
避免久坐
简单伸展，可疏通脉络
第三式：晚间
清淡饮食
少生冷、少油腻
尽量不吃夜宵
第四式：睡前
泡脚十分钟
水温温热即可
稍后入睡
对肾气、睡眠皆有助益
七、立冬三戒
第一戒：熬夜
最耗肾精，伤最深
第二戒：大汗
汗为心之液，大汗耗气，冬季更忌
第三戒：生冷
损脾胃，阻运化，补难吸收
三戒守住，身体自然转向「藏」的状态。
八、立冬是养肾关键期
冬与肾相应
肾主水、主骨、主生殖
更与发、耳、腰有深厚关系
冬天养肾，可令：
体能提高
免疫力增强
记忆力改善
睡眠更沉
耐寒更佳
若冬天失藏，肾精亏耗，影响不仅在一年，而在根本。
因此，立冬起居不宜大张旗鼓，而应回归本真。
慢是一种智慧
静是一种力量
藏是一种积蓄
九、结语
立冬起居调理，不求多做，而求做得对。
睡，让身体修复；
动，让气血运行；
暖，保护肾气；
心，使精神安宁。
冬天的脚步，提醒我们：
收回、沉淀、深藏，是为了迎接下一次的生长。
当我们顺应四时，生命自然循环；
当我们调养身心，来年便有力量。
愿每一位读者
藏精于冬
舒展于春
健康常伴
身心安和
责任编辑：李智
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