【希望之声2025年12月3日】（编辑：李智） 「我这次考差了，我觉得我超烂，我长得不好看、没有才艺、书也念不好，我根本不该生在世上…」1名16岁女孩噙著眼泪说著，手腕上满满伤痕。
这不是第1次，每次这女孩遇到表现上的挫折，她就陷入自我谴责以及自伤行为的循环中。医师问：「这次考差，你的父母怎么说呢？」女孩回答：「他们口头上安慰我，但我觉得那是假的，他们的心底一定还是希望我考好。」
设定不切实际标准 生活充满失败挫折
「完美主义」是指个体设定了高且不切实际的标准，达到这些标准，个体才感到良好的自我价值感。种种难以达成的标准，导致生活中充满了失败与挫折。
面对尚未来临的挑战，完美主义者会感到极度焦虑。一旦发生小错误，他们会反刍失败感，将小挫折放大成「我整个人生都失败」的灾难性结论。因此，完美主义会导致持续的自我批评、对失败的过度恐惧。
完美主义的青少年若是自我价值完全依赖于成就，容易产生绝望感、社会孤立及羞辱感，这些因素均显著增加自杀意念和行为。特别有些青少年的完美主义是「社会期许型」的，他们相信那个「标准」不是自己订的，而是父母、师长或社会强加于他们。他们潜意识中深信「只有我表现完美，我才会被接纳；如果我失败，我就会被抛弃。」
「隐藏痛苦」是完美主义者擅长的表现。过去研究显示，他们相当努力展现出「完美形象」，极力掩饰自己的心理痛苦。旁人被他们优秀的外表欺骗，认为他们「适应良好」。他们常否认自己需要帮助，也因此当他们被发现有自伤自杀行动，往往旁人会震惊、不解。
努力比结果重要 助孩子建立心理韧性
除了药物治疗共存的忧郁和焦虑症状外，心中痛苦的完美主义者需要的是长期心理治疗，增强自我同理心与自我接纳，也培养更灵活的评价标准，取代「不是完美就是失败」的非黑即白二元思维。家长可以去理解外部竞争压力及家庭经济状况对形塑完美主义的影响，并适时调整家庭期望、营造包容的家庭氛围。
在孩子面对失败或错误时，强调努力比结果更重要，借此减轻孩子压力，协助孩子建立心理韧性。
责任编辑：李智
原文連結
留言