【希望之声2025年12月1日】（编辑：李智） 医学研究指出，腿部力量与寿命长短高度相关。从行走速度，到腿部肌肉流失，都可能透露身体发出警讯。美国千万网红专家提醒，当我们逐渐老化，腿部会比身体其他部位更早显现问题，因此，观察腿部健康、保持腿部力量，是延长健康寿命最有效也最容易开始的方法之一。
美国健康专家柏格医生（Dr. Eric Berg, D.C.）分析，腿部由于距离心脏最远，是身体循环系统的最末端，一旦心脏、代谢或神经系统出现问题，往往会提早反映在腿部。腿部问题牵动全身健康，以下3种状况是早期警讯：
血糖问题最先反映在脚底
部分糖尿病或前期糖尿病患者，最先出现的症状是脚底麻木、刺痛感，这是周边神经病变。高血糖会破坏血管与神经，脚部因距离心脏最远，最先因缺氧与神经退化而发出信号。
心、肾、肝的压力讯号
如果发现脚踝或小腿出现凹陷性水肿，代表血液回流不顺。这通常与心脏衰弱、肾功能下降或肝脏负担沉重有关。
肌少症
年纪越大，肌肉越容易流失。肌肉是重要的器官，能利用葡萄糖、减少慢性病风险。肌肉流失不只让腿无力，也会缩短寿命。
柏格医生提到，许多研究证实，腿部力量是预测寿命的最佳指标之一，比体重、BMI、甚至血压还准确。腿部是全身血液循环的「低处指标」，因为血液必须从脚部最远端回流到心脏，一旦循环系统出现问题，它会先反映在腿部，因此腿部健康与长寿关系密切。
延长健康寿命的秘诀在于行动，专家建议从以下4个面向著手：
1.每天走路，提升循环
走路是最简单、最有效的腿部血流改善方式。它能提升氧气供应，改善血液回流。
2.补足关键营养素
摄取足够的维生素 D、镁、锌、维生素 K2 和维生素 C，以修复血管，平日要著重均衡饮食以确保健康。
3.阻力训练
为了预防肌少症，重量训练是必需的。民众不一定要到健身房，可从居家练习深蹲、弓箭步、上阶梯或靠墙坐姿开始，有效刺激腿部肌肉。
4.锻炼小腿比目鱼肌
研究指出，比目鱼肌的训练能让葡萄糖利用率提升高达 50倍。透过坐姿提踵（坐著抬起脚跟再放下）训练，每天 10–20 分钟，重点是持续且缓慢的张力。
责任编辑：李智
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