【希望之声2025年12月1日】（编辑：李智） 别小看日常普通而普遍的写作，它会改变大脑，重塑大脑来增强韧性。无论是匆忙中传出的简讯，或是撰写一篇长篇文章，写作能让民众与痛苦保持距离。也就是说，写作能把一个人的心理状态，从负面情绪转变为踏实清晰，而这样的转变正反映出韧性。
《The Conversation》报导指出，韧性是一种可以透过努力增强的个人特质。美国心理学会将韧性定义为，人生挑战中不断成长的个人过程。美国加州大学默塞德分校媒体与写作研究教授艾蜜莉．约翰顿（Emily Ronay Johnston）表示，自己曾亲眼目睹成千上万的学生，透过文字来梳理情绪、寻找归属感。他们的写作习惯表明，写作能够增强心理韧性。心理学和神经科学的见解，可以帮助我们理解其中的原理。
1980年代，心理学家詹姆斯·潘尼贝克（James Pennebaker）发展了名为「表达性写作」的治疗技巧，帮助病人处理创伤。透过持续地书写痛苦经历，有助于在心理上与事件保持距离。换句话说，透过写作将情绪困扰外部化，有助于建立心理安全感，它能向大脑传达讯号：「你不需要再背负这些痛苦了。」
约翰顿说明，将事情写下来有助于记忆巩固，即大脑将短期记忆转换为长期记忆的过程。这种整合过程使人们能重新诠释痛苦经历，并管理自己的情绪。脑部影像研究显示，将情绪表达成文字有助于调节情绪。它能平息杏仁核（大脑中侦测威胁并引发恐惧反应：战斗、逃跑、僵住或讨好）的活动；同时也会启动前额叶皮质，这是支持目标设定与问题解决的大脑区域。
有研究支持的建议，可以帮助民众养成写作习惯：
●尽可能用手写
相较于利用电脑或是手机装置上敲击，手写需要更多的认知协调。它放慢思考速度，使你能更好地处理资讯、建立联系并赋予意义。
●每天写作
从小处开始并保持规律。即使只是简短地记下当天的事情：发生了什么、当时感受、你的计划或意图，都能帮助你将想法从脑中释放，减少胡思乱想。
●先写下来再行动
当强烈的情绪涌上心头时，先把它写下来。随身携带笔记本，养成先写下来再说的习惯。这样做有助于反思，帮助你更清晰地采取行动。
责任编辑：李智
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