【希望之声2025年10月25日】（作者：李文涵） 进入秋季后，许多人会出现「特别容易疲倦」的状况：明明睡眠充足，却总是提不起精神，甚至伴随食欲不振、消化不良。中医认为，这与「长夏未消」与「脾胃虚弱」有密切关系。
一、为什么换季容易疲倦？
长夏湿气未退
夏季雨多、饮食偏冷凉，体内积下的湿气到了秋季仍未完全消除。湿困中焦（脾胃），就会出现倦怠、肠胃不适。
脾胃受伤，气血不足
脾胃是气血生化之源，一旦运化功能减弱，营养输布失常，身体自然缺乏能量，容易觉得疲乏无力。
作息未调整
秋季日夜气候转换大，若仍延续夏天的晚睡、冰饮习惯，也会进一步消耗脾胃之气。
二、健脾养胃三大方法
1. 食补养脾 —— 四大推荐食材
山药：健脾益气，改善食欲差。
白扁豆：化湿健脾，适合腹胀、容易拉肚子的人。
红枣：补中益气，养血安神。
南瓜：补中益气，和胃安眠。
建议将以上食材搭配成粥、汤，清淡食用，避免油腻。
2. 穴位按摩 —— 轻松提振元气
足三里穴：膝盖下三寸、胫骨外侧一指宽处。常按摩可健脾胃、补气血，被称为「长寿穴」。
中脘穴：肚脐上四寸，胃的正中位置。按揉可和胃降逆，缓解腹胀、消化不良。
每穴按压 1–2 分钟，每日 2 次。
3. 调整作息 —— 护养阳气
早睡早起：秋季养生讲求「养收」，夜间充足睡眠能助脾胃恢复。
饭后散步：避免立刻躺下，有助脾胃运化。
少吃冰冷食物：冰饮和生冷食材会损伤脾胃阳气，加重疲倦。
三、养生小方 —— 健脾祛湿茶
陈皮茯苓薏仁茶
材料：陈皮 3g、茯苓 10g、薏仁 15g。
作法：加水 600c.c. 煮 20 分钟，代茶饮用。
功效：健脾祛湿、理气和胃，减少倦怠感。
秋季转换期容易「困倦无力」，其实大多与脾胃调理不足有关。若能透过饮食食补、穴位按摩与规律作息三管齐下，就能改善疲乏、健旺气血，让身体逐步恢复清爽与活力。
责任编辑：李智
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